ท่าออกกำลัง เพื่อกระชับต้นแขน

ท่าออกกำลัง เพื่อกระชับต้นแขน

อีกหนึ่งปัญหาที่มักเกิดขึ้นในหมู่สาว ๆ และและเมื่อเกิดขึ้นแล้วก็ถือได้ว่าเป็นปัญหาที่ทำให้หลาย ๆ คน สูญเสียความมั่นใจกันไปเลยทีเดียว นั่นก็คือปัญหาต้นแขนหย่อนคล้อย มีเซลลูไลท์ ไม่กระชับ ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้ขาดความมั่นใจในการเลือกใส่เสื้อผ้าเท่านั้น แต่กับบางคนยังอาจจะขาดความมั่นใจ จนส่งผลกระทบต่อการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันอีกด้วย

 

 

ทั้งนี้สำหรับสาว ๆ คนใด ที่กำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่ และกำลังมองหาแนวทางเพื่อจะใช้เข้ามาเพื่อช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ เราขอแนะนำ ท่าออกกำลังเพื่อกระชับต้นแขน ให้กลับมาเฟิร์มสวยไร้ไขมันส่วนเกิน จนสามารถกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจได้อีกครั้ง นอกจากนี้ ยังสามารถทำได้ง่าย ๆ ทุกที่ทุกเวลา โดยใช้ดัมเบลเพียงคู่เดียว ซึ่งท่าที่เราจะมานำเสนอให้ได้นำไปทำตามกันนั้น มีทั้งหมด 5 ท่าด้วยกัน ดังต่อไปนี้

 

ท่าที่ 1 Standing Dumbbell Bicep Curls

สามารถเรียกเป็นภาษาไทยได้ง่ายๆว่า ท่า พับข้อศอกขึ้นและลงนั่นเอง โดยท่านี้ถือเป็นท่าออกกำลังแบบพื้นฐานที่มีกระบวนการและขั้นตอนไม่ซับซ้อน อีกทั้งยังใช้อุปกรณ์เพียงแค่ดัมเบลคู่เดียว หากแต่สามารถออกกำลังแขนด้วยท่านี้ได้ทุกวันอย่างสม่ำเสมอแล้ว รับรองว่าปัญหาต้นแขนหย่อนคล้อยหรือไขมันส่วนเกิน จะไม่มารบกวนใจคุณอย่างแน่นอน

ขั้นตอนการออกกำลังกายในท่า Standing Dumbbell Bicep Curls

1. ยืนตรง 2 มือถือดัมเบลเอาไว้ โดยวางแขนแนบไปกับลำตัว กางขาออกเล็กน้อยให้มีความกว้างอยู่ระดับเดียวกันกับช่วงไหล่
2. ออกแรงยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นมา ด้วยการงอข้อศอกยกเข้าหาตัว
3. วางแขนทิ้งกลับลงไปอยู่ในท่าเตรียม จึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

สำหรับท่านี้ควรทำอยู่ที่ 13-15 ครั้งต่อ 1 เซท และทำอย่างน้อย 3 เซท ต่อการออกกำลังกาย 1 วัน

 

 

ท่าที่ 2 Lateral Shoulder Dumbbell Raises

หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าท่ายกแขนเข้า – ออก นั่นเอง โดยท่านี้ถือเป็นอีกหนึ่งท่าสำหรับการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่ถูกคิดค้นขึ้นมาด้วย เพื่อใช้สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนแขนโดยเฉพาะ ซึ่งท่านี้ ถือเป็นอีกท่าที่ไม่ยุ่งยากซับซ้อน อีกทั้งยังใช้อุปกรณ์น้อย โดยมีแค่เพียงดัมเบลคู่เดียวก็สามารถ บริหารสร้างต้นแขนที่ตึงกระชับ ได้ทุกที่ทุกเวลา

 

ขั้นตอนการออกกำลังกายในท่า Lateral Shoulder Dumbbell Raises

1. ยืนตรง 2 มือถือดัมเบลเอาไว้ โดยวางแขนแนบไปกับลำตัว กางขาออกเล็กน้อยให้มีความกว้างอยู่ระดับเดียวกันกับช่วงไหล่
2. ออกแรงกางแขนออกจนสุดเพื่อยกดัมเบลขึ้นมา ในลักษณะคว่ำมือลง
3. วางแขนทิ้งกลับลงไปอยู่ในท่าเตรียม จึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

สำหรับท่านี้ควรทำอยู่ที่ 10-15 ครั้งต่อ 1 เซท และทำอย่างน้อย 3-4 เซท ต่อการออกกำลังกาย 1 วัน

ท่าที่ 3 Knee Push-ups

อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่เพียงแต่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกินบริเวณเท่านั้น แต่การออกกำลังกายในท่า Knee Push-ups ยังเป็นการเล่นส่วนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นอก ต้นขา ท้อง และไหล่ ไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย โดยกระบวนการออกกำลังกายในท่านี้ ถือว่าง่ายมาก ๆ อีกทั้งยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ มาเป็นตัวช่วยอีกด้วย

 

 

ขั้นตอนการออกกำลังกายในท่า Knee Push-ups

1. โน้มตัวคว่ำหน้าลงกับพื้นในลักษณะของการเตรียมวิดพื้น เพียงแต่ใช้หัวเข้ามาเป็นส่วนที่ยันพื้นรับน้ำหนักแทน
2. ออกแรงเกร็งแขน และหน้าท้อง ก่อนจะค่อยงอศอกเพื่อลดระดับตัวลงไปให้เกือบติดพื้น
3. ออกแรงดันแขนกลับขึ้นมา อยู่ในท่าเตรียม จึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

สำหรับท่านี้ควรทำอยู่ที่ 5-8 ครั้งต่อ 1 เซท และทำอย่างน้อย 2-3 เซท ต่อการออกกำลังกาย 1 วัน

และทั้งหมดนี้ คือแนวทางการออกกำลังกาย เพื่อยกกระชับและลดไขมันบริเวณต้นแขน ที่เราได้นำมาฝาก ทั้งนี้สำหรับใครที่กำลังมองวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยแก้ไขปัญหาเหล่านี้อยู่ล่ะก็ อย่าลืมนำ ทั้ง 3 ท่าที่ แนะนำ ไปทดลองทำตาม ซึ่งรับรองได้เลยว่า ไม่เกิน 1 เดือน สาว ๆ ทั้งหลายจะสามารถมองเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นได้อย่างแน่นอน

 

ท่าออกกำลัง เพื่อกระชับต้นแขน

---

 

• ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใช้เพียงแค่ดัมเบล
• สร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแขน
• 5 เทคนิคปั้นกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps)

.

.

• กิจกรรมวิ่ง บทความเพื่อสุขภาพ