พื้นฐาน ที่มือใหม่ควรรู้ สำหรับเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่

พฤศจิกายน 1, 2021 admin

พื้นฐาน ที่มือใหม่ควรรู้ สำหรับเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่

อีกหนึ่ง ส่วนของกล้ามเนื้อ ที่มีความสำคัญ เป็นอย่างมาก แต่นักเล่นกล้ามมือใหม่แต่หลายคนมักจะมองข้ามไป นั่นก็คือ กล้ามเนื้อหัวไหล่ นั่นเอง ทั้งนี้ สำหรับใครที่มีประสบการณ์การออกกำลังกายมาเป็นระยะเวลานานแล้วล่ะก็ จะต้องทราบกันดีอยู่แล้วว่ากล้ามเนื้อส่วนไหล่นี้ ถือได้ว่ามีความสำคัญไม่แพ้ให้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เช่น กล้ามแขน หรือซิกแพค เลยทีเดียว

ความสำคัญของกล้ามเนื้อหัวไหล่ ไม่เพียงแต่จะช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพและรูปลักษณ์ภายนอกให้กับผู้คนที่ออกกำลังกายเท่านั้น กล้ามเนื้อส่วนนี้ยังถือได้ว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คอยประสานเชื่อมต่อและสร้างสมดุลให้กับร่างกายในส่วนต่าง ๆ ที่ต้องเคลื่อนไหว อีกด้วย

อย่างไรก็ตามการจะได้กล้ามเนื้อส่วนนี้มา ก็ไม่ถือว่าง่ายไปหมดเสียทีเดียว ผู้เล่นมือใหม่ที่ยังไม่มีประสบการณ์มาก่อน จำเป็นจะต้องมีพื้นฐานความรู้ความเข้าใจในระดับหนึ่ง จึงจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้ชัดเจนขึ้นมาได้

ทั้งนี้ สำหรับใครก็ตามที่กำลังอยู่ในระยะเริ่มต้นของการออกกำลังกายช่วงหัวไหล่ ไม่มีพื้นฐานความรู้และความเข้าใจ ในวันนี้เรามีพื้นฐานที่มือใหม่ควรรู้ สำหรับเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ มาฝากกัน ซึ่งเทคนิคเหล่านี้จะถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ที่จะทำให้การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ของคุณนั้น เห็นผลลัพธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพ อย่างแน่นอน

โดยพื้นฐานที่มือใหม่ควรรู้สำหรับเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพนั้น ในเบื้องต้นมีเทคนิคต่าง ๆ ที่ควรจะต้องนำไปปรับใช้ ดังต่อไปนี้

เล่นให้ครบทุกส่วนของกล้ามเนื้อไหล่

ในส่วนของกล้ามเนื้อไหล่นั้น จะสามารถแบ่งย่อย ๆ ออกมาเป็นอีก 3 ส่วนด้วยกัน ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายบริเวณช่วงหัวไหล่จึงควรจะทำให้ครบทุกส่วนไปพร้อมๆกัน ทั้งนี้หากปล่อยปละละเลยส่วนใดส่วนหนึ่งไป ก็จะทำให้กล้ามเนื้อ เกิดความไม่สมดุลและจะกลายเป็นปัญหาความบาดเจ็บ ตามมาได้ ด้วยเหตุนี้ การเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่นั้น จึงควรจะต้องดูแลและใส่ใจให้ได้รับ การบริหารครบทุกส่วนนั่นเอง

เตรียมความพร้อมด้วยการ warm up

ถึงแม้จะเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่แต่กล้ามเนื้อไหล่นั้นถือได้ว่าเป็นกล้ามเนื้อที่มีความละเอียดอ่อนและซับซ้อนอยู่พอสมควร ด้วยเหตุนี้การจะเริ่มต้นเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ จึงควรจะต้องวอมอัพ ให้กับกล้ามเนื้อสำหรับเตรียมพร้อมไปสู่การออกกำลังกายอย่างหนักเสียก่อน จึงจะปลอดภัย ทั้งนี้ก็เพื่อให้เกิดความสมดุลและลดอัตราความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อภายใน จากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

รู้จักกำหนดจังหวะให้เหมาะสม

การออกกำลังกายที่จะให้ผลลัพธ์อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เหนื่อยเกินกว่าความจำเป็น คือการรู้จัก ขึ้น-ลง ให้ระยะเวลาสม่ำเสมอกัน ซึ่งวิธีการนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดสภาวะการเกร็งตัวได้เป็นอย่างดี โดยไม่ต้องเหนื่อยเกินกว่าที่จำเป็น อีกทั้งยังเกิดความสมดุลของร่างกาย จนเห็นผลลัพธ์ที่ดีและมีคุณภาพมากกว่า การมุ่งเน้นไปที่จำนวนครั้งมาก ๆ โดยไม่รู้จักกำหนดจังหวะ ขึ้น – ลง ให้สม่ำเสมอนั่นเอง

ทั้งหมดนี้ คือพื้นฐานที่มือใหม่ควรรู้สำหรับการเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ ที่จะช่วยให้คุณเองก็สามารถมีบุคลิกภาพและรูปร่างที่ดีได้เหมือนดารานายแบบ อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้เป็นเพียงแค่ข้อมูลพื้นฐานบางส่วนเท่านั้น

การจะออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้ที่สนใจควรจะต้องศึกษาหาข้อมูลเพิ่มเติม รวมถึงปรึกษาผู้มีประสบการณ์มาก่อน ก็จะถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่จะช่วย ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกไม่น้อยเลยทีเดียว

พื้นฐาน ที่มือใหม่ควรรู้ สำหรับเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่