พึ่งเล่นต้องรู้แนะนำท่าโยคะสำหรับมือใหม่5ท่า

พึ่งเล่นต้องรู้แนะนำท่าโยคะสำหรับมือใหม่5ท่า

พึ่งเล่นต้องรู้แนะนำท่าโยคะสำหรับมือใหม่5ท่า ใครที่กำลังเริ่มต้นเล่นโยคะแรกๆ หรือว่ากำลังเรียนรู้เกี่ยวกับการเล่นโยคะ ต้องฟังทางนี้เลย เพราะว่า เราจะมา  แนะนำท่าโยคะสำหรับมือใหม่  ให้กับผู้เริ่มต้น ได้ลองไปทำตามกัน บอกเลยว่าเป็น ท่าโยคะง่ายๆ ที่คนไม่เคยเล่นโยคะ มาก่อน ก็สามารถทำตามได้ โดยการเล่นโยคะ ยังได้รับความนิยมมาตลอด เนื่องจากทำให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง รูปร่างดี รวมถึงยังช่วยเรื่องการเผาผลาญอีกเช่นกัน  ถ้าอยากรู้แล้วว่าเราจะมา แนะนำท่าโยคะสำหรับมือใหม่ ท่าไหนกันบ้าง ไปดูกันเลย

 แนะนำท่าโยคะสำหรับมือใหม่ 5ท่า ลองทำตามกัน

            แนะนำท่าโยคะสำหรับมือใหม่ ท่าที่1 ก็คือ ท่า Child’Pose ให้นั่งคุกเข่า วางสะโพกไว้ตรงส้นเท้า แล้วก็โน้มตัวป้างหน้าเหยียดแขนตรงๆ กดสะโพกให้ชิดส้นเท้า หายใจเข้า หายใจออกลึกๆ สลับกัน สำหรับท่านี้ จะช่วยเรื่องการบริหารกล้ามเนื้อคอ สะโพก เข่า ต้นขา ไปจนถึงหลังส่วนล่าง โดยเป็น ท่าโยคะพื้นฐาน ที่ใช้ในการผ่อนคลาย

ท่าที่ 2 ก็คือ ท่า Downward-Facing Dog ให้ทำท่า Plank แล้วก็ยกสะโพก ให้ตัวเองอยู่ในท่าสามเหลี่ยม ต้องกดส้นเท้าให้ชิดพื้น แขนตรงแล้ว ก็หลังตรง ท่านี้ช่วยเรื่องความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อขาหลัง ช่วยลดความปวดเมื่อยตรง ไหล่ หลัง แขน ได้

ท่าที่3 ก็คือ Cobra Pose ให้ทำท่า Plank เหมือนเดิม แล้วค่อยๆทำตัวให้ติดกับพื้น  ใช้แขนสองข้างดันตัวขึ้น มองตรงไป ให้ไหล่กับหลังตึง หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อตรงสะโพก ไหล่ หลัง ได้

แนะนำท่าโยคะสำหรับมือใหม่ ที่เหลืออีก2 ท่า

ท่าที่ 4 ก็คือท่า Tree Pose ให้ยืดตรงๆ เหมือนต้นไม้ บนเสื่อโยคะ แล้วก็นำมือประสานไว้ตรงอก ยกขาซ้าย วางไว้ที่เหนือเข่าขาขวา หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ ซึ่งท่านี้ จะเป็น ท่าโยคะแก้ปวด ได้ เนื่องจากช่วยปรับสมดุลในร่างกายของคนเล่นได้ดี ไม่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 5 Bridge Pose ให้นอนกับพื้น แล้วก็ชันเข่าขึ้นมา ให้ห่างกันเล็กน้อย เอามือไว้ข้างตัว ยกสะโพกกับหลังขึ้น แต่ว่าไม่ต้อง ยกคอกับหัว และเกร็งไว้แบบนั้น ท่านี้คนรักการ ออกกำลังกาย ต้องชอบ เพราะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อออก แถมยังทำให้กระดูกอุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้นด้วย

แนะนำท่าโยคะสำหรับมือใหม่ ต้องไปฝึกกันดู

หวังว่าการ แนะนำท่าโยคะสำหรับมือใหม่ ทั้งหมดที่เรานำมาฝากกัน น่าจะเป็นประโยชน์ สำหรับมือใหม่หัดเล่นโยคะ ไม่น้อย ซึ่งแต่ละท่า ก็เป็น ท่าโยคะพื้นฐาน ที่ถ้าหมั่นฝึกฝนบ่อยๆ จะต้องทำตามได้แบบ   ไม่ยากเลย  และยังเป็น ท่าโยคะง่ายๆ ที่มั่นใจว่าคนรักสุขภาพต้องทำได้ชัวร์ๆ


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น