ยางยืดเส้นเดียว เล่นท่าไหนได้บ้าง

พฤษภาคม 19, 2022 admin

ยางยืดเส้นเดียว เล่นท่าไหนได้บ้าง

อุปกรณ์ยอดนิยม ของนักออกกำลังกายสายมินิมอล คงหนีไม่พ้น อุปกรณ์ยางยืด ออกกำลังกาย ที่ด้วยคุณสมบัติ ที่หลากหลายของ อุปกรณ์ยางยืด สามารถใช้แทนอุปกรณ์ การออกกำลังกายได้มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ใช้เพื่อการยืดและ บริหารกล้ามเนื้อ รวมถึงเส้นเอ็น ข้อต่อ ภายในร่างกายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ต้นขา ต้นแขน บ่า ไหล่ หลังและสะโพก เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย ทั้งก่อนและหลัง ทำการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายสามารถทำงาน ได้อย่างเต็มที่ ทั้งยังเป็นการลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกายอีกด้วย

ซึ่งยางยืดที่ใช้ในการออกกำลังกายนั้น ไม่จำเป็นต้องมีราคางสูงเสมอไป ทั้งยังสามารถใช้ อุปกรณ์ยางยืด แทนการไป ฟิตเนส และเล่นได้ทุกเพศ ทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นวัยเด็ก วัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ หรือวัยสูงอายุ ซึ่งการออกกำลังกายด้วยยางยืดนี้ สามารถใช้เป็นเครื่องเชื่อมสัมพันธ์ ของคนภายในครอบครัว ให้เหมือนเป็น ฟิตเนสเคลื่อนที่ในบ้านได้อีกด้วย วันนี้เราจะพามาแนะนำ วิธีใช้ยางยืด ในส่วนต่างๆ กันค่ะ

ยางยืดเส้นเดียว เล่นท่าไหนได้บ้าง

การออกกำลังกายโดยใช้ยางยืดนั้น สามารถปรับได้หลายท่าทาง เพื่อให้เหมาะกับการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่ละส่วน ยางยืดเส้นเดียวนี้ สามารถแทนอุปกรณ์ ฟิตเนส เช่น เวทได้พอสมควร เพราะเป็นการเน้น การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านของร่างกายร่วมกับยางยืดนั่นเอง

ท่าออกกำลังกาย แบบ Bicycle เป็นการออกกำลังที่เน้นกล้ามเนื้อท้อง และต้นขา โดยใช้วิธีการ คล้องยางยืดไว้ระหว่างขา 2 ข้าง แล้วนอนหงายลงบนพื้น ให้มือทั้งสองวางแนบลำตัว จากนั้นค่อยๆ เกร็งหน้าท้องยกตัวและขาทั้งสองเหนือพื้น สลับขาไปมาคล้ายการปั่นจักรยาน
ท่าออกกำลังกาย แบบ One Arm Row เป็นการออกกำลังที่เน้นกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้วิธีการ คล้องยางยืดไว้ระหว่างข้อเท้า 2 ข้าง หันหน้าเข้าผนัง ยืดขาขวาตั้งฉากมาข้างหน้า ขาหลังยืดไป ข้างหลัง ให้ท่าทางเป็นสามเหลี่ยมกับผนัง ก่อนจะใช้มือข้างหนึ่งดึงยางยืดตรงกลางขึ้นลงช้าๆ
ท่าออกกำลังกาย แบบ Squst เป็นการออกกำลังที่เน้น กล้ามเนื้อขา สะโพกและก้น โดยใช้วิธีการ คล้องยางยืดไว้เหนือเข่าทั้ง 2 ข้าง แยกขาห่างออกจากกันให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่ ก่อนจะค่อยๆ ย่อตัวให้หลังตั้งฉากกับพื้น หรือ ขนานไปกับผนังค้างไว้ 30 วินาที
ท่าออกกำลังกาย แบบ Side-lying Abduction เป็นการออกกำลังที่เน้น กล้ามเนื้อส่วนก้น โดยใช้วิธีการ คล้องยางยืดไว้ระหว่างข้อเท้า 2 ข้าง นอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่ง แล้วออกแรงยกขาที่อยู่บนสุดขึ้นให้สูงที่สุด ก่อนจะค่อยๆ เอาลงทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต ก่อนจะเปลี่ยนไปทำอีกด้านหนึ่ง

การใช้ อุปกรณ์ยางยืด เพื่อการออกกำลังกายนี้ นอกจากจะช่วย บริหารกล้ามเนื้อ กระชับกล้ามเนื้อ และสร้างความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายแล้ว ประโยชน์ของยางยืด ยังมีอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยประหยัดรายจ่าย จากการที่ต้องไป ฟิตเนส ที่มีราคาค่อนข้างสูง ทั้งยังสามารถลดค่าอุปกรณ์ออกกำลังกายต่างๆ ไปได้มาก

การเล่นยางยืดนั้น ยังช่วยให้สามารถใช้เวลาอยู่กับครอบครัวได้มากขึ้น เพราะกีฬานี้ เป็นกีฬาที่ไม่จำกัดเพศและวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็กและวัยรุ่น ที่สามารถ บริหารกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแรง หรือวัยทำงานและวัยสูงอายุที่ช่วยใช้ อุปกรณ์ยางยืด ช่วยชะลอวัย เสริมสมรรถภาพความแข็งแรงของร่างกาย สามารถเล่นที่บ้าน หรือพกไปเล่นตามสวนสาธารณะก็ได้ ทำให้การเล่น อุปกรณ์ยางยืด สามารถเป็นกีฬาเชื่อมสัมพันธ์คนในครอบครัวได้ นอกจากช่วยลดภาระค่าใช้จ่ายแล้ว ยังเป็นการช่วยลดพื้นที่ การออกกำลังกายให้น้อยลงด้วย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่อาศัยอยู่คอนโด หรือนักศึกษาที่ต้องอยู่หอ เพราะแค่เพียงมียางยืดเส้นเดียวก็สามารถใช้ในการ บริการกล้ามเนื้อ และยืดเส้นได้ โดยไม่ต้องไป ฟิตเนส เลยค่ะ