ท่าออกกำลังกาย Body Weight ทำได้ง่ายๆ

ท่าออกกำลังกาย Body Weight ทำได้ง่ายๆ

สำหรับ สถานการณ์การ แพร่ระบาดของเชื้อไวรัส โควิด-19 ในยุคปัจจุบัน นับว่ามีความรุนแรง ขึ้นเป็นอย่างมาก จนส่งผลกระทบต่อการทำงานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หลายบริษัทประกาศนโยบาย Work from Home เพื่อให้พนักงานกลับไปทำงานที่บ้านของตัวเอง แต่การทำงานที่บ้านเป็นระยะเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้ เนื่องจากร่างกายไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวเหมือนเมื่อก่อน ดังนั้นวันนี้จึงอยากจะมาแนะนำเทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยท่า “Body Weight” ในลักษณะต่างๆ ช่วยให้ร่างกายมีความฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ โดยจะประกอบไปด้วยท่าอะไรบ้างนั้น ทุกคนลองมาชมไปพร้อมกันได้เลย

  • ท่า Push Up

 

ท่าออกกำลังกาย Body Weight ทำได้ง่ายๆ

 

เริ่มต้นกันด้วยท่าออกกำลังกายพื้นฐาน อย่าง “Push Up” หรือคนไทยนิยมเรียกว่า “ท่าวิดพื้น”  ซึ่งเชื่อว่าเป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่หลายคนน่าจะรู้จักกันเป็นอย่างดี ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้หลากหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อหน้าอก หรือแม้กระทั่งกล้ามเนื้อไหล่ก็ตาม สามารถสร้างกล้ามเนื้อด้วยเทคนิคดังกล่าวได้ทุกที่ทุกเวลา โดยไม่จำกัดว่าจะต้องเป็นสถานที่แห่งไหน ช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในการซื้อเครื่องออกกำลังกายต่างๆ ไปได้มากทีเดียว ดังนั้นหากใครอยากสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ไม่ควรมองข้าม “ท่า Push Up” ด้วยประการทั้งปวง

  • ท่า Squat

 

 

มาต่อกันด้วยท่าออกกำลังกายยอดนิยมอีกรูปแบบ ที่น่าจะเป็นประโยชน์กับสุขภาพร่างกายของตัวเราเอง คือ “ท่า Squat” นับว่าเป็นการสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่างที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพสูง พัฒนากล้ามเนื้อส่วนขา ส่วนก้น รวมไปถึงส่วนแฮมสตริงและส่วนน่อง เริ่มต้นจากการหาพื้นที่ว่างภายในบ้าน ด้วยการออกกำลังกายตามรูปภาพด้านบน ระยะแรกอาจไม่ต้องหนักหน่วงมากเท่าไหร่นัก เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพก่อน แต่ระยะต่อมาสามารถใช้ “ท่า Squat” ร่วมกับอุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักชนิดต่างๆ ได้ด้วย จะเห็นผลรวดเร็วมากยิ่งขึ้น รับรองเลยว่าหากใช้ท่าดังกล่าวอย่างเป็นประจำ กล้ามเนื้อช่วงล่างต้องแข็งแรงกว่าเดิมอย่างแน่นอน

  • ท่า Burpees

 

 

ปิดท้ายกันด้วย ท่าออกกำลังกาย ที่มีความน่าสนใจ อย่าง “ท่า Burpees” เทคนิค การออกกำลังกายง่าย ๆ เพียงแค่ทำตามขั้นตอน 1 – 4 ตามรูปภาพดังกล่าว เป็นอีกท่าออกกำลังกายที่เทรนเนอร์ส่วนใหญ่แนะนำ เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงทั่วทั้งร่างกาย เรียกได้ว่าท่าเดียวครบจบเกือบทุกส่วน พัฒนากล้ามเนื้อบ่า กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อก้น รวมไปถึงกล้ามเนื้อน่องด้วยเช่นกัน หลักการออกกำลังกายด้วย “ท่า Burpees” ช่วงแรกต้องพยายามมุ่งเน้นการเปลี่ยนท่วงท่าให้มีความต่อเนื่อง โดยอาจจะเริ่มจากจังหวะช้าๆ จนกระทั่งเริ่มเกิดความเคยชินในเวลาต่อมา หลังจากนั้นค่อยเปลี่ยนท่วงท่าด้วยความรวดเร็ว พยายามฝึกออกกำลังกายด้วย “ท่า Burpees” บ่อยๆ จนเกิดความชำนาญในที่สุด

 

 

ท่าออกกำลังกาย Body Weight ทำได้ง่ายๆ


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *