ท่าเล่นเวท เบิร์นเร็วไม่ต้องง้อคาร์ดิโอ
ท่าเล่นเวท เบิร์นเร็วไม่ต้องง้อคาร์ดิโอ
หากใคร ต้องการลดไขมัน ลดความอ้วน แล้วคิดว่า ต้องเน้น ไปที่ การคาร์ดิโอ เป็นหลัก ก็เป็นสิ่งที่ถูกต้องแล้ว แต่ก็ไม่ทั้งหมด เพราะยังมีท่าเล่นเวท ที่จะทำให้ได้กล้ามเนื้อ พร้อมกับเบิร์นไขมัน ได้อย่างรวดเร็ว อีกด้วย
1.Squad
ท่านี้ถือเป็นท่าหลัก สำหรับ ต้องการเผาผลาญ ไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อ โดยจะได้กล้ามเนื้อท้อง และต้นขา กลัสะโพที่ถือว่า เป็นมัดกล้ามเนื้อใหญ่ ยิ่งมีมากก็ช่วยให้เผาผลาญ มากขึ้น เล่นท่านี้ครั้งละ 15 นาที แล้วพักไม่เกิน 1 นาที จะเผาผลาญได้มากถึง 230 แคลอรีเลยทีเดียว
- Deathlift
ท่านี้จะได้ กล้ามเนื้อ หลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นหลัง ทั้งหมด สะโพก แขน และไหล่ การฝึกท่าDeathlift ทำให้ร่างกายหลังสารเทอเรสเทอโรนมากขึ้น จึงส่งผลให้เบิร์นไขมันได้มากขึ้น
- Benchpress
ท่าปั๊มอกยอดนิยม ที่เป็นพื้นฐานในการเล่นกล้ามหน้าอก อีกทั้งยังได้แขนหลัง กับหัวไล่อีกด้วย หาจะใช้ท่านี้ในการเบิร์นไขมันให้มีประสิทธิภาพช่วงพักเซตไม่ควรจะพักนาน ยกให้มากที่สุด โดยใช้เวลาให้น้อยที่สุด
- Pull up
ท่าดึงข้อ ทีจะทำให้กล้ามเนื้อแขน หลังทั้งหมด รวมไปถึงลำตัว และหน้าท้อง ซึ่งเป็นมันเนื้อก้อนใหญ่เกือบทั้งหมด (โดเฉพาะหลัง) หากเล่นต่อเนื่องแค่ 15 นาที พักระหว่างเซต ประมาณ 30 วินาที สามารถทำให้เผผาผลาญได้มากถึง 150 แคลอรีเลยทีเดียว
- Overhead Press
ท่านี้ได้กล้ามเนื้อส่วนโดยเฉพาะไหล่ ทั้งหมด รวมไปถึงหลัง แขน ลำตัว และท้อง นอกจากจะทำให้รูปร่างเป็น V-Shape ยังช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี
ท่าเล่นเวท เบิร์นเร็วไม่ต้องง้อคาร์ดิโอ
- ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใช้เพียงแค่ดัมเบล
- สร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแขน
- 5 เทคนิคปั้นกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps)
- ทำความรู้จัก การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
.
.
