มือใหม่อยากไปไตรกีฬา
มือใหม่อยากไปไตรกีฬา
ไตรกีฬาเป็นกีฬาที่แข่งความอึดอย่างมาก เพราะเป็นการรวม ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งเข้าด้วยกัน และการฝึกนี้ยังต้องใช้เวลาเตรียมตัวอย่างน้อย 3-4 เดือนขึ้นไป ก่อนการแข่งขัน และเราจะต้องฝึก 3 วันต่ออาทิตย์เป็นอย่างน้อย แต่ถ้าฝึก 6 วันได้ก็จะดีมาก ทั้งนี้ทั้งนั้น ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ ด้วย ซึ่งผมขอยกตัวอย่างการออกกำลังกาย มีระเบียบวินัยในการฝึกจะต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนโดยเราจะแบ่งวิธีการฝึก ดังนี้
วันที่ 1
ว่ายน้ำ 30-40 นาที โดยวิธีการว่ายเราจะคำนึงถึงท่าว่ายที่ถูกต้อง ยังไม่ต้องเน้นความเร็ว ซึ่งจะเน้นในเรื่องความอดทนและการปรับตัว
วันที่ 2
วิ่งโดยฝึกความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ หรือวิ่งสปริ้นท์หรือวิ่งขึ้น-ลงบันได โดยการวิ่งให้ทำช้าสลับเร็ว โดยใช้วิธี วิ่งลู่ ให้ลองวอร์มด้วยความเร็วปกติสัก 15 นาที จากนั้นให้เพิ่มความเร็วที่จะใช้ในเวลาแข่งสัก 30-60 วินาที หากวิ่งขึ้นบันได ให้อัดเต็มสปีดจนถึงบนสุดและจึงค่อยๆ วิ่งเหยาะๆ กลับมาจุดเริ่มต้น ทำวน 10 รอบ
วันที่ 3
ว่ายน้ำ 45-50 นาที โดยเพิ่มความเร็วจากปกติเพียงเล็กน้อย เพื่อเป็นการฝึกความแข็งแรงของปอด
วันที่ 4
ปั่นจักรยาน 45 นาที หลังจากนั้นให้ต่อด้วยการวิ่งทันทีอีก 30 นาที เป็นการฝึกความคุ้นชินเพื่อให้ร่างกายให้ปรับตัวมีประสิทธิภาพ เป็นการฝึกที่มีประโยชน์มากสำหรับมือใหม่
วันที่ 5
พักกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อ
วันที่ 6
ปั่oจักรยาน บนเครื่องอย่างน้อย 60-90 นาที
วันที่ 7
เก็บระยะทาง เริ่มจาก 3 กิโลเมตร และค่อยๆเพิ่มขึ้นเลื่อยๆ จนวิ่งและชำนานกับระยะที่ตัวเองต้องการ เช่น 10 กิโลเมตร 20 กิโลเมตร และเข้าเล่นฟิตเนสเพื่อกระชับกล้ามเนื้อให้มีสัดส่วนที่ดีแล้วยังได้สร้างกล้ามเนื้อให้มีการพัฒนาให้ดียิ่งขึ้น
