ท่าแพลงก์ ลดต้นขา ทำตามนี้รับรองเรียวขาสวยแน่นอน

ท่าแพลงก์ ลดต้นขา ทำตามนี้รับรองเรียวขาสวยแน่นอน

สำหรับสาว ๆ ปัญหาใหญ่ของรูปร่างก็คงไม่พ้นเรื่อง ขาใหญ่ หรือ ขาเบียด จึงจำเป็นต้องสรรหา วิธีลดต้นขา ซึ่งก็มีมากมายหลายสูตรที่ได้ผลบ้างไม่ได้บ้าง แต่หากใครยังไม่เคยลองทำ แพลงกิ้ง ต้องรีบฝึกกันเลย  โดย 8 ท่าที่ได้มาแนะนำนั้น นอกจากจะช่วยลดต้นขาได้แล้ว ยังช่วยกระชับสะโพก ท้อง และต้นแขนได้อีกด้วย

ท่าแพลงก์ ลดต้นขา ทำตามนี้รับรองเรียวขาสวยแน่นอน

1. One Arm One Leg Plank

เริ่มต้นให้นอนกับพื้นในท่าคุกเข่า ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างดันลำตัวขึ้นจนแขนตึงเหยียด โดยมือทั้งสองข้างห่างกันเท่าหัวไหล่ ลำตัวตรง หลังจากนั้นให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลังจนสุด พร้อมกับยกแขนซ้ายเหยียดตรงไปด้านหน้าจนสุด ค้างไว้ 10-20 วินาที สลับทำข้างละ 3 เซต

2. Elbow Plank

นอนคว่ำวางศอก และท่อนแขนขนานกับพื้นความกว้างเท่าหัวไหล่ แล้วดันลำตัวขึ้น ให้หลังไปจนถึงปลายขาเหยียดตรง เท้าชิดกัน ปลายเท้ายันพื้น ทำค้างไว้ 10-20 วินาที ทำ 3 เซต

3. Side Plank

เริ่มต้นให้นอนตะแคงซ้ายโดยใช้ศอก และท่อนแขนขวาวางกับพื้น และดันลำตัวขึ้น ช่วงลำตัวไปถึงขาเหยียดตรง แลวจึงเกร็งค้างไว้นาน 10-20 วินาที สลับทำทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 3 เซต

4. One Arm Side Plank

นอนตะแคงซ้าย แล้วใช้ฝ่ามือดันลำตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง ลำตัวไปถึงช่วงขาเหยียดตรง แล้วจึงแขนขวาชูขึ้นไปด้านบนค้างไว้ 10-20 วินาที แล้วจึงสลับข้าง ทำข้างละ 3 เซต

5. One Leg Elbow Plank

นอนคว่ำในท่าคุกเข่า ใช้ท่อนแขน และศอกทั้งสองข้างดันพื้น ให้กว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่ ลำตัวตรง แล้วยกขาขวาไปด้านหลัง แล้วงอเข่าให้ฝ่าเท่าชี้ไปด้านบน (คล้ายแมงป่อง) ค้างไว้ 10-20 วินาที ทำข้างละ 3เซต

6.One Leg Plank

นอนคว่ำหน้า วางฝ่ามือให้ห่างกันเท่าหัวไหล่ ดันลำตัวขึ้นจนแขนเหยียดตึง หลังตัวไปจนถึงขาเป็นเส้นตรง แล้วยกขาซ้ายเหยียดไปข้างหลัง แล้วค้างไว้ 10-20 วินาที แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 3 เซต

7.Dolphine Plank

ท่านี้ให้นอนคว่ำวางท่อนแขน และศอกทั้งสองข้าง ห่างกันเท่าหัวไหล่ แล้วดันลำตัวขึ้น แล้วค่อย ๆ ยกเฉพาะส่วนของสะโพกขึ้นจนสุด ค้างไว้ 10-20 วินาที 3 เซต

8.Twisting Knee Plank

นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างห่างกันเท่าหัวไหล่ แล้วดันลำตัวขึ้นจนแขนเหยียดตึง หลังไปจนถึงขาเป็นเส้นตรง แล้วงอเข่าซ้ายพร้อมกับดันไปข้างหน้า ค้างไว้ 10 – 20 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม แล้วจึงสลับทำอีกข้าง ทำข้างละ 3 เซต

 


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น