ปั่นจักรยาน 40 นาที กี่แคล

ปั่นจักรยาน 40 นาที กี่แคล

ในช่วงกักตัวแบบนี้การออกกำลังที่สามารถทำได้ง่ายๆ เมื่ออยู่ที่บ้านถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ปลอดภัยและแข็งแรงไปพร้อมกัน ใครที่อยากได้การออกกำลังกายที่สามารถเบิร์นพลังงานออกไปได้มากๆ โดยที่สามารถทำได้ที่บ้านเราก็ขอแนะนำการปั่นจักรยาน แค่คุณมีเครื่องปั่นจักรยานไฟฟ้าสักตัวก็ทำได้แล้ว วันนี้เรามาดูกันเลยดีกว่าว่าปั่นจักรยาน 40 นาที กี่แคล

 

 

ปั่นจักรยาน 40 นาที กี่แคล

 

 

สายปั่นต้องมา ปั่นจักรยาน 40 นาที กี่แคล

การปั่นจักรยานนั้นหากคุณต้องการให้เผาผลาญพลังงานไปได้เยอะๆ คุณควรจะปั่นด้วยความเร็วแบบ Inrerva ปั่นเร็วสลับช้าเพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงและได้พักบ้างในบางจังหวะ ซึ่งการปั่นด้วยวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นตามลำดับ อีกทั้งยังคงความร้อนนี้ไว้ได้ 30 นาที – 1 ชั่วโมง ทำให้เมื่อคุณทานอาหารหลังจากปั่นจักรยานไปแล้ว 30 นาที อาหารที่คุณกินเข้าไปก็จะถูกเผาผลาญได้ดีขึ้น

เมื่อเริ่มต้นปั่นจักรควรเริ่มจากช้าๆ แล้วค่อยเพิ่มระดับความเร็วขึ้น เพื่อให้ร่างกายปรับตัวต่อการออกแรง ป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งหากคุณต้องการปั่นจักรยานแล้วเผาผลาญพลังงานไปได้สัก 500 แคลอรี่ การปั่นแบบชิลๆ คงไม่สามารถทำได้ภายใน 30 – 40 นาที คุณควรจะปั่นด้วยความเร็ว 25 – 30 กิโลเมตรต่อชั่วโมงจึงจะสามารถลดแคลอรี่ไปได้ 300 – 500 แคลอรี่ในเวลา 30 นาที และหากปั่นต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานไปได้ 400 – 700 แคลอรี่ในเวลา 40 นาที

 

 

มือใหม่หัดปั่น เตรียมตัวอย่างไร

สำหรับใครที่สนใจอยากเข้าร่วมสมาคมมือใหม่หัดปั่น สิ่งแรกที่ต้องทำเหมือนๆ กับการออกกำลังกายทั่วไปคือ เตรียมรองเท้า ชุด และจักรยานให้พร้อม อาจจะใส่รองเท้าสำหรับวิ่งก็ได้เพื่อความสะดวกและสบายเท้า ชุดที่ใส่ควรจะคล่องตัวโดยเฉพาะช่วงขาที่ต้องขยับอยู่ตลอดเวลา ผ้าควรระบายความร้อนและเหงื่อได้ดีจะได้ไม่อับชื้น

ในช่วงสัปดาห์แรกของการเริ่มปั่น แนะนำให้เริ่มจากช้าๆ ไปก่อน อย่างเร่งรีบ พยายามปั่นให้รอบขาต่อนาทีสม่ำเสมอกัน ปั่นด้วยรอบคาคงที่เป็นเวลา 30 นาทีสักหนึ่งสัปดาห์แล้วค่อยเพิ่มเป็น 40 นาที ในสัปดาห์ต่อมา แต่หากรู้สึกว่าไม่ไหว 30 นาทีนานเกินไปก็ให้ลดลงมา ปั่น 10 นาที หยุดพัก 2 นาที แล้วเริ่มปั่นใหม่ ที่สำคัญต้องวอร์มร่างกายการเริ่มปั่นและคลูดาวน์หลังปั่นเสร็จด้วย

การปั่นจักรยานนอกจากจะช่วยให้เผาผลาญพลังงานออกไปได้มากแล้ว หากแถวบ้านคุณมีวิวสวยๆ หรือสวนสาธารณะเงียบๆ ก็คงจะดีไม่น้อยที่จะปั่นกินลมชมวิวไปด้วย แต่ช่วงนี้ก็อดทนปั่นกับจักรยานไฟฟ้าไปก่อน เพื่อความปลอดภัยจากโควิดนะจ๊ะ

 


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *