ฟิตเนสบอดี้

ท่าอัพไซส์หน้าอกสาว ๆ ให้กระชับเต่งตึง จากอกเล็กกลายเป็นอกตูม

ท่าอัพไซส์หน้าอกสาว ๆ ให้กระชับเต่งตึง จากอกเล็กกลายเป็นอกตูม

Chest Squeeze with a Medicine Ball

ท่านี้ให้นั่งบนเก้าอี้ทำหลังให้ตรง ให้หน้าท้องรู้สึกตึง ใช้มือทั้งสองข้างถือลูกบอลเอาไว้ในระดับอกแล้วบีบลูกบอลเข้าหากันในลักษณะให้อกบีบเข้าหากัน พร้อมกับยืดแขนที่มีลูกบอลอยู่ในมือยื่นไปข้างหน้าจแขนตรงสุดโดยที่มือยังบีบลูกบอล แล้วดึงแขนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำทั้งหมด 10-12 ครั้ง 3 เซต

Applying Pressure

เป็นท่าที่ทำง่ายที่สุด แต่ก็ทำให้หน้าอกเต่งตึงได้เร็วมาก ท่านี้ให้ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงเท้าชิดกัน วางฝ่ามือบนกำแพง ให้ห่างกันในระยะเท่าหัวไหล่ เอนตัวเข้าหากำแพงแล้วออกแรงดันกำแพงให้แขนตึงและตรงให้มากที่สุด แล้วข้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วผ่อนแรงกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 10-120 ครั้ง 3 เซต

Bench Press

เริ่มจากนอนหงายบนม้านั่ง โดนที่เหยียบที่พื้นเอาไว้ โดยที่มือทั้งสองข้างถือดัมเบลเอาไว้ที่อก แล้วจึงออกแรงยกดัมเบลขึ้นไปจนสุดแขนในลักษณะที่มือหันออกไปทางปลายเท้า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จึงลดแขนลงมาอยู่ในท่าเดิม ทำ 10-12 ครั้ง 3 เซต

Dumbbell Fly

ท่านี้นอนหงานบนม้านั่งเหมือนท่า Bench Press มือทั้งสองข้างจับดัมเบลยกขึ้นจนสุดแขน ในที่ฝ่ามือมีลักษณะหันเข้าหากันแล้วค่อย ๆ กางข้อศอกออกช้า ๆ เหมือนการง้างจนแขนกางออกจนเกือบสุด ให้ดัมเบลอยู่ในระดับหู แล้วดันกลับขึ้นไปอีกครั้ง ทำ 10-12 ครั้ง 3 เซต


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *