รวมท่า กล้ามเนื้อแบบสร้าง V Line บนหน้าท้อง

ธันวาคม 8, 2021 admin

รวมท่า กล้ามเนื้อแบบสร้าง V Line บนหน้าท้อง

ในการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องนั้น วัตถุประสงค์สำคัญ ที่หลายๆคนเลือกทำ นั่นก็คือความต้องการที่อยากจะมีซิกแพค อยู่บนหน้าท้องของตนเอง การมีซิกแพคเฉยๆ แต่อีกหนึ่งความต้องการที่ถือเป็นเทรนในปัจจุบันเลยนั่นก็คือ การมีเอว แบบ V-Line ควบคู่ไปกับ การมีซิกแพคบริเวณหน้าท้อง นั่นเอง ซึ่งการมีทั้งสองอย่างนี้ ถือเป็นการเสริมสร้างเสน่ห์ให้ผู้ชายดูมีความเซ็กซี่ และดึงดูด สายตาจากเพศตรงข้ามได้อีก เป็นจำนวนมากเลยทีเดียว

อย่างไรก็ตาม การจะบริหารกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดทรงแบบ V-Line นี้ จำเป็นจะต้องได้รับการออกกำลังกาย ท่าที่ถูกต้อง โดยการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอวและบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง ไปพร้อมกัน โดยสำหรับใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้เกิด V-Shape หรือ V-Line อยู่นั้น วันนี้เราได้รวบรวมท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแบบสร้าง V-Line บนหน้าท้อง มาแนะนำ ซึ่งรับรองได้เลยว่าหากทำอย่างสม่ำเสมอและมีวินัยแล้วล่ะก็ ทั้งซิกแพคและ V-Line ที่ต้องการจะต้องปรากฏขึ้นมาอยู่บนร่างกายของคุณ ในไม่ช้าอย่างแน่นอน

ท่าออกกำลังกายสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบ V-Shape หรือ V-Line ที่เราจะมาแนะนำ นั้น มีทั้งหมด 3 ท่าด้วยกัน ดังนี้

ท่าที่ 1 Hanging Leg Raise

– โหนบาร์ โดย เว้นระยะห่าง สองช่วงแขนให้กว้างกว่าไหล่ทั้งสองข้างเล็กน้อย ลักษณะที่หันฝ่ามือออกมาด้านนอก

– งอเข่าออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อช่วงเอวและหน้าท้องล่าง เพื่อยกขึ้นมาให้สูง ในระดับท้อง

– ค้างท่านี้ไว้ 20 ถึง 30 วินาทีก่อนจะค่อย ๆ ให้ขาทั้งสองข้าง กลับลงไปอยู่ในท่าเตรียมถึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

***โดยท่านี้ ควรจะทำอยู่ที่ทั้งหมดประมาณ 3 ครั้ง หรือหากมีความชำนาญแล้วก็อาจจะทำมากกว่านั้นตาม ที่เห็นสมควร

ท่าที่ 2 Ab Wheel Rollouts

– คว่ำหน้า ลงกับพื้นในลักษณะคล้ายวิดพื้น โดยใช้เข่าเป็นตัวยันพื้นรับน้ำหนักเอาไว้สองมือจับอยู่บนอุปกรณ์ ทีแรกว่าลูกกลิ้งหรือ Ab Wheel

– ออกแรงเกร็ง บริเวณเอวและหน้าท้อง ก่อนจะดันลูกกลิ้งออกไปจนสุดแขน

– ค่อยๆผ่อนแรงดึงลูกกลิ้งกับเข้าหาตัวให้อยู่ในลักษณะเหมือนท่าเตรียมถึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

***โดยท่านี้ควรทำ 12 – 15 ครั้งต่อ 1 เซต และทำทั้งหมดประมาณ 3 เซตต่อการออกกำลังกาย 1 วัน ทั้งนี้ ในระหว่างเซทสามารถพักร่างกายได้ 20 ถึง 30 วินาทีก่อนจะเริ่มทำในเสร็จต่อไป

ท่าที่ 3 Russian twist

– นั่งลงบนพื้นโดยใช้ก้นเป็นตัวรับน้ำหนัก ยืดขาวไปด้านหน้าจนสุด ตัวที่ 2 มือถือแผ่นน้ำหนักหรือดัมเบลเอาไว้ บริเวณหน้าท้อง

– ออกแรงเบ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอว ก่อนจะเหวี่ยงแขนที่ถือแผ่นน้ำหนักหมุนหันไปทางด้านซ้าย และเวียงกลับเพื่อหมุนหันไปทางด้านขวา

– เมื่อทำครบทั้ง 2 ด้าน ให้นับเป็น 1 ครั้ง

***โดยท่านี้ควรทำ 8-10 ครั้ง ต่อ 1 เซตและควรทำทั้งหมด 3 เซตต่อการออกกำลังกาย 1 วัน ทั้งนี้ในระหว่างเซตสามารถพักร่างกายได้ 20 ถึง 30 วินาทีก่อนจะเริ่มทำในเสร็จต่อไป

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากวิธีการออกกำลังกายด้วย 3 ท่านี้เป็นประจำแล้ว อีกหนึ่งปัจจัยที่จะช่วยส่งเสริมให้เกิดการเนื้อหน้าท้องหรือที่เรียกว่าซิกแพครวมไปถึงการมีช่วงเอวแบบ V- Line ได้นั้น ผู้ที่ออกกำลังกายควรจะต้องมีการควบคุมอาหารและเลือกทานให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ทั้งนี้การทำทั้ง 2 อย่างควบคู่ไปพร้อมๆกัน คือเป็นวิธีที่ถูกต้องแบบ 100% ที่จะช่วยให้ เกิดผลลัพธ์ที่ต้องการได้ อย่างรวดเร็ว

รวมท่า กล้ามเนื้อแบบสร้าง V Line บนหน้าท้อง