ผอม สร้างกล้ามเนื้อเท่าไหร่ไม่ขึ้น ทำอย่างไรดี
ผอม สร้างกล้ามเนื้อเท่าไหร่ไม่ขึ้น ทำอย่างไรดี
ข้อดีของคนผอมนั้น ก็คือมีระบบเผาผลาญไขมันชั้นยอดไม่ต้องกลัวอ้วน ไม่ต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เหมือนคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ แต่ข้อเสียก็คือจะมีมวลกล้ามเนื้อที่น้อย การเพิ่มกล้ามเนื้อจึงแตกต่างออกไป แต่ถ้าได้ขึ้นแล้วบอกเลยว่าจะสวยมาก ดังนั้นเราจะมาแนะแนวทางการเล่นเวทสำหรับคนผอมว่าควรต้องทำอย่างไร
ทานให้บ่อย และมากขึ้น
เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าคนที่เล่นกล้ามนั้นอาหารคือเรื่องสำคัญ แต่สำหรับคนผอมที่กล้ามเนื้อขึ้นยากจำเป็นต้องทานให้มากกว่าปกติ แต่ส่วนมากก็ทำได้ยากด้วยกระเพาะอาหารมีขนาดเล็กอิ่มเร็วทามากไปก็จุก ดังนั้นควรแบ่งทานเป็น 6-7 มือ ต่อวัน โดยเน้นที่โปรตีน 35% ไขมัน 20%
พยายามเพิ่มน้ำหนักอุปกรณ์มากขึ้นเรื่อย ๆ
คนผอมควรพยายามเพิ่มน้ำหนักอุปกรณ์ทีละนิด อย่างต่อเนื่องเช่น สัปดาห์แรกใช้ดัมเบล 5 กก. สัปดาห์ถัดไปก็เพิ่มเป็น 6 กก. ไปเรื่อย ๆในทุก ๆ สัปดาห์
ยกช้า ๆ
การยกช้า ๆ โฟกัสไปมัดกล้ามเนื้อที่กำลังเล่นให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงอย่างต่อเนื่องเต็มที่ กำหนดลมหายใจให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอ จะทำให้กล้ามเนื้อขยายได้อย่างสมบูรณ์มากขึ้น กว่าการยกเร็ว ๆ ให้เสร็จ ๆไป ดังนั้นหากใครยกเร็ว ๆ ควรจะปรับได้แล้ว
ไม่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทที่มีความเข้มข้นสูง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงที่ควรหลีกเลี่ยงก็อย่างเช่นการวิ่ง ควรจะหันไปออกกำลังกายแอโรบิคทีมีความเข้มข้นต่ำแทน เช่นการเดิน หรือการปั่นจักรยานเบา ๆ แทนเพื่อสร้างความแข็งแรงให้หัวใจ และหลอดเลือด
