พื้นฐานการเล่นเวท ที่มือใหม่ควรรู้
พื้นฐานการเล่นเวท ที่มือใหม่ควรรู้
หนึ่งในการออกกำลังกายที่กำลังมาแรงสุด ๆ ในปัจจุบันคงหนีไม่พ้นการเข้ายิมหรือเข้าฟิตเนสเพื่อไปเล่น เวทเทรนนิ่ง เพื่อ สร้างกล้ามเนื้อ หรือ เพิ่มกล้าม ในส่วนต่าง ๆ ที่ต้องการ แถมยังได้สุขภาพที่แข็งแรงกลับไปอีกด้วย แต่สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มรู้จัก การเล่นเวท อาจจะรู้สึกเป็นเรื่องยากลำบากพอสมควร หากไม่มีเทรนเนอร์คอยแนะนำ การลองผิดลองถูกด้วยตัวเองก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ ดังนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ พื้นฐานการเล่นเวทที่มือใหม่ควรรู้
พื้นฐานการเล่นเวทที่มือใหม่ควรรู้ อย่างแรกคือ ศึกษาท่าทางและเทคนิคก่อน
พื้นฐานการเล่นเวทที่มือใหม่ควรรู้ ข้อแรกคือ ควรปรึกษาคนที่มีประสบการณ์หรือหา “เทรนเนอร์” มาช่วยแนะนำท่าทางและ เทคนิคการเล่นเวท ที่ถูกต้องและปลอดภัย หากไม่มีก็สามารถหาวิธีการเล่นที่ถูกต้องได้ตามเว็บไซต์ที่น่าเชื่อถือ รวมถึงศึกษาจากคลิปวิดีโอในสื่อโซเชียลต่าง ๆ ซึ่งในปัจจุบันมีอยู่เป็นจำนวนมาก แถมยังฟรี สามารถนำไปใช้ได้จริง ฉะนั้นใครที่ต้องการเล่น เวทเทรนนิ่ง เพื่อ สร้างกล้ามเนื้อ หรือ เพิ่มกล้าม ในส่วนต่าง ๆ ก็ควรจะศึกษาท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้องก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
พื้นฐานการเล่นเวท ที่มือใหม่ควรรู้ อย่างที่สองคือ วอร์มอัพ-คูลดาวน์
พื้นฐานการเล่นเวทที่มือใหม่ควรรู้ ข้อที่สองคือ การ “วอร์มอัพ-คูลดาวน์” ซึ่งเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อน การเล่นเวท ทุกครั้ง ถือเป็นการช่วยกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นต่าง ๆ ให้ตื่นตัว มีความยืดหยุ่นพร้อมที่จะออกำลังกาย แถมยังช่วยลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บลงไปได้มาก หลังจากเล่นเวทเสร็จก็ให้คูลดาวน์ ด้วยการยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเมื่อย ฉะนั้นใครที่ต้องการเล่น เวทเทรนนิ่ง เพื่อ สร้างกล้ามเนื้อ หรือ เพิ่มกล้าม ไม่ควรละเลยพื้นฐานของการ วอร์มอัพ-คูลดาวน์ โดยเด็ดขาด
พื้นฐานการเล่นเวทที่มือใหม่ควรรู้ อย่างที่สามคือ ค่อยเป็นค่อยไป
นักเล่นเวทมือใหม่หลายคนที่ใจร้อน ต้องการ สร้างกล้ามเนื้อ หรือ เพิ่มกล้าม ให้เห็นผลรวดเร็วทันใจ จึงใช้วิธีเล่นน้ำหนักมาก ๆ เพราะหวังว่าจะเห็นผลเร็ว แต่สุดท้ายกลับได้อาการบาดเจ็บกลับไปแทน ฉะนั้น พื้นฐานการเล่นเวทที่มือใหม่ควรรู้ อย่างที่สามก็คือ ต้องค่อยเป็นค่อยไป สำหรับมือใหม่ในช่วงเริ่มต้นควรเลือกน้ำหนักไม่มาก แต่หนักพอจะทำให้กล้ามเนื้อได้ออกแรง หากสามารถยกได้ 10 – 15 ครั้ง จนยกครั้งที่ 11 – 16 รู้สึกหนักจนต้องฝืนยกก็ให้หยุดได้แล้ว ส่วนจำนวนเซตก็ประมาณ 3 เซตต่อท่าก็พอ เพราะหากเล่น เวทเทรนนิ่ง แบบฝืนมากเกินไปก็จะบาดเจ็บได้
