ท่าออกกำลังกายช่วงกักตัว

ท่าออกกำลังกายช่วงกักตัว

จากปัญหาโรคระบาด Covid-19 ทำให้หลายคนต้องหยุดงานเพื่อกักตัวหรือทำงานที่บ้าน เพื่อลดความเสี่ยงในการแพร่กระจายและการติดเชื้อ ซึ่งไม่อาจทราบได้ว่าจะต้องกักตัวในบ้านไปอีกนานเท่าไหร่ เมื่อต้องอยู่บ้านนานๆ ก็อาจเกิดความรู้สึกเบื่อหน่าย ซ้ำซาก จำเจ หรือรู้สึกอึดอัด ที่แทบไม่ได้ขยับตัวไกลเกินกว่าหน้าโทรทัศน์หรือเตียงนอนเลย

การออกกำลังกายจะช่วยคุณได้ หากคุณรู้สึกเบื่อหน่าย อึดอัด หรือมีอาการปวดเพราะนั่งหรือนอนนานๆ  เนื่องจากการกักตัวอยู่บ้าน  เรามีวิธีการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์หลายๆคนนำเสนอ ถึงแม้คุณจะไม่มีเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน อยู่คอนโดกระโดดเสียงดังไม่ได้ บ้านไม่มีพื้นที่ในการวิ่ง ไม่เคยออกกำลังกาย หรือมีน้ำตัวมากยากในการขยับหรือเคลื่อนไหว  เรามี 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ นำเสนอ ดังนี้

  1. แพลงก์ (Plank) โดยการนอนคว่ำ ตั้งศอก หัวไหล่ และเท้าขึ้น ค้างไว้อย่างน้อย 60 วินาที ทำ 3 เซ็ต
  2. นอนคว่ำในท่าแพลงก์ และบิดเอวสลับซ้าย-ขวา ข้างละ 15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต
  3. นอนหงาย ยกขาขึ้นประมาณ 45 องศา แล้วเกร็งหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ต
  4. นอนหงาย ยกขาขึ้น 90 องศา ทำท่าปั่นจักรยานในอากาศ ครั้งละ 60 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ต
  5. สควอช (Squats) โดยการแยกขาเท่าหัวไหล่ มือประสานบริเวณหน้าอก ปลายเท้าตรง แล้วย่อตัวเหมือนกับท่านั่ง และกลับสู่ท่ายืน 15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต

ท่าออกกำลังกายช่วงกักตัว

ใช้เวลาเพียง 15 – 20 นาที ในการออกกำลัง จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น รู้สึกสดชื่น สบายตัว       ผ่อนคลาย  เนื่องจากร่างกายได้หลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา หรือที่มักเรียกกันว่า “สารแห่งความสุข” นั่นเอง เมื่อต้องกักตัวอยู่บ้านนานๆ การออกกำลังกายจึงอีกหนึ่งทางเลือกในกิจกรรมที่สร้างเสริมประโยชน์ให้แก่ตัวเอง

#ท่าออกกำลังกายช่วงกักตัว

 

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *