รวมท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค 5 นาที ได้ที่บ้าน 

รวมท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค 5 นาที ได้ที่บ้าน 

 

รวมท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค 5 นาที ได้ที่บ้าน 

 

Crunch วิธีการคือนอนราบลงไปกับพื้นจากนั้นใช้มือแตะบริเวณหลังหูหรือท้ายทอย แตะไว้เฉยๆไม่ควรเอามือไขว้กันเนื่องจากจะทำให้เราขยับร่างกายยากยิ่งขึ้นและห้ามใช้มือช่วยยกหัวเป็นอันขาด ไม่เช่นนั้นจะไม่ได้ประโยชน์อะไรจากท่านี้เลย จากนั้นให้ยกเข่าขึ้นชั้นกับพื้นพอประมาณ หายใจเข้าแล้วยกตัวขึ้นให้ตั้งเป็น 30 องศากับพื้น จากนั้นค่อยๆ เอนตัวลง ทำสลับกันไป 15 ครั้งต่อเซต

Plank Crunch เป็นท่าที่นอกจากจะสามารถสร้างซิกแพค 5 นาทีได้ง่ายๆ แล้ว ยังเป็นธาตุที่ช่วยให้สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย วิธีการคือนอนคว่ำลงไปกับพื้น วางแขนตั้งฉากบริเวณหน้าอก ยกตัวขึ้นแล้วทรงตัวด้วยปลายเท้าเหมือนกับวิดพื้น จากนั้นให้ขยับขาขึ้นมาให้เข้าใกล้กับข้อศอกมากที่สุด ทำสลับซ้ายขวาข้างละ 15 ครั้งต่อเซต ข้อควรระวังคือต้องยืดหลังตรงตลอดเวลา

 

 

Leg Lift วิธีการคือนอนราบลงไปกับพื้น สามารถเลือกได้ว่าจะวางมือเอาไว้ข้างลำตัวใต้สะโพก หลังคอ บริเวณใบหู จากนั้นให้หายใจออกแล้วยกขาทั้งสองข้างให้ขึ้นตรงตั้งฉากกับพื้น 90 องศา หายใจเข้าแล้วลดขาลงจนขาเกือบแตะพื้นแล้วยกขาขึ้นอีกครั้ง ข้อควรระวังคืออย่าให้ขาแตะพื้นเด็ดขาด ห้ามงอลขาไม่เช่นนั้นอาจก่อให้เกิดการปวดหลังตามมาได้ ทำสลับกันไป 15 ครั้งต่อเซต

Mountain Climber ถ้าดังกล่าวเป็นท่าเผาผลาญไขมันแบบคาร์ดิโอที่ใช้พื้นที่น้อย สามารถทำในบ้านได้แต่ใช้แรงเยอะ เสียเหงื่อมาก และช่วยให้ซิกแพคขึ้นชัดมากขึ้นอีกด้วย วิธีการคือนอนคว่ำลงไปกับพื้น ท้าวแขนยกตัวขึ้นความกว้างเท่ากับความกว้างของไหล่ ยืดปลายเท้าขึ้นเหมือนกำลังจะวิดพื้น จากนั้นให้ขยับขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นจนเขาเกือบชิดหน้าอก ทำสลับไปมา 2 ข้างเหมือนกำลังวิ่งอยู่ สลับกันไป 15 ครั้งต่อเซต

 

 

Bike Crunch วิธีการคือนอนหงายลงบนพื้น เอามือแตะท้ายทอยหรือหลังหู จากนั้นให้ยกส้นเท้าลอยจากพื้นขึ้นมาเล็กน้อย ยกคางขึ้นเกือบติดหน้าอกและเกร็งหน้าท้อง บิดตัวใช้ข้อศอกขวาแตะกับหัวเข่าด้านซ้าย สลับกับบิดข้ออศอกซ้ายแตะกับหัวเข่าด้านขวา ค้างไว้ข้างละ 2 วินาที ทำสลับกันไป 15 ครั้งต่อเซต

Russian Twist ท่าที่เราจะได้บริหารทั้งท้องตรงกลางและด้านข้าง วิธีการคือนั่งลงบนพื้นแล้วชั้นเข่าขึ้นมาเล็กน้อย ให้ส้นเท้าอยู่ห่างจากสะโพกประมาณ 1 ฟุต เอนตัวไปด้านหลังโดยไม่ให้หลังงอ นำมือทั้งสองข้างประกบกันเอาไว้บริเวณหน้าอก เกร็งกล้ามเนื้อท้องจากนั้นหมุนตัวไปด้านซ้ายและด้านขวา นับเป็น 1 รอบ ทำ 15 ครั้งต่อเซต

 

 

 

รวมท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค 5 นาที ได้ที่บ้าน 


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *