มาทำความรู้จัก กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ก่อนจะเล่นเวท
มาทำความรู้จัก กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ก่อนจะเล่นเวท
การที่จะเล่นเวท ให้รูปร่างสวยงาม สมส่วนนั้น ต้องพัฒนากล้ามเนื้อ ทุกส่วนไปพร้อม ๆ กันไม่ควรที่จะเน้นส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป เพราะกล้ามเนื้อทุกส่วนมีความเชื่อมโยงกันทำให้การพัฒนากล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อสวยงาม เผาผลาญไขมันได้ดีดังนั้นก่อนที่จะเริ่มต้นควรจะมาทำความรู้จักมัดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ กันก่อนโดยจะแบ่งเป็น กล้ามเนื้อหลัก กล้ามเนื้อรอง และ แกนกลางลำตัว
- กล้ามเนื้อหลัก
เป็นมัดกล้ามเนื้อที่ผู้กำลังเริ่มต้นควรที่จะเน้นให้มากเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาจนสามารถเป็นเล่นกล้ามเนื้อรองได้อย่ามีประสิทธิภาพ และยังเป็นมัดเนื้อก้อนใหญ่ของร่างกาย ที่จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันได้สูง โดยกล้ามเนื้อหลักก็จะประกอบด้วย อก หลัง ขา และสะโพก (กล้ามเนื้อสะโพกเป็นมัดใหญ่ที่สุด)
ท่าที่มือใหม่ควรเล่นก็ควรจะเป็นท่าแบบ Compound movement ที่ใช้การเคลื่อนไหวหลากหลายที่นอกจะสร้างความแข็งแรงได้แล้วยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี ท่าที่ควรฝึกก็คือ Squad, Deathlift, Benchpress, Pull up และ Shoulder Press
เพราะหากเราไปใช้อุปกรณ์ในการฝึกที่มีในฟิตเนสโดยที่กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
- กล้ามเนื้อรอง
กล้ามเนื้อรองจะเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กลงมา แต่ห้ามละเลยต่อการฝึกโดยเด็ดขาด หากมัดกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่แข็งแรง ก็จะส่งผลต่อในการบริหารท่าต่าง ๆ อีกทั้งยังจะช่วยให้รูปร่างดูดีสมส่วน กล้ามเนื้อรองก็จะประกอบไปด้วยไหล่ หน้าแขน หลังแขน น่อง ลองคิดดูว่าหากหัวไหล่เราไม่แข็งแรงเราก็จะยกบาเบล หรือดัมเบลไม่ขึ้นเพราะท่าต่าง ๆ ต้องใช้แรงส่งมาจากหัวไหล่เป็นหลักนั่นเอง ท่าที่ควรใช้บริหารก็มีดังนี้ Dumbbell overhead press, Dumbbell lateral raise,Barbell Curl & Dumbbell Curl, Tricep Cable Push Down, Standing Calf Raises
- กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
การเล่นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้จัดอยู่ในโปรแกรมสุดท้ายของตารางฝึก เพราะหากเราบริหารลำตัวแล้วไปเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นต่อจะทำให้แรงหมดก่อน ฉะนั้นควรให้ความสำคัญกับมัดกล้ามเนื้อหลัก และกล้ามเนื้อรอง หรือการทำคาร์ดิโอก่อน อีกอย่างหากเราหมดแรงแล้วไปเล่นท่าอื่นก็จะเสี่ยงให้เกิดอาการบาดเจ็บอีกด้วย ซึ่งท่าบริหารกล้ามเนื้อลำตัวที่แนะนำก็คือ Crunch, Knee/leg raises, Plank และ Side plank
นี่คือกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่มือใหม่ที่หัดเล่นเวทควรรู้เพื่อจะได้แบ่งความสำคัญได้ถูก โดยเน้นกล้ามเนื้อหลักก่อน แล้วไปเล่นกล้ามเนื้อรอง ปิดท้ายด้วยแกนกลางลำตัว หากทำอย่างสม่ำเสมอ มีวินัยต่อเนื่อง รับรองร่างรูปร่างดี ๆ กล้ามเนื้อสวย ๆ ปราศจากไขมันก็จะตามมาแน่นอน
มาทำความรู้จัก กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ก่อนจะเล่นเวท
- Body Weight ช่วยเผาผลาญ ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
- รวม 3 กิจกรรม ออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวัน
- รวมเทคนิคท่า Plank สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.
