รวมเมนูอกไก่ปั่นของชอบสำหรับคนสร้างกล้ามเนื้อ
รวมเมนูอกไก่ปั่นของชอบสำหรับคนสร้างกล้ามเนื้อ
การรับประทานอกไก่นั้นถือเป็นเมนูสุดฮิตของคนที่กำลังลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ที่แต่ละคนย่อมมีการนำไปประกอบอาหารเป็นเมนูโปรดส่วนตัวแตกต่างกันออกไปก็แล้วแต่ความถูกปากของใครของมันแต่มีอีกหนึ่งเมนูอกไก่สุดฮิตอีกหนี่งเมนู แต่สามารถปรับได้หลายแบบ นั่นก็คืออกไก่ปั่นนั่นเอง
การจะทำอกไก่ปั่นนั้นให้อร่อยทานได้อย่างแรกเลยก็คือต้องไม่คาว เคล็ดลับก็คือ หลังจากต้มอกไก่จนสุกแล้วให้ฉีกเป็นชิ้น ๆ แล้วบีบเอาน้ำออกให้มากที่สุด หากยังรู้สึกว่ามันคาวอยู่ก็นำไปล้างน้ำแล้วบีบน้ำออกอีกครั้งจนอกไก่แห้ง แล้วจึงนำลงไปปั่น หากเราชอบรสชาติไหนก็ใส่ทอปปิ้งได้ตามสะดวก เติมน้ำลงไปบ้างหากชอบแบบจืดก็เติมน้ำลงเยอะ หากชอบแบบเข้มข้นก็เติมน้ำน้อย ๆ แล้วเราก็จะได้เมนูอกไก่ที่มีรสชาติเหมือนน้ำปั่นเลยทีเดียว
ในส่วนการปรุงแต่งรสชาติอกไก่ปั่นแบบอื่น ๆ ที่จะแนะนำต่อไปนี้ รสชาติก็ถือว่าใช้ได้แถมอร่อยเช่นกันซึ่งใคร ๆ ก็สามารถทำได้ไม่ยาก
อกไก่ปั่นโยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี
ใช้อกไก่ 200 กรัม ต้มจนสุกคั้นน้ำออกจนหายคาว สตรอเบอร์รี่ 2-3 ลูก (ชอบมากก็ใส่เพิ่ม) โยเกิร์ตแบบไขมัน 0 % 1 ถ้วย น้ำ 250 มิลลิลิตร แล้วนำทั้งหมดลงไปปั่น ก็จะได้อกไก่ปั่นโยเกิร์ตรสตรอเบอร์รีที่อร่อยแล้ว และให้โปรตีนประมาณ 50 กรัม พลังงานประมาณ 300 แคลอรี
อกไก่ปั่น คุกกี้กับครีม
น้ำอกไก่ 200 กรัมต้มจนสุกปั่นรวมกับ นมจืด 250 มิลลิลิตร น้ำเปล่า 250 มิลลิลิตร ผงโกโก้ 1ช้อนโต๊ะ โอริโอ 1-2 ชิ้น ก็จะได้อกไก่ปั่น คุกกี้กับครีม รสชาติหอมหวานอร่อยมาก โปรตีนที่จะได้รับประมาณ 50 กรัม พลังงานจะสูงหน่อยอยู่ที่ 500 แคลอรี
อกไก่ปั่นกับผลไม้รวม
น้ำอกไก่ 200 กรัมต้มจนสุกปั่นรวมกับ ผมไม้ที่ชอบอะไรได้ทั้งนั้น เติมน้ำประมาณ 250 มิลลิลิตร หากชอบหวานเติมน้ำผึ้ง 1ช้อนชา รับรองอร่อยดีมีประโยชน์สดชื่นอย่างมาก เพราะได้โปรตีนประมาณ 40 กรัม พลังงาน ประมาณ 400 แคลอรี
อกไก่ปั่นกับเนยถั่ว
น้ำอกไก่ 200 กรัมต้มจนสุกปั่นรวมกับ นมอัลมอนด์ 180 มิลลิลิตร น้ำเปล่า 250 มิลลิลิตร เนยถั่วสองช้อนโต๊ะจะได้อกไก่ปั่นรสเนยถั่ว ที่มีรสชาติเข้มอร่อยมีทั้งหวาน และมันพร้อม ๆ กัน ส่วนโปรตีนที่จะได้อยู่ที่ ประมาณ 30 กรัม พลังงานประมาณ 450 แคลอรี
อย่างไรก็ดีในมือระหว่างวันก็ควรจะทานอาหารที่มีประโยชน์ประเภทอื่นในปริมาณที่เหมาะสมด้วยเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน และเพียงพอ
รวมเมนูอกไก่ปั่นของชอบสำหรับคนสร้างกล้ามเนื้อ
