รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ

รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ

เพื่อนๆ คนไหน ตั้งเป้าหมาย อยากออกกำลังกาย แบบจริงจัง จนประสบความสำเร็จ ตามความคาดหวัง สร้างหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม ร่างกายมีความแข็งแรง และเพื่อการรักษาสุขภาพในระยะยาว แต่ช่วงที่ผ่านมาหลายคนอาจจะออกกำลังกายในลักษณะแตกต่างกันออกไป รวมถึงการเตรียมตัวไม่เหมือนกันอีกด้วย บางคนเตรียมตัวแบบถูกวิธี ขณะที่บางคนกลับเตรียมตัวแบบผิดวิธี จนกระทั่งนำมาสู่ปัญหาต่าง ๆ ตามมาอีกมากมาย

 

เป็นเหตุให้ต้องเว้นระยะในการออกกำลังกายไปนานพอสมควร จนไม่บรรลุเป้าหมายเดิมที่เคยตั้งเอาไว้ก่อนหน้านี้ วันนี้ทางเราจึงอยากแนะนำ 4 ทริคง่ายๆ ในการออกกำลังกายให้ประสบความสำเร็จ โดยประกอบไปด้วยดังต่อไปนี้

 

รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ

 

1. ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย

การดื่มน้ำก่อนการออกกำลังกาย นับว่ามีความสำคัญอยู่มากทีเดียว เนื่องจากระหว่างการออกกำลังกายจะส่งผลให้ร่างกายของเราเริ่มขาดน้ำ ดังนั้นแนะนำว่าควรเริ่มต้นดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เป็นระยะเวลาประมาณ 3 ชั่วโมงด้วยกัน ซึ่งควรดื่มเป็นจำนวน 2 – 3 แก้ว แต่ไม่ควรดื่มน้ำมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการจุกตามมาได้ง่าย ส่วนระหว่างออกกำลังกายควรจิบน้ำบ่อยๆ เป็นจำนวนประมาณ 1 – 2 แก้ว ชดเชยการสูญเสียน้ำจากการออกกำลังกาย รวมถึงป้องกันอาการข้างเคียงต่างๆ จากการขาดน้ำ ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดหัว อาการหน้ามืด หรือแม้กระทั่งอาการตระคริวก็ตาม

 

 

2. อย่าลืมอุ่นเครื่องร่างกายก่อนการออกกำลังกาย

เชื่อว่าทุกคนน่าจะทราบกันดีว่าก่อนออกกำลังกายควรทำการวอร์มอัพให้เรียบร้อยก่อน เปรียบเสมือนการอุ่นเครื่องของร่างกาย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ภายในร่างกาย แถมการวอร์มอัพยังเป็นการปรับระดับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเเละเส้นเอ็นด้วยเช่นกัน รวมถึงปรับอุณหภูมิให้มีความสมดุล ก่อนจะทำกิจกรรมออกกำลังกายหนักๆ ในเวลาต่อมา

 

 

3. เริ่มต้นการออกกำลังกาย

ระยะเริ่มต้นแนะนำว่าควรออกกำลังกายแบบสบายๆ ก่อน เริ่มจากลักษณะท่าทางง่ายๆ พยายามขยับกล้ามเนื้อทีละนิด ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ ก่อนจะขยับระดับความยากเพิ่มขึ้น ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายเฉพาะส่วนด้วย หากใครต้องการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแบบจริงจัง จำเป็นต้องพึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดต่างๆ รับรองเลยว่าหุ่นจะต้องฟิตแอนด์เฟิร์มครบทุกส่วนอย่างแน่นอน

 

4. คูลดาวน์หลังจากออกกำลังกายเสร็จ

หลังจากเพื่อนๆ ออกกำลังกายจนเสร็จเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ทราบมาว่าร่างกายจะผลิตกรดแลคติก ซึ่งย่อมส่งผลให้ร่างกายเกิดความเมื่อยล้าตามมา ดังนั้นจึงควรคูลดาวน์เป็นประจำทุกครั้งหลังจากการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น การเดินเล่น หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อก็ตาม ช่วยให้กรดแลคติกสลายไป ลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายหลังจากผ่านการออกกำลังกายมาอย่างหนักหน่วง

 

 

รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *