ฟิตเนสบอดี้

ท่าออกกำลังกาย เสริมก้น เพื่อทำให้สาวๆ ใส่ชุดไหนก็แมตช์มั่นใจ

ท่าออกกำลังกาย เสริมก้น เพื่อทำให้สาวๆ ใส่ชุดไหนก็แมตช์มั่นใจ

ท่าออกกำลังกาย เสริมก้น เพื่อทำให้สาวๆ ใส่ชุดไหนก็แมตช์มั่นใจ ต้องยอมรับเลยว่า ในปัจจุบันนอกจากผู้หญิงเราจะมีรูปร่างหน้าตาที่ดีแล้ว การที่เรามีหุ่นที่เพอร์เฟคได้สมส่วนนั้น ก็เป็นอีกหนึ่งจุดดึงดูด ที่จะทำให้ได้รับความสนใจเช่นเดียวกัน และสาว ๆ รู้ว่าบั้นท้ายของเรานั้นก็เป็นอีกหนึ่งส่วนที่ผู้ชายแอบมองอยู่ประจำ ซึ่งเราจะทำอย่างไรบ้าง ให้มีก้นสวยเด้ง โดยในวันนี้เราก็จะมาบอก ท่าปั้นก้น เพื่อให้ก้นเด้งกระชับพร้อม ” ท่าออกกำลังกายเสริมก้น ” และน่ามอง

แนะนำ ” ท่าออกกำลังกายเสริมก้น ” อีกหนึ่งการดูแลตัวเองที่คุณเองก็ทำได้

1. ท่า Bridge

ท่าปั้นก้นเด้ง เริ่มต้นจากนอนหงายกับพื้น แขนสองข้างแนบลำตัวไว้หัวเข่าทั้งสองข้าง ตั้งขึ้นแล้วยกสะโพกขึ้นให้สูง โดยให้หัวไหล่ สะโพก เป็นแนวเฉียงค้างไว้สักครู่ แล้วรถสะโพกลงทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อหนึ่งเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

2. ท่า one leg Bridge

ปั้นก้นแบบไม่ต้องสควอค เริ่มต้นจากนอนหงายกับพื้น แขนสองข้างแนบลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นเหมือนท่าแรก แต่ท่านี้ปรับเปลี่ยนนิดหน่อย คือ แยกขาทั้งสองข้างให้ห่างกัน ยกเท้าขวามาพาดบนหัวเข่าซ้าย เข่าขวางเข้ามาเป็น 3 เหลี่ยม แล้วยกสะโพกขึ้นให้สูง ค้างไว้สักครู่แล้วลดสะโพกลง ทำสลับกับขาอีกข้างทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อหนึ่งข้าง รวม 2 ข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

3. ท่า Bridge Kick up

นอนหงายกับพื้นแขนสองข้างแนบลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมาเหมือนท่าแรก แต่ท่านี้ปรับเปลี่ยนคือ ให้จังหวะที่ยกสะโพกขึ้นให้สูง ให้แตะขาขวายกขึ้นบนอากาศด้วย แล้วลดสะโพกลง จากนั้นยกสะโพกขึ้นอีกครั้ง แล้วเปลี่ยนมายกขาซ้ายสลับไปมาทำแบบนี้ 15 ครั้ง ต่อหนึ่งข้างรวม 2 ข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

4. ท่า Donkey Kicks

ท่าออกกำลังกายเสริมก้น เริ่มจากอยู่ในท่าย่อเข่าลงวางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบลงไปกับพื้น หลังจากนั้นชูขาซ้าย ในลักษณะงอเข่าไปข้างหลัง พร้อมกับเอาขึ้นบนอากาศ โดยให้ทำมุม 90 องศา แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อย ๆ ลดเข่าลงกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำสลับกับขาขวาทำอย่างนี้ 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง รวมขา 2 ข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

5. ท่า Leg Lift back

ปั้นสะโพกให้กลมเด้ง เริ่มจากหันหน้าเข้าเตียงวางมือทั้ง 2 ข้างลงบนขอบเตียง แล้วขยับขาพร้อมกับลำตัวให้เฉียง 45 องศากับขอบเตียง ลำตัวตรงขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน หลังจากนั้นให้เตะขาขวาไปด้านหลังให้สูง กระทั่งรู้สึกตึงที่ก้น และวางขาลงกลับมาที่เดิม หลังจากนั้นทำสลับกับขาข้างซ้าย ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อหนึ่งข้าง รวมขา 2 ข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

6.leg Lunges

ท่าออกกำลังกายเสริมก้น ท่านี้บางทีอาจจะต้องใช้โซฟาที่บ้านมาช่วยเบาแรงได้ จากการยืนตัวตรงหันหลังให้โซฟา แล้วแยกขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ พร้อมกับก้าวขาขวาออกไปข้างหน้า ระยะโดยประมาณสองก้าว ต่อจากนั้นย่อตัวลง โดยให้เขาทำมุมประมาณ 90 องศา ส่วนค่าสายเอาขึ้นวางปลายเท้าบนโซฟา ที่ด้านหลังตัวตั้งตรงไม่โน้มตัวค้างไว้ ค้างไว้สักครู่ จากนั้นยืดตัวตรงพร้อมดึงเท้าซ้ายลงบนพื้น ทำสลับไปมากับอีกข้างทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อหนึ่งข้าง ขาทั้ง 2 ข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

7.leg Up & Arm Up

ท่าออกกำลังกายเสริมก้น เริ่มจากอยู่ในท่าย่อเข่าลงวางข้อศอกทั้ง 2 ข้างไว้กับพื้นมือทั้ง 2 ข้างวางราบลงไปกับพื้น หลังจากนั้นชูขาซ้ายเหยียดตรงไปข้างหลัง ให้ขนาบกับพื้น พร้อมกับชูแขนด้านขวา ไปด้านหน้าเช่นเดียวกัน ค้างไว้สักครู่ ต่อจากนั้นสลับทำอีกข้างทำ 15 ครั้งต่อหนึ่งข้าง รวมสองข้างก็ 30 ครั้ง ต่อเซตทำทั้งหมด 3 เซต

 

บทสรุปของ ท่าออกกำลังกายเสริมก้น เพื่อยกกระชับให้มั่นใจกว่าเดิม

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ ท่าออกกำลังกายเสริมก้น ให้กระชับและการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ จะสร้างเสริมกล้ามเนื้อและสะโพก ให้เฟิร์มกระชับดึงส่วนโค้งส่วนเว้า ที่เป็นธรรมชาติออกมาเห็นได้อย่างชัดเจนมากยิ่งขึ้น โดยทั้งหมดนี้ อาจจะต้องใช้ระยะเวลาความอดทน จึงจะเห็นผลแนะนำให้ทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง โดยออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

 

 

 

 

 

 

 


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *