บริหารกล้ามเนื้อ ส่วนหลังด้วย ท่าโยคะ

บริหารกล้ามเนื้อ ส่วนหลังด้วย ท่าโยคะ

กล้ามเนื้อส่วนหลังถือเป็นส่วนกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญ และ sensitive โดยกล้ามเนื้อส่วนนี้มักเกิดปัญหาจากการใช้งานในชีวิตประจำวันของหลายๆคน ซึ่งอาการดังกล่าวมักจะปรากฏมา ในรูปแบบของ อาการปวดหลังนั่นเอง

โดยอาการปวดหลังนี้ ปัจจุบันถือได้ว่า เป็นอาการยอดฮิตที่เกิดมักขึ้นกับผู้คนทุกเพศทุกวัย โดยเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุด้วยกัน ทั้งนี้วิธีการแก้ ก็คือ ตามกำลัง บริหารกล้ามเนื้อ ตัวร้าย ไม่มีความยืดหยุ่น แข็งแรง จะช่วยให้ สามารถใช้งานได้ดีโดยไม่มีอาการเหล่านี้ปรากฏหรือแทรกแซงขึ้นมา อยู่เป็นประจำได้

 

 

โยคะ ถือเป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่สามารถสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้  โดยการออกกำลังกายด้วยรูปแบบของ โยคะนี้ ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาอาการปวดหลังที่เกิดขึ้น จากการใช้ชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี

ด้วยเหตุนี้ทำให้ปัจจุบันหลายๆคนผ่านมา ออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกและกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดหลัง กันเป็นอย่างมากเลยทีเดียว ทั้งนี้สำหรับใครที่กำลังประสบพบเจอปัญหาเหล่านี้ อยู่เช่นเดียวกัน

ในวันนี้จะพามาทำความรู้จักกับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังด้วยท่าโยคะ ที่จะช่วยแก้ปัญหาอาการปวดหลังเรื้อรังของคุณให้หมดไป โดยท่าโยคะที่เราจะหยิบยกมาแนะนำให้กับผู้อ่านได้นำไปใช้สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรงนั้น มีด้วยกัน 3 ท่า ดังต่อไปนี้

 

1. Downward – Facing Dog Pose

สำหรับท่าโยคะท่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยบริหารและเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วนหลังเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์กับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น แขน ขา น่อง สะโพกไหล่ และเอ็นร้อยหวาย  นอกจากนี้ การออกกำลังกาย โยคะด้วยท่านี้เป็นประจำยังช่วยเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดลมรวมถึงระบบทางเดินหายใจให้ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความเครียดอีกทั้งยังทำให้นอนหลับลึกและสบาย มากขึ้น

ขั้นตอนการออกกำลังกายด้วยโยคะท่า Downward – Facing Dog Pose

– โน้มลงพื้นในลักษณะนอนคว่ำ โดยใช้ฝ่ามือกับปลายเท้ายันพื้นรับน้ำหนัก พยายามยืดลำตัวให้ตรง

– ค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อ ยืดลำตัวและขาให้ตรง จากนั้นยกส่วนกลางลำตัวขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

– ค่อยๆกำหนดลมหายใจเข้าออก ไปเรื่อย ๆ

 

 

2. Extended Triangle Pose

อีกหนึ่งท่าโยคะ สารพัดประโยชน์ที่นอกเหนือจากจะช่วยยืดหยุ่นและบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังแล้วยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เช่น เอ็นร้อยหวาย หน้าอก ต้นขา สะโพก เอว แกนกลางลำตัว ด้านข้างลำตัว และหัวเข่าอีกด้วย นอกจากนี้ การทำ โยคะ ด้วยท่านี้เป็นประจำ ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดความเครียด เสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย และรักษาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี เลยทีเดียว

ขั้นตอนการออกกำลังกายด้วยโยคะท่า Extended Triangle Pose

– ยืนตรงแยกขาออกให้มีความกว้างประมาณ 4 ฟุต

– หมุนข้อเท้าซ้าย ให้หันออก ประมาณ 90 องศา จากนั้นหมุนข้อเท้าขวาให้บิดตามเล็กน้อย

– กางแขนออกเหยียดตรงทั้งสองข้าง จากนั้นทำตัวลงไปทางด้านซ้ายให้มือ ซ้าย แตะถึงปลายเท้าซ้าย ค้างทิ้งไว้ตามความต้องการ

– ยกแขนขึ้นกลับมายืนตรงกลางแขน ทั้งสองข้างเหมือนเดิม

 

 

3. Cobra Pose

ถือเป็นท่าง่ายๆที่ให้ผลลัพธ์ได้เป็นอย่างดี และจัดเป็นท่ายอดนิยมสำหรับผู้คนที่เล่นโยคะ หลายๆคนเลยทีเดียว  ไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง ได้เป็นอย่างดีเท่านั้น  แต่การออกกำลังกายด้วยโยคะในท่า Cobra Pose นี้ ยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้อง และ ไหล่ ไปในตัวอีกด้วย

ขั้นตอนการออกกำลังกายด้วยโยคะท่า Cobra Pose

– นอนคว่ำ ราบลงไปกับพื้นหรือเบาะรอง

– วางมือทั้งสองข้างเอาไว้ด้านข้างหน้าอก โดยข้อศอกอยู่ชิดลำตัว

– ดันหน้าอก และร่างกายส่วนบน ขึ้นมา โดยใช้สองมือยันพื้นรับน้ำหนักและกด ร่างกายช่วงล่างให้แนบกับพื้นเอาไว้

– พยายาม เงยหน้าและยืดคอให้ตึงที่สุด

 

ทั้งหมดนี้คือแนวทางการบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังด้วยท่าโยคะที่เรานำมาฝากกัน            ซึ่งรับรองได้เลยว่า  หากนำไปปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอและล่ะก็ อาการปวดหลังที่มักเกิดขึ้นจากการทำงานและการใช้ชีวิตในแต่ละวันนั้น จะไม่กลับมารบกวนคุณอีกต่อไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้วยโยคะเป็นประจำ ยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งความเครียดลดลง และนอนหลับสบายมาก ขึ้นอีกด้วย

 

 

บริหารกล้ามเนื้อ ส่วนหลังด้วย ท่าโยคะ

---

 

• เครื่องเดินวงรี เครื่อง ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง
• 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
• Body Weight ช่วยเผาผลาญ ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
• รวม 3 กิจกรรม ออกกำลังกาย ในชีวิตประจำวัน

.

• กิจกรรมวิ่ง บทความเพื่อสุขภาพ