ปลอดภัย หายห่วง 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง
ปลอดภัย หายห่วง 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง
ปลอดภัย หายห่วง 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง คุณแม่หลายคน อาจจะมีความกังวลไม่น้อย เพราะว่า ช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลง ไปค่อนข้างมาก ทั้งหัวใจเต้นแรง,ชีพจรเต้นเร็ว เพราะฉะนั้นการเราควรมี ท่าออกกำลังกาย ที่ถูกต้อง และเหมาะ กับคุณแม่ โดยเรามี 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง มาแนะนำกัน
5 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง ต้องทำอย่างไร
สำหรับคุณแม่ ที่ต้องการ ออกกำลังกาย ต้องไม่มีโรคประจำตัว หรือว่า มีโอกาสเป็นโรคต่างๆ มาก่อน รวมถึง เคยแท้งบุตร หรือถ้าอยากทำจริงๆ แนะนำว่าให้ปรึกษาแพทย์ก่อน มากันที่ ท่าที่1.Kegel ท่านี้จะช่วย เกี่ยวกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ที่รองรับช่องคลอด กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ รวมถึง ปากมดลูก ด้วย การทำท่านี้ จะทำให้คุณแม่ คลอดได้ง่าย เนื่องจากเป็นการช่วยให้ ช่องคลอดขยายตัว และยังช่วยลดเรื่องปัสสาวะเล็ด อีกด้วยเช่นกัน วิธีทำก็คือ กลั้นปัสสาวะไว้ 5 วินาที 45-50 ครั้ง แบ่งออกเป็น 3 เซ็ตต่อวัน ทำต่อเนื่องประมาณ 6 วีค
ท่าที่ 2. Tailor Sitting ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ ที่ใช้คลอด เพราะว่าคุณแม่ ต้องรับน้ำหนัก ที่เพิ่มขึ้นกว่าคนปกติทั่วไป การทำท่านี้ ส่งผลให้คุณแม่ ผ่อนคลายบริเวณต้นขาได้เป็นอย่างดี รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อหลัง กับกล้ามเนื้อ อุ้งเชิงกรานยืดหยุ่นมากขึ้น
วิธีทำก็คือ ให้นั่งบนเบาะ แยกขาออก ดึงฝ่าเท้ามาประกบ โน้มตัวไปด้านหน้า ให้รู้สึกตึง ทำ 5-10 ครั้ง ครั้งละ 5 วินาที
คุณแม่ ต้องทำท่าให้ถูกต้อง รับรองปลอดภัย
5 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง ท่าที่ 3. Pelvic Tilt เหมาะกับคุณแม่ที่เน้น ดูแลร่างกาย หลังคลอด เพราะช่วยลด อาการบาดเจ็บหลังคลอดได้ เนื่องจากทำให้ กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัว ที่เป็นจุดศูนย์รวมของร่างกาย สามารถทำงาน ได้อย่างยอดเยี่ยม และประสานงานกันได้ดีด้วย วิธีทำท่านี้ก็คือ ให้นอนหงาย แล้วชัน เข่าขึ้น เอามือไว้ข้างลำตัว เกร็งหน้าท้อง หายใจเข้า ท้องป่อง หายใจออก ท้องแฟ่บ และเกร็งลำตัวไปด้วย หลังจากนั้น หายใจออก แล้วก็แอ่นตัว ข้างไว้ 1-2 วินาที พอหายใจออก ให้เกร็งหน้าท้อง แล้วก็กลับไปนอน ท่าเดิม ให้หลังติดพื้น ทำแบบนี้ 3-5 ครั้ง
ท่าที่ 4. Squatting ท่านี้ คนท้องทำได้ไม่ยาก และอยากแนะนำให้ทำมากๆ เนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อ ช่วงล่างแข็งแรง และยังทำให้ ปากมดลูก เปิดกว้างอีกด้วย เป็นอีกหนึ่งท่า ที่ช่วยให้คุณแม่คลอดได้ง่ายขึ้น รวมถึงยังช่วยทำให้ คุณแม่ไม่รู้สึกปวดหลัง ตอนที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ด้วยเช่นกัน วิธีทำท่านี้ก็คือ ให้ยืนกางขา สองข้างออก ระดับประมาณไหล่ หาเก้าอี้มาไว้ข้างหน้า เพื่อใช้เกาะตรงพนักพิง หลังจากนั้น ค่อยๆย่อเข่าลง ทำเหมือนว่าเรากำลังจะนั่งลงไป พยายามให้เข่าเลยปลายเท้าออกมา และทำแบบนี้ค้างไว้ 5 วินาที หลังจากนั้น ก็กลับมาท่าเดิม ทำแบบนี้ ต่อไปอีก 10 ครั้ง
ท่าที่ 5. Quadruped Cat สำหรับท่านี้ จะช่วยให้ คุณแม่ที่นั่ง อยู่กับที่นานๆ ได้มีการขยับร่างกายบ้าง โดยจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อ แถวกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการปวดก้น และปวดหลัง ที่จะพบบ่อยมาก ในคุณแม่ตั้งครรภ์ และเป็นการช่วยนวด ระบบย่อยอาหารอีกด้วย วิธีทำท่านี้ก็คือ ทำท่าเหมือนจะคลานเข่า เหยียดแขนออกไป วางมือให้เท่าระดับไหล่ หายใจเข้า แล้วงอตัว โก่งหลังขึ้น และ ก้มคอลง ทำแบบนี้ค้างไว้ 5 วินาที หายใจออก และแอ่นหลัง ต่อด้วยยกก้น และเงยหน้าขึ้น ค้างไว้อีก 5 วินาที ทำแบบเดิม 5-10 ครั้ง ซึ่งท่าทั้งหมด มีความจำเป็นสำหรับคุณแม่มากๆ ส่วนเรื่องการ ลดน้ำหนัก หลังคลอด ก็มีความสำคัญเช่นกัน และต้องใช้เวลาพอสมควรเลยทีเดียว
เพิ่มพลังและผ่อนคลายให้คุณแม่กับ ลูกในครรภ์
ทั้งหมดเป็น 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง ที่เรานำมาฝาก คุณแม่ทุกคน ให้ได้ลองไปทำตามกันอย่างถูกต้อง โดยนอกจาการ รับประทานอาหาร ที่ช่วยบำรุงครรภ์แล้ว เรื่องนี้ก็สำคัญเช่นกัน เพราะจะช่วยเพิ่มพลัง ให้กับคุณแม่ในแต่ละวันมากขึ้น ทำให้คุณแม่มีร่างกายแข็งแรง ช่วยเรื่องระบบต่างๆในร่างกาย ทำให้คลอดง่าย และยังส่งผลดีต่อเด็กด้วย เพราะจะทำให้เด็กเหมือนได้ขยับร่างกายไปพร้อมกับคุณแม่ นั่นเอง
