มีอาหารอะไรบ้าง ที่คุณควรทานก่อนออกกำลังกาย

มีอาหารอะไรบ้าง ที่คุณควรทานก่อนออกกำลังกาย

ผู้ใหญ่มักจะบอกว่าก่อนออกกำลังกายนั้น อย่าทานอาหาร เดี๋ยวจะจุก แต่ความเป็นจริแล้ว เราควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายสักเล็กน้อย โดยเราควรทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น ช่วยป้องกันการย่อยสลายของกล้ามเนื้อในระยะยาว และยังเป็นการช่วยป้องกัน ไม่ให้คุณเป็นลมระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย เพราะอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตนั้น จะเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายสามารถดึงพลังงานมาใช้ ทำให้เรามีแรงออกกำลังกายพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เพราะไขมันนั้นย่อยช้า มันจะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยฉา ไม่กระปรี้กระเปร่า ส่วนอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ช็อกโกแลต หรือเครื่องดื่มรสหวาน ก็ไม่ควรทานเช่นกัน เพราะน้ำตาลจะย่อยและให้พลังงานออกมาเร็วเกินกว่าที่ร่างกายจะเอาไปใช้งาน

เราควรทานอาหารที่ให้ พลังงานประมาณ 400-500 แคลอรี่ ก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 90 นาที – 2 ชั่วโมงค่ะ เพื่อให้อาหารย่อยได้ทัน ถ้าเป็นไปได้ ควรทานอาหารเบาๆ เช่น กล้วย โยเกิร์ต พาวเวอร์บาร์ ก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที – 1 ชั่วโมง

โดยอาหารที่เราแนะนำ ควรกินก่อนออกกำลังกายนั้น มีดังต่อไปนี้

  1. กล้วยหอม
  2. กาแฟดำ
  3. ปลาแซลมอน
  4. ไข่
  5. แอปเปิลกับเนยถั่ว
  6. เอนเนอร์จี้ บาร์

ถ้าอยากให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าลืมทานอาหารทั้ง 6 รายการนี้ก่อนออกกำลังกายประมาณ 1-2 ชั่วโมงขึ้นไป ในปริมาณพอเหมาะ เพื่อให้อาหารได้ย่อยและไม่เกิดอาการจุกแน่นระหว่างออกกำลังกายนั่นเอง เคล็บลับดีๆ แบบนี้มีไว้แชร์ต่อ รู้แล้วอย่าเก็บไว้คนเดียว บอกต่อเพื่อนๆ ของคุณด้วยล่ะ

#มีอาหารอะไรบ้าง ที่คุณควรทานก่อนออกกำลังกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *