รวมท่า Body Weight เพิ่มกล้ามเนื้อขา

รวมท่า Body Weight เพิ่มกล้ามเนื้อขา

ใครก็ทราบว่าการ Body Weight สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้กับเราได้เป็นอย่างดี แต่ว่าเมื่อเราตั้งใจสร้างกล้ามเนื้อแล้ว มักจะรู้สึกว่ายังมีกล้ามเนื้อบางส่วนยังไม่เป็นอย่างที่ใจต้องการ โดยเฉพาะการสร้างส่วนกล้ามเนื้อขาให้สมส่วนรับกับกล้ามแขนและหัวไหล่ บทความนี้จะมาแนะนำการเล่น Body Weight  ส่วนกล้ามเนื้อขาที่ได้ผลดี

– ท่า Leg Press เป็นท่าที่ต้องเล่นพร้อมอุปกรณ์แป้นถีบ โดยการนอนลงบนเบาะและใช้ขาถีบแป้นถีบออกไป  จนขาเหยียดตึง เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อขาได้เป็นอย่างดี 15-20 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 5 เซต

– ท่า squat ยืนตัวตรง แยกขาให้ขนานกับหัวไหล่ แล้วย่อตัวลง ท่านี้บริหารทั้งก้นและกล้ามเนื้อขาเลย ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

– ท่า Plank Leg Lift  ตั้งลำตัวให้ตรง แขนงอเล็กน้อย ขาตึงและเกร็งเอาไว้ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเป็นเเนวตรง จนเริ่มรู้สึกตึงที่โคนขาและต้นขา แล้วจึงค่อยๆวางลง  ข้างละ 12-15 ครั้ง ทำครบสองข้างนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 4 เซต

– ท่า Lunge Knee Hops ยืนตรง แยกเท้าออก แล้วก้าวขามาด้านหน้า ย่อตัวลงตรงๆ เท้าที่อยู่ด้านหลังยกส้นเท้าขึ้น จากนั้น ก้าวเท้าหลังขึ้นมาทำท่าเเทงเข่า นับ 1-5  วางเท้าด้านหลังกลับตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทีละข้าง  ข้างละ 12-15 ครั้ง ครบสองข้างนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 2 เซต

– ท่า Curtsy Lunges ยืนตรง แยกขาออก จากนั้นดึงขาข้างหนึ่ง ไขว้มาด้านหลังพร้อมย่อตัวลง หลังพยายามดึงขาไปให้ไกลที่สุด แต่ขณะเดียวกันหน้าและหลังต้องตรง จากนั้นดึงขากลับมาที่เดิม ระหว่างทำ อาจจะถือดัมเบลเพื่อช่วยเพิ่มแรงต้านและเห็นผลเร็วขึ้น ทำ 12-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 2 เซต รวมท่า Body Weight เพิ่มกล้ามเนื้อขา

#รวมท่า Body Weight เพิ่มกล้ามเนื้อขา #สมัครคาสิโนออนไลน์