มารู้จัก คำศัพท์ต่าง ๆ ของการเวทเทรนนิ่ง
มารู้จัก คำศัพท์ต่าง ๆ ของการเวทเทรนนิ่ง
การเล่นเวท นั้น ถือว่าเป็นกำลังกาย ที่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง ส่งผลให้มีรูปร่างที่สวยงาม และยังทำให้สุขภาพส่วนต่าง ๆ ดีขึ้น และยังสามารถเล่นได้ทุกเพศ ตั้งแต่ช่วงวัยรุ่นจนไปถึงช่วงสูงวัย เพียงแค่ปรับระดับน้ำหนักให้เหมาะสมกับตัวเองเพียงเท่านั้น สำหรับคนที่กำลังสนใจจะหัดเล่น กำลังเริ่มเล่นทางที่ดีควรจะมีโค้ช เทรนเนอร์ ผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำ ประกบสอนตอนเล่นจะดีที่สุด หากจะเล่นเองก็ควรศึกษาข้อมูลให้มากหน่อยไม่ว่าจะเป็นท่าต่าง ๆ ให้ถูกความหนัก-เบา และสิ่งที่จำเป็นก็คือคำศัพท์ต่าง ๆ ที่จะต้องรู้
มือใหม่หลาย ๆ คนเมื่อเข้ายิม หรือฝึกเองโดยการดูผ่านวิดีโอก็มักจะงงกับคำศัพท์ที่เป็นคำเฉพาะของฟิตเนส ดังนั้นมาดูกันเลยว่าคำศัพท์ในการเล่นเวทที่ใช้กันเป็นประจำมีอะไรกันบ้าง
- Load – คือการเลือกน้ำหนักในการยกเวท มีความสัมพันธ์เกี่ยวเนื่องกับจำนวนครั้งในการยก
- Overload – คือการเลือกน้ำหนักที่จะยกมากเกินไป จนไม่สามารถที่จะยกไหวได้
- Progressive Overload – คือการเพิ่มน้ำหนักในยกเวท ในกรณีที่เลือกน้ำหนักในการยกเบาเกินไป
- Reps – คือจำนวนครั้งในการยก (จะมากจะน้อยขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เลือก)
- Set – คือจำนวนในการยกของแต่ละท่า ยกตัวเอย่างเช่นเล่นกล้ามเนื้ออกด้วยการยกบาร์เบล 10 Reps (10 ครั้ง) แล้วพัก 1นาที = 1 Set ส่วนจำนวน Set ก็ขึ้นอยู่กับตารางการฝึกของแต่ละคน
- Rest – คือช่วงของการพังระหว่าง Set
- Set Frequency – คือความถี่ของการฝึก หรือการยกเวทในแต่ละสัปดาห์
- Intensity – คือความเข้มข้นในการฝึก จะเป็นการยกที่ใช้เวลาพักไม่มาก และน้ำหนักที่ใช้ยกหนักมากขึ้น
- Volume – คือจำนวนการยกเวทในแต่ละท่า โดยคนที่ฝึกกล้ามเนื้อทั่วไปอาจจะไม่ต้องให้ ความสำคัญก็ได้ เพราะคำศัพท์นี้มีไว้เพื่อดูว่าได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนไปมาก หรือน้อยเท่าไหร่ ค่อนข้างจะเหมาะกับนักกีฬาอาชีพ ซึ่งการคำนวณก็คือ 1RM (1 Reps Max) คือน้ำหนักที่ดีที่สุดที่ยกได้ใน 1 ครั้ง
- DOMS – คืออาการปวดตามเนื้อตัว เมื่อยล้าหลังจากจบจากการยกเวท
- Contraction – คือการยกน้ำหนักขึ้น
- Eccentric –คือการต้านน้ำหนักลง
นี่ก็คือคำศัพท์ต่าง ๆ ในการเล่นเวทเรนนิ่ง ที่ควรรู้ไว้ ถึงแม้มันดูจะไม่ค่อยสำคัญมากเท่าไหร่เพราะบางทีเราอาจจะใช้ความเข้าใจส่วนตัวในการเล่น แต่หากจะตั้งใจเล่น แล้วต้องได้สื่อสารกับคนอื่น รวมไปถึงการไปแนะนำ หรือรับคำแนะนำ บางทีมันก็จำเป็นต้องรู้
มารู้จัก คำศัพท์ต่าง ๆ ของการเวทเทรนนิ่ง
- Body Weight ช่วยเผาผลาญ ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
- รู้หรือไม่ ต่อยมวย เบิร์นกี่แคล
- รวมอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งที่ต้องมี เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
