รวมเทคนิคท่า Plank สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
รวมเทคนิคท่า Plank สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ตลอดระยะเวลา ที่ผ่านมา เชื่อว่าคนรักสุขภาพ หลายคน น่าจะประสบปัญหาคล้ายๆ กัน อันเนื่องมาจากมาตรการล็อกดาวน์จากสถานการณ์วิกฤติโควิด-19 จนทำให้ไม่สามารถเดินทางไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสได้เหมือนอย่างเคย กระทั่งตอนนี้ร่างกายเริ่มอ้วนท้วมสมบูรณ์ไปตามกัน อย่างไรก็ตามหากจะรอจนกว่าฟิตเนสกลับมาเปิดให้บริการเหมือนปกติอีกครั้ง คงต้องรอกันไปยาวๆ เลยทีเดียว แต่หากจะลงทุนซื้อเครื่องออกกำลังกายเอง คงต้องใช้เงินจำนวนหลายหลัก ดังนั้นวันนี้จึงอยากลองมาแนะนำเทคนิคการออกกำลังกาย “Body Weight” แบบง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่ขนาดใหญ่ด้วยซ้ำไป รับรองเลยว่าร่างกายของคุณจะต้องกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนเมื่อก่อนอย่างแน่นอน หากพร้อมแล้วอย่ามัวรอช้า เตรียมตัวมาออกกำลังกายไปด้วยกันได้เลย
- ท่า Full Plank
เริ่มต้นกันด้วยท่าออกกำลังกายพื้นฐานง่ายๆ อย่าง “ท่า Full Plank” ด้วยการเหยียดเกร็งแขนกับพื้น ลักษณะอาจมีความคล้ายคลึงกับท่าดันพื้น โดยจะต้องทำท่าดังกล่าวค้างไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่อย่าลืมเกร็งอวัยวะส่วนอื่นๆ ด้วย ไม่ว่าจะเป็นส่วนหน้าท้อง ส่วนสะโพก หรือแม้กระทั่งส่วนของบั้นท้าย เพื่อเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้เกิดการทำงานอย่างทั่วถึง กล่าวได้ว่าเป็นอีกท่า “Body Weight” ที่ค่อนข้างเหมาะต่อการออกกำลังกายภายในบ้าน สามารถทำร่วมกับกิจกรรมต่างๆ ได้ด้วย เช่น การดูโทรทัศน์ การฟังเพลง รวมไปถึงกิจกรรมอื่นๆ เป็นต้น
- ท่า Elbow Plank
สำหรับท่าออกกำลังกาย “Body Weight” ถัดมา ค่อนข้างมีความคล้ายคลึงกับ “ท่า Full Plank” เลยก็ว่าได้ เพียงแต่อาจจะมีความแตกต่างกันอยู่บ้างนิดหน่อย โดยทางด้านของ “ท่า Elbow Plank” ทุกคนต้องนอนคว่ำตัว พร้อมลดข้อศอกลงเหมือนกับในรูปภาพ ขณะเดียวกันลำตัวต้องขนานกับพื้น เป็นการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อแขน ซึ่งต้องทำค้างเอาไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่หากมีความรู้สึกว่าเมื่อยจนทนไม่ได้แล้ว ก็สามารถพักเหนื่อยได้เรื่อยๆ พอร่างกายกลับมามีความพร้อม จึงค่อยมาเริ่มต้นออกกำลังกายด้วย “ท่า Elbow Plank” ใหม่อีกครั้ง
- ท่า Raised Leg Plank
ปิดท้ายด้วย “ท่า Raised Leg Plank” เป็นท่าออกกำลังกายที่ยากขึ้นมาอีกระดับ หากเพื่อนๆ ทุกคน สามารถออกกำลังกายด้วย “ท่า Full Plank” และ “ท่า Elbow Plank” จนเกิดความชำนาญแล้ว จำเป็นต้องขยับขึ้นมาออกกำลังกาย “ท่า Raised Leg Plank” ลักษณะมีความคล้ายกับ “ท่า Elbow Plank” เพียงแต่ต้องเหยียดขาตรง พร้อมยกเท้าขึ้นและลงสลับข้างกัน ค้างไว้เป็นระยะเวลาแค่ 30 วินาที จากนั้นค่อยสลับข้างไปเรื่อยๆ แม้ว่าช่วงแรกอาจจะมีความปวดเมื่อยอยู่บ้าง แต่หลังจากออกกำลังกายอย่างเป็นประจำแล้วจะเริ่มปรับสภาพร่างกายได้ในเวลาต่อมา
รวมเทคนิคท่า Plank สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- กีฬาว่ายน้ำกีฬาเพิ่มกล้ามเนื้อ
- มารู้จัก ท่าว่ายน้ำสุดแปลก อย่างกรรเชียงให้มากขึ้น
- แนะนำอุปกรณ์ เตรียมให้พร้อมก่อนการว่ายน้ำ
- ท่า Drill ว่ายน้ำฉบับนักไตรกีฬา
.
.
