รวมท่าฟิตหุ่น ทำได้ที่บ้านง่ายๆ
รวมท่าฟิตหุ่น ทำได้ที่บ้านง่ายๆ
ทุกคนคงอยากจะมีหุ่นที่สวยงาม ใส่เสื้อผ้าสวยๆ เข้ารูปแล้วดูดีกันอย่างแน่นอน แต่การที่จะเข้า ฟิตเนส ก็ต้องเสียเงิน ในแต่ละครั้งไม่น้อย วันนี้เรามารวม วิธีฟิตหุ่น ที่บ้านแบบง่ายๆ ไม่ต้องง้อ ฟิตเนส ทั้งสิ้น งานนี้อยู่บ้านก็สามารถ ออกกำลังกาย ได้เหมือนกัน จะมี ท่าฟิตหุ่น ท่าไหนบ้างนั้น ไปดูแล้วลองทำตามกันเลย
ท่า Glute Bridge hold
ก่อนจะเริ่ม ออกกำลังกาย ก็ควรที่จะเริ่มวอร์มร่างกาย กันเล็กน้อยด้วย ท่า Glute Bridge hold ซึ่งท่านี้ ช่วยในการออกกำลังก่อน จะเริ่มต้นการฟิตหุ่นแบบง่ายๆ ด้วยการนอนราบและเข่าตั้งชันขึ้นมา จากนั้นก็ยกบริเวณลำตัวช่วงหลังขึ้นมา เปรียบเสมือนการทำท่าสะพานโค้งนั่นแหละ เพียงเค่ไม่ได้ยากขนาดนั้น ทำซ้ำขึ้น – ลงไปเรื่อยๆ ประมาณ 20-30 ครั้งต่อ 1 เซท จะช่วยบริหารแกนลำตัวช่วงหลังได้เป็นอย่างดี
รวมท่าฟิตหุ่น ทำได้ที่บ้านง่ายๆ
ท่า Bird Dog Hold
ถือเป็นท่าเบสิคของคนที่ออกกำลังกาย เลยก็ว่าได้ สำหรับ ท่า Bird Dog Hold ที่ไม่จำเป็นต้องเข้า ฟิตเนส แต่ก็สามารถทำที่บ้านได้ง่ายๆ ด้วยการเสื่อออกกำลังกาย ทำท่าคุกเข่าแล้ว เตะเหวี่ยงขาไปที่ด้านหลัง ทำสลับกันทั้งสองข้า งเพิ่มความสมดุล ให้กับกล้ามเนื้อร่างกาย วิ่งท่านี้ ถือเป็นท่าที่ช่วย ในการเคลื่อนไหวร่างกาย ได้ทุกสัดส่วนเลยล่ะ
ท่า Bicycle crunch
ท่านี้จะเป็นเหมือนการ ปั่นจักรยานออกกำลังกาย หรือเรียกง่ายๆ ว่าปั่นจักรยานกลางอากาศ โดยนอนราบกับพื้นยกขาสองข้างขึ้นมา คล้ายกับการปั่นจักรยาน โดยท่านี้ จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อขา , สะโพก และที่สำคัญคือ สามาถลดหน้าท้อง ให้แบบราบ แบบไม่ต้องเข้า ฟิตเนส อีกด้วย
ท่า Wall Sit
อีกหนึ่งท่าที่ไม่ต้องง้อ ฟิตเนส คือ ท่า Wall Sit ท่าการออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการเอาหลังพิงไว้กับกำแพงและย่อตัวลงมา เหมือนทำสควอทนั่งลงเก้าอี้ แต่ไม่มีเก้าอี้ โดยหลังต้องติดกำแพงเอาไว้ ห้ามหลังออกจากำแพงเด็ดขาด ซึ่งท่านี้ จะช่วยในเรื่องของการลดต้นขา หากบริหารด้วยท่านี้ เป็นประจำก็จะทำให้ขาเรียวเล็ก และมีสะโพกที่กลมสวยได้รูปอีกด้วย
นอกจากนี้ การบริหารสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยตัวเองที่บ้าน ยังมีอีกมามากมายหลายท่า ไม่ว่าจะเป็น T-Rise , ท่า Plank to Downward Dog , ท่า Straight-leg donkey kick , ท่า Forearm plank ฯลฯ ซึ่งหากต้องการลดไขมัน ในส่วนไหน ก็สามารถเลือกท่าบริหารเฉพาะส่วนได้ ตามส่วนที่ต้องการ จะลดหรือ สร้างกล้ามเนื้อ กันได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องไป ฟิตเนส ให้เสียเงิน และเสียเวลาอีกต่อไป
