ปวดหลังอยู่ใช่มั้ย ต้องแก้ด้วยท่าโยคะ 3 ท่านี้เลย
ปวดหลังอยู่ใช่มั้ย ต้องแก้ด้วยท่าโยคะ 3 ท่านี้เลย
นั่งทำงานอยู่หน้าจอตลอดทั้งวัน อาการปวดหลังก็อาจจะถามหาได้ โดยเราไม่ควรนั่งหน้าคอมให้นานเกินไป โดยควรหาเวลาลุกขึ้นมาบริหารร่างกาย เพื่อยืดเส้นยืดสายบ้าง แต่ถ้าหากว่าคุณปวดหลังขึ้นมาแล้ว ก็อย่าเพิ่งเครียดไป เรามีท่าโยคะง่ายๆ 3 ท่า ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้มาฝากกันด้วย จะมีท่าไหนบ้างนั้น ตามมาอ่านกันได้เลย
- ท่าแมว
แค่ตั้งเข่าและมือให้ขนานกับลำตัว ยกศีรษะขึ้นช้าๆ จากนั้นแอ่นหลังเล็กน้อย แล้วค่อนๆยกกระดูกก้นกบขึ้นมา จากนั้นเกร็งหน้าท้องค้างไว้ แล้วจึงก้มหัวและหลังลงช้า
- ท่าเด็ก
ท่านี้ไม่ยาก แต่ต้องอาศัยการทรงตัวที่ดี เพียงแค่คุณถ่ายน้ำหนักของสะโพกลงไปบนเท้า จากนั้นค่อยๆ หย่อนอกลง แล้วเหยียดแขนและกระดูกสันหลังให้ตึง โดยพักหน้าผากไว้ที่พื้น เพียงเท่านี้ก็สามารถช่วยแก้อาการปวดหลังได้แล้วล่ะ
- ท่าสะพาน
ท่านี้เริ่มเพิ่มความยากขึ้นาอีกเล็กน้อย แต่ได้ผลชะงัด เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น แล้วชันเข่าขึ้น พยายามรักษาระดับให้ขาทั้งสองข้างอยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ แล้ววางมือแนบลำตัว จากนั้นกดเท้าที่พื้น แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น โดยที่หลังยังเหยียดตรง และไหล่ยังแนบสนิบอยู่กับพื้น ท่านี้ควรใช้เสื่อโยคะช่วย หรือไม่อย่างนั้น ก็ควรไปนอนทำบนเตียง
ต่อไปถ้าใครปวดหลัง ก็อย่าลืมลุกขึ้นมาบริการร่างกาย ด้วยท่า โยคะทั้ง 3 ท่านี้ได้เลยนะ รับรองว่าอาการปวดหลังจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
