ยืดกล้ามเนื้อก่อนว่ายน้ำสำคัญกว่าที่คิด

ยืดกล้ามเนื้อก่อนว่ายน้ำสำคัญกว่าที่คิด

การว่ายน้ำนั้นเป็นกิจกรรมออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งซึ่งจะต้องใช้กล้ามเนื้อร่างกายแทบจะทุกส่วนโดยเฉพาะขาและแขนในการที่จะทำให้ตนเองสามารถเคลื่อนไหวไปข้างหน้าได้ขณะที่อยู่ใต้น้ำซึ่งมีความหนาแน่นมากกว่าเวลาที่เราอยู่บนบก ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรจะทำก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อได้รับความบาดเจ็บเกิดอาการยึด ตึง เป็นตะคริว ซึ่งหากเกิดอาการเหล่านี้ภายในน้ำอาจก่อให้เกิดอันตรายจนถึงชีวิตได้ ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อก็คือจะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ตึงและทำให้ร่างกายมีความผ่อนคลายมากขึ้น ช่วยให้ร่างกายสามารถประสานงานได้เป็นอย่างดี ทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นตะคริว กล้ามเนื้อเคล็ด กล้ามเนื้อตึง ช่วยให้ออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี เพราะเป็นการเตรียมให้กล้ามเนื้อช่วยให้มีความพร้อมในการออกกำลังกาย และยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดียิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้นเราจึงควรยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งก่อนออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายอื่นๆ ก็ตาม ควรยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าที่ง่ายและทำช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เกิดความผ่อนคลาย เมื่อเริ่มชินแล้วจึงยืดกล้ามเนื้อหนักขึ้น ระหว่างที่ยืดกล้ามเนื้อควรหายใจให้ช้าลงและระวังการลืมหายใจ

ยืดกล้ามเนื้อก่อนว่ายน้ำสำคัญกว่าที่คิด

ส่วนที่ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนการว่ายน้ำมีตั้งแต่กล้ามเนื้อเท้ารวมไปถึงข้อเท้า โดยการนั่งบนส้นเท้าวางมือไว้ข้างหน้าจากนั้นให้เอนตัวไปข้างหลัง ต่อมาคือกล้ามเนื้อขาส่วนล่างและ hamstring  โดยการนั่งเหยียดขาข้างหนึ่งบนพื้น จากนั้นงอขาอีกข้างหนึ่งนำฝ่าเท้าหันเข้าต้นขาข้างที่เหยียดไว้จากนั้นก็ก้มตัวลงยืดแตะปลายเท้าซ้าย ส่วนของกล้ามหุบนั้นให้นั่งนำฝ่าเท้าประกบกันแล้วดึงเข้าหาตัวจากนั้นให้ก้มลงไปจนหน้าสามารถแตะพื้นได้ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ให้ยืนเอามือข้างหนึ่งพิงผนังแล้วใช้มืออีกข้างหนึ่งจับปลายเท้าข้างเดียวกันแล้วดึงเข้าหาสะโพก กล้ามเนื้อสะโพกและก้นนั้นให้นั่งพิงผนังงอขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วดึงส้นเท้าเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง ลำตัวส่วนล่าง ยืดได้โดยการนอนหงายลงกับพื้นมันเห่าแล้วนำมือจับด้านหลังต้นขาดึงเข้าหาหน้าอก กล้ามเนื้อหลังส่วนบน ยืนห่างจากผนัง 1 เมตรโน้มตัวลงไปเท้าแขนทั้งสองข้างและงอสะโพก  กล้ามเนื้อคอ ยืดโดยนอนชันเข่าบนพื้นประสานมือไว้หลังคอแล้วดึงศีรษะขึ้นจากพื้น กล้ามเนื้อหน้าอก นั่งคุกเข่าหน้าเก้าอี้ ชูมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วจับไว้จากนั้นให้วางลงบนเก้าอี้ กล้ามเนื้อหัวไหล่ ประกบแขนทั้งสองข้างบนศีรษะยืดขึ้นและไปข้างหลัง และสุดท้ายคือกล้ามเนื้อข้อมือและแขนท่อนล่าง โดยการดึงปลายผ้าทั้ง 2 ด้านจากบนลงล่าง เพียงเท่านี้เราก็สามารถว่ายน้ำได้โดยที่ไม่ต้องกังวลถึงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออีกต่อไป

#ยืดกล้ามเนื้อก่อนว่ายน้ำสำคัญกว่าที่คิด

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *