ฟิตเนสบอดี้

นำเสนอ ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำง่ายๆเริ่มได้ที่บ้าน

นำเสนอ ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำง่ายๆเริ่มได้ที่บ้าน

นำเสนอ ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำง่ายๆเริ่มได้ที่บ้าน เมื่อจะต้อง work From Home อยู่ที่บ้านเป็นเวลานาน การขยับเขยื้อนร่างกายให้น้อยลง ก็ทำให้จิตใจของคนเรานั้น รู้สึกว่าร่างกายไม่แข็งแรง แถมยังกล้ามเนื้อต่าง ๆ ไม่กระชับ โดยในวันนี้เราจะมาแนะนำ ” ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ “ สามารถเรียกคืนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้กลับมาสดใสได้ทำทุกวันรับรองว่าการ บอดี้เวท จะทำให้ร่างกายดีขึ้น และทำให้สภาพจิตใจของผู้ออกกำลังกายดีขึ้น ได้เช่นเดียวกัน

ที่สุดแห่ง ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ เพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้า

1. ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ ท่ากระโดดกางแขนแตะพื้น
เริ่มต้นอุ่นร่างกายด้วย ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ท่านี้
• กางแขนขาสองข้างออกเหยียดตรงขนานกับพื้น ค่อยๆ เอียงตัวไปทางขวาจนมือขวาสัมผัสกับพื้น
• เอียงตัวกลับมาในท่าเดิม และกระโดดให้ขาทั้งสองข้างชิด
• ทำสลับกันไปมาจนซ้ายมือสัมผัสกับพื้น
• เอียงตัวกลับและกระโดดสองข้างชิดกันอีกครั้ง
• ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 12 ถึง 15 ครั้ง


2. ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ ท่าเหยียดขาเหยียดแขน
ท่าบริหารที่ขยับทั้งตัวฝึกการทรงตัวและความมั่นคงของร่างกาย
• อยู่ในท่าคลานเข่าทั้งสองข้างแตะพื้น อยู่ในระดับเดียวกัน สะโพกสองข้างอยู่ใต้หัวไหล่
• คออยู่ในท่าธรรมชาติไม่ก้มหรือเงยเกินไปค่อย ๆ เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้า และเหยียดขาขวา ไปข้างหลังให้ลำตัวและสะโพกตั้งฉากกับหัวเข่า
• ทำค้างไว้ 2 วินาที
• กลับไปท่าเดิมทำสลับข้างกับแขนขวาและแขนซ้าย
• ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง


3. ท่าแพลงก์ไต่ภูเขา
เป็น ท่าออกกำลังกายที่บ้าน โดยใช้น้ำหนักตัว และเข่าสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
• อยู่ในท่าแพลงก์ แขนเหยียดตรง
• ยกเข่าขึ้นมาบริเวณหน้าอก จากนั้นยืดขากลับมาท่าเดิม
• รีบยกเข่าซ้ายขึ้นมาบริเวณหน้าอก เช่นเดียวกันที่ทำกับข้างขวา
• ทำซ้ำสลับซ้ายขวาเป็นเวลา 30 วินาทีทั้งหมดสามเซต
• ควรทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้


4. ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ ท่าแพลงก์แตะหัวเข่า
อีกหนึ่งท่า เรียกเหงื่อมากที่สุดของร่างกาย
• ทำท่าแพลงก์ โดยเหยียดแขนตรงระวังให้ลำตัว และหลังส่วนล่างเหยียดตรงคอ อยู่ในท่าธรรมชาติ ถ้าเริ่มต้นเดียวกันกับท่าไต่ภูเขา
• ยกแขนขวาไปแตะต้นขาข้างซ้ายแล้วกลับมาในท่าเริ่มต้น
• ทำสลับอีกข้างโดยยกแขนซ้ายไปแตะต้นขาขวา แล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม
• ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง


5. ท่าปั่นจักรยาน
เพิ่มความแข็งแรงของลำตัวสะโพก เพิ่มการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง
• นอนลงบนพื้นยกเขาสองข้างขึ้นงศอกและวางมือไว้หลังศีรษะ
• งอเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอกและยกตัวขึ้นให้ข้อศอกข้างขวา แตะเข่าซ้ายขวาเหยียดตรง
• สลับข้างขาขวา เข้าขาหน้าอกยกตัวแตะข้อศอกซ้ายกับเข่าขวา ขาซ้ายเหยียดตรง
• ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง


6. ท่าสควอทขึ้นลง
บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันโดยใช้การตึงตัวของกล้ามเนื้อ
• ทำท่าสควอท แล้วยกมือสองข้างขึ้นมาประสานกัน
• ดันตัวขึ้นทีละน้อย โดยใช้แรงดันจากส้นเท้าและค่อย ๆ ลดตัวลงในท่าเดิม
• ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 30 วินาที


7. ท่าดันพื้น
เป็นท่าที่เพิ่มความแข็งแรงของลำตัวส่วนบน พร้อมกับความมั่นคงของลำตัวและขา
• อยู่ในท่าแพลงก์ ลำตัวตรงฝ่ามืออยู่ใต้หัวไหล่
• ค่อยๆ ลดตัวลง ด้วยการงอข้อศอก จนลำตัวเกือบติดพื้น ในขณะที่ยังคงลำตัวให้ตรงเหมือนเดิม
• ยื่นข้อศอกขึ้นเพื่อยกร่างกายขึ้นมาในท่าเริ่มต้น
• ทำให้ได้จำนวนมากที่สุดเท่าที่ไหวทั้งหมด 3 เซต


บทสรุปของ ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ แม้อยู่ในช่วง WFH ก็ทำได้

สำหรับสาว ๆ ที่กำลังให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย หรือต้องการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่อยากออกจากบ้าน ให้เกิดความเสี่ยงในด้านต่าง ๆ ขอแนะนำการบริหารร่างกายด้วยการใช้ ท่า body weight ไม่มีอุปกรณ์ สามารถทำได้ที่บ้านทุกช่วงเวลา และลองเลือก ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ ที่เหมาะกับตัวเราเอง โดยที่เรานั้น ออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ สามารถทำที่บ้าน ช่วยเรื่องเผาผลาญในร่างกายของเรา และยังส่งผลดีต่อระบบสมอง หัวใจกล้ามเนื้อและส่วนข้อต่อด้วยเช่นเดียวกัน

 

 

 

 


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *