ท่าสควอท ชาย ทำทุกวัน หุ่นฟิตเฟิร์มดูดีแน่นอน
ท่าสควอท ชาย ทำทุกวัน หุ่นฟิตเฟิร์มดูดีแน่นอน
ท่าสควอท ชาย ทำทุกวัน หุ่นฟิตเฟิร์มดูดีแน่นอน เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เป็นที่นิยม เป็นการฝึกความแข็งแรงแบบไดนามิก ที่ใช้กล้ามเนื้อในร่างกายทั้งส่วนบนและส่วนล่าง ทำให้กระชับสัดส่วนได้เป็นอย่างดี มีประสิทธิภาพในการช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย และยังทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายขึ้นตลอดทั้งวัน การทำท่าสควอทนั้นมีประโยชน์หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นช่วยปั้นบั้นท้าย เพิ่มกล้ามเนื้อ กระชับต้นขา และอีกหลายๆ อย่าง
เทคนิคที่จะทำให้การท่าสควอท ชายให้ได้ผลดี
ก่อนออกกำลังกายท่า สควอทบั้นท้าย ควรจะต้องทำการวอร์มร่างกายก่อนเสมอ ด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง หรือวอร์มด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก เช่น การแกว่งขา โดยให้ทำการยืนหันหน้าเข้าหากำแพงและใช้มือยันกำแพงไว้ จากนั้นให้เหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง 15-20 ครั้ง ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เตรียมพร้อมที่จะออกกำลังกายต่อไป
Basic squats
ท่าออกกำลังกาย ท่าสควอท ชาย แบบเบสิค ช่วยให้เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย จะช่วยเสริมสะโพกให้มีความแข็งแรง ทั้งต้นขาและกล้ามเนื้อสี่ส่วน ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด และช่วยเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย โดยเริ่มต้นยืนกางขาให้เท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพก ยกหน้าอกขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง จากนั้นทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้าขณะดันสะโพกลงมาสู่ท่านั่ง จนต้นขาขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ หายใจออกและดันสะโพกกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนเดิม
Overhead ball squats
การออกกำลังกายท่าสควอทโดยใช้ลูกบอลยาง การทำท่านี้จะมีส่วนเกี่ยวข้องกับแกนกลางของร่างกายโดยเฉพาะหลังส่วนล่างพร้อมกับช่วยปั้นก้นเด้ง อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบน ไหล่ และแขน ทำงานได้ดี โดยเริ่มต้นยืนตรงกางขาออก ให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่ โดยให้ถือลูกบอลยางไว้เหนือศีรษะตลอดการออกกำลังกาย จากนั้นให้งอเข่าและดันสะโพกไปข้างหลัง และหยุดค้างไว้เมื่อต้นขาขนานกับพื้น แล้วค่อยๆ ดึงสะโพกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
Jump squats
เป็นการทำท่าสควอทเสริมก้นด้วยการกระโดด เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ออกแรงกล้ามเนื้อให้มีศักยภาพสูงสุดในช่วงเวลาสั้นๆ นอกจากทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอีกด้วย ยังเป็นที่นิยมเพราะช่วยเพิ่มความแข็งแรงก้นเด้ง แต่ควรระวังในการทำท่านี้คือจะต้องมีหัวเข่า สะโพก และข้อเท้าที่แข็งแรง เริ่มด้วยการยืนตัวตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ให้มือประสานกันด้านหลังศีรษะ ย่อตัวลงจนต้นขาสูงกว่าหัวเข่าเพียงเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ขยับตัวกระโดดขึ้นเพื่อให้เท้ายกขึ้นจากพื้นและลงสู่พื้นเบาๆ ด้วยเข่าที่งอ และกลับเข้าสู่ท่าสควอทปกติ
Dumbbell Squats
การใช้ดัมเบลล์ในการออกกำลังกายท่าสควอท ชาย ซึ่งท่านี้นิยมเล่นเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น โดยเริ่มยืนแยกเท้าออกจากกัน ให้สะโพกกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ถือดัมเบลล์ทั้งสองข้างไว้ในมือข้างละอัน ถือไว้ในระดับดัยวกับหัวไหล่ จากนั้นให้ยกสะโพกไปข้างหลังและงอเข่าลง ให้ต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ดันสะโพกกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง
การทำท่าสควอท เป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เน้นการเล่นก้นหรือสะโพกที่จะช่วยให้มีความกระชับและแข็งแรง ได้ทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญคอเรสเตอรอลได้เป็นอย่างดีเลย สำหรับการทำสควอทนี้จะต้องมีความสม่ำเหสมอ และควรจะต้องมีการจัดเวลาให้เหมาะสม เพื่อที่จะต้องได้ทำอย่างต่อเนื่อง เพียงเท่านี้ก็จะเป็นชายหนุ่มที่หุ่นดูดีอยุ่ตลอดเวลาเลย
