ฝึกความแข็งแรง พร้อมอดอาหาร จะเกิดอะไรขึ้น ?
ฝึกความแข็งแรง พร้อมอดอาหาร จะเกิดอะไรขึ้น ?
หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมัน พร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอถือว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักเป็นประจำไม่ได้รับประกันว่าคุณจะเผาผลาญไขมันในร่างกายหรือลดน้ำหนักได้มาก การฝึกความต้านทานพร้อมกับการทานอาหารที่เหมาะสม จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก และเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้
การลดไขมัน
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (เช่น การยกน้ำหนัก) เป็นวิธีลดน้ำหนักที่สามารถช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางลำตัว (อ้างจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ปี 2013 ในAmerican Journal of Hypertension) แม้การฝึกยกน้ำหนักโดยไม่อดอาหารจะไม่ส่งผลต่อองค์ประกอบของร่างกาย แต่การลดปริมาณแคลอรีที่ทาน ควบคู่กับการยกน้ำหนัก จะช่วยลดไขมันกลางลำตัว และป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้
การลดคอเลสเตอรอล
การอดอาหาร พร้อมกับการฝึกความต้านทานอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ (อ้างจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2555 ใน Nutricion Hospitalaria) พบว่าการรวมการฝึกน้ำหนักกับทานอาหารที่มีแคลอรรต่ำทำให้ LDL (ไขมันหนาแน่นต่ำ) ลดลง นักวิจัยที่ทำการศึกษายังพบว่าการบริโภคโปรตีนที่น้อยลง ซึ่งประกอบด้วยแคลอรีที่น้อยกว่า 22 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีน ทำให้ค่า LDL ดีขึ้น
การลดน้ำหนัก
การฝึกความต้านทานโดยทั่วไปจะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนัก เว้นแต่ว่าจะทำควบคู่กับการทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ (อ้างจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ในAmerican Journal of Hypertensionและในปี 2012 ในNutricion Hospitalaria) พบว่าอาหารแคลอรีต่ำ กับการฝึกความต้านทานช่วยในการลดน้ำหนัก และลดรอบเอวลงได้ ดังนั้นการลดปริมาณอาหารของคุณลง 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวันจะลดน้ำหนักได้ประมาณ เกือบ ๆ 1 กก. ต่อสัปดาห์
ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น
คุณอาจคิดว่าการลดปริมาณแคลอรี หมายถึงการลดน้ำหนัก พร้อมกับทำให้ความแข็งแรงของร่างกายหายไป แต่หากเพิ่มการออกกำลังกายแบบต้านในแผนฝึกซ้อม จะเพิ่มความแข็งแรงขึ้น แม้ว่ากำลังลดน้ำหนักก็ตาม (อ้างจากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2551 ในวารสาร Medicine and Science and Sports and Exercise) พบว่าผู้สูงอายุที่รับประทานอาหารแคลอรีต่ำพร้อมกับฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง แม้ว่ากล้ามเนื้อจะหายไปบ้างก็ตาม
ควบคุมเบาหวาน
หากมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนรวมถึงเป็นโรคเบาหวาน การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำร่วมกับการออกกำลังกายแบบแรงต้าน เป็นประจำสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดีเป็นอย่างมาก (ควรเน้นในการลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง)
ฝึกความแข็งแรง พร้อมอดอาหาร จะเกิดอะไรขึ้น ?
- วิธีป้องกันการเกิดตะคริวขณะออกกำลังกาย
- อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.