ฟิตเนสบอดี้

ท่าแพลงก์ ควรทำกี่นาที ถึงจะดีที่สุด

ท่าแพลงก์ ควรทำกี่นาที ถึงจะดีที่สุด

“ท่าแพลงก์ ควรทำกี่นาที” ถือว่าเป็นคำถามข้อสงสัยยอดฮิต และเป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันมาตลอด เพราะว่าแต่ละคนก็ได้รับการบอกกล่าว หรือปลูกฝังที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นในบทความนี้เราจึงได้รวบรวมแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือจากผู้เชี่ยวชาญมาสรุปให้ฟังกัน เพื่อที่ได้รู้ว่าจริง ๆ ควรทำนานขนาดไหน

ศาสตราจารย์ Stuart McGill ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลัง มานานกว่า 30 ปี ได้ให้คำตอบในเรื่องนี้ว่าการทำแพลงก์ ใช้เวลาเพียงแค่ 10 วินาทีก็เพียงพอแล้ว โดยเป็นการเปิดเผยกับ หนังสือพิมพ์ The Telegraph ว่า การทำท่าแพลงก์ ครั้งละ 10 นาที 3 เซต สำหรับคนทั่วไปมีประโยชน์มากกว่าการใช้เวลานาน ๆ

ท่าแพลงก์ ควรทำกี่นาที ถึงจะดีที่สุด

แต่สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรง และกระชับสัดส่วนให้มากขึ้นก็ให้เพิ่มท่าแพลงอย่างท่า เคิร์ลอัพ (curl ups), ท่าไซด์แพลงก์ (Side Plank) และ ท่าเบิร์ดด็อก (Bird-Dog Exercise) ซึ่งข้อสรุปนี้ได้มาจากการศึกษาจำนวนมากไม่ใช่การอ้างอิงจากการศึกษาเพียงครั้งเดียว

แต่อย่างก็ตามก็ยังมีข้อระวังสำหรับการออกกำลังกายในบางท่าที่ไม่ควรทำในช่วงเช้า โดยเฉพาะท่าที่ต้องทำร่างกายให้โค้งงอ (เช่นการซิทอัพ หรือการยกเข่าไปที่หน้าอก) ซึ่งจะส่งผลต่อความตึงเครียดของหมอนรองกระดูกเพิ่มขึ้นถึง 3 เท่าเลยทีเดียว หากต้องการจะทำก็ควรวอร์มร่างกายด้วยการจ๊อกกิ้ง หรือเดินเล่นก่อนประมาณ 1 ชั่วโมง

แต่ในเรื่องนี้ก็มีคนยกเหตุผลออกมาโต้แย้งด้วยเช่นกันโดย Benji Tiger ที่เป็นเทรนเนอร์และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Orange Theory ในฟลอริดาได้เปิดเผยกับ The Independent ว่า “ควรทำแพลงก์เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที” และหากจะทำเป็นเซต การทำแพลงก์ก็ควรจะทำ 20 วินาทีขึ้นไปจะดีกว่า

ยังมีความเห็นของ Dan John ที่เป็นผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแกร่งของทหารผ่านศึก และส่งเสริมสุขภาพของผู้ชายได้กล่าวผ่าหนังสือ Can You Go? แนะนำว่าการทำแพลงก์ควรทำ120 วินาที (และไม่ควรเกินกว่านี้) หากไม่สามารถทำได้ก็แสดงว่า ไม่อ้วนเกินไป ก็ไม่แข็งแรงมากพอ หรือใช้ท่าที่ไม่ถูกต้อง

ดังนั้นจากความเห็นทั้งหมด ก็พอจะสรุปได้ว่า ความนานในการทำแพลงก์แต่ละครั้งไม่มีระยะเวลาที่ตายตัวขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแต่ละคน โดยคนที่พึ่งเริ่มต้นควรจะทำครั้งละ 10 วินาทีขึ้นไป และหากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจนแข็งแรงมากขึ้นก็ค่อย ๆ เพิ่มเวลาให้นานมากขึ้น แต่ไม่ควรเกิน 120 วินาที

การทำแพลงก์ ควรจัดท่าทางให้ถูกต้อง จัดร่างกายอยู่ในวิดพื้น เท้าชิดกัน แขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ปล่อยน้ำหนักลงบนท่อนแขน สิ่งสำคัญที่สุดคือร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรง และ เกร็งตั้งแต่หัวจรดเท้าตลอดเวลาที่ทำ


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *