รวมท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ทีน้ำหนักมาก
รวมท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ทีน้ำหนักมาก
ทุกคนต่างก็อยากมีสุขภาพที่ดี มีหุ่นที่สวย สวมใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็ได้ ปัจจุบันผู้คนเหล่าก็ต่างสรรหาวิธีการเพื่อลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมีสัดส่วนที่สวยงาม ทั้งเลือกรับประทานเพื่อควยคุมและการออกกำลังกาย แต่หากใครที่มีน้ำหนักมากหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมีอาการบาดเจ็บทำให้ออกกำลังกายได้ยาก บทความที่มีท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากมาฝากกัน
เมื่อมีน้ำหนักตัวที่มากทำให้ยากจะเคลื่อนไหวร่างกาย บางครั้งฝืนออกกำลังกายก็ยิ่งทำให้เกิดอาการบาดเจ็บด้วยซ้ำ ฉะนั้นการออกกำลังของผู้ที่มีน้ำหนักมาก ควรเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบพิเศษเพื่อป้องกันปัญหาเหล่านั้น
- การเตะเท้าไปด้านหลัง ยืนแยกขาเท่ากับหัวไหล่ แล้วยกข้อเท้าไปด้านหลังให้ส้นเท้าแตะกับก้น ท่านี้จะช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณต้นได้โดยไม่ต้องกระโดด แต่เป็นการขยับอย่างช้า เพื่อให้ประสิทธิภาพมากที่สุด ทำประมาณ 15 ต่อเซต ทำอย่างน้อย 3 เซต
- การแกว่งแขน เป็นการบริหารหัวไหล่และช่วงแขน แต่จะส่งผลให้ไขมันบริเวณหน้าท้องยุบลงไปด้วย ควรทำอย่างน้อย 50 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้เผาพลาญ
- การเอนตัวด้านข้าง ทำได้โดยยืนแยกเท้าเท่ากับหัวไหล่ มือเท้าเอว แล้วโยกตัวไปด้านซ้ายสลับกับด้านขวา นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำประมาณ 30 ครั้ง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
- Step Jack เป็นการก้าวขาออกด้านข้างให้สุดไปพร้อมกับการวาดมือทั้งสองข้างเป็นวงกลมออกด้านข้างอย่างสุดแขน สลับการก้าวขา ซ้ายและขวา นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำเซตละ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต
- Calf Raise เริ่มต้นแยกขาประมาณหัวไหล่ แล้วทำการเขย่งปลายเท้าขึ้น พร้อมกับกระตุกหัวเข่านับหนึ่งครั้ง ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้งต่อเซต อย่างน้อย 3 ครั้ง
- Crab Squat เป็นการทำ Squat ด้วยการย่อตัวแล้วเดินออกด้านข้างครั้งละ 2 ก้าว ซ้ายและขวา สลับกันไป โดยสองข้างจะนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำ 15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
แต่ละท่าการออกกำลังกายสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคนได้ เริ่มจากให้ร่างกายได้ปรับตัวให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดอาการบาดเจ็บ ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งต้องทำการวอร์มอัพก่อนเพื่อให้กระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มการเผาพลาญ และการคูลดาวน์คือการค่อยๆ ลดน้ำหนักในการเคลื่อนไหวให้เบาลง เพื่อไม่ให้ร่างการช็อกการหยุดกะทันหัน อันจะเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดและร้าวตามร่างกายได้
เลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมที่ร่างกายรับไหว อย่างหักโหมจนเกินไป การออกกำลังอย่างหักโหมไม่ได้ช่วยในการเผาพลาญแต่จะทำให้ระบบเผาพลาญเสีย และทำให้เกิดอาการช้ำและส่งผลให้ร่างกายอ่อนล้าตามมาได้ ควรเลือกและปรับตัวอย่างเป็นขั้นตอนเพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลดีที่สุด
