ท่าสควอทลดพุง แก้ไขปัญหาหน้าท้องป่อง ลดอย่างไรได้บ้าง

ท่าสควอทลดพุง แก้ไขปัญหาหน้าท้องป่อง ลดอย่างไรได้บ้าง สำหรับผู้ที่มีปัญหาหน้าท้องยื่น หรือ หน้าท้องป่อง ที่ทำให้บุคลิกภาพของใครหลายๆคน ดูไม่ค่อยดี หรือเกิดความไม่มั่นใจในตนเอง แน่นอนว่าท่าสควอทดูจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด และสามารถทำได้ทุกเวลาที่มีเวลาว่าง หรือการทำกิจวัตรประจำวันภายในบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำ การทำงานบ้าน ก็ยังสามารถใช้ท่าออกกำลังกายอย่างสควอทเข้าไปมีส่วนร่วมได้ ดังนั้น สำหรับผู้ที่ต้องการแก้ไขปัญหาหน้าท้องยื่น จะสามารถทำท่าสควอทอย่างไรได้บ้าง เราได้รวบรวมท่าทางการออกกำลังกายที่ประยุกต์มาจากท่าสควอท มาแบ่งปันให้เพื่อนๆ ได้มีสุขภาพที่ดีได้ง่ายๆ ด้วยตนเองที่นี่แล้ว ไปดูกันเลย

5 ท่าสควอท ลดพุง ลดหน้าท้องได้ดี

อย่างที่รู้กันดีว่าท่าสควอทนั้น เป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถช่วยเรื่อง การปั้นก้นเด้ง ได้เป็นอย่างดี มันจึงกลายเป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสะโพกและเสริมก้นในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ท่าสควอทยังมีประโยชน์ทางด้านร่างกายหลากหลายด้านในส่วนของร่างกาย ที่จะช่วยทำให้ผู้ออกกำลังกาย มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น และสำหรับผู้ที่ต้องการลดหน้าท้อง แต่ไม่ต้องการท่าออกกำลังกายที่ใช้กำลังเยอะ ท่าสควอทถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดี และถูกนำไปประยุกต์เป็นท่าออกกำลังกายต่างๆอีกมากมาย

1. Jumping Squat

เปลี่ยนจากการนั่งสควอทธรรมดา แต่เสริมด้วยการกระโดดเข้าไปด้วย จะช่วยลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี เริ่มต้นให้ตั้งท่าเหมือนกับท่าสควอทปกติ แยกเท้าทั้งสองข้างให้ขนานกับช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างประสานที่ท้ายทอย นั่งย่อลงตามปกติ ในช่วงที่ยกตัวขึ้นให้เด้งตัวกระโดดไปด้วย ทำซ้ำจำนวน 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต

2. Wide Squat Hold

จากปกติที่การสควอท จะเป็นการย่อตัวลงและลุกขึ้น ให้เปลี่ยนเป็นย่อตัวลงและค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาที แล้วค่อยลุกขึ้นยืนในท่าปกติ ในระหว่างทำให้เกร็งหน้าท้องไปด้วย จะช่วยทำให้การลดพุงเห็นผลมากยิ่งขึ้น

3. Wide Squat With Calf Raise

เป็นการทำท่าสควอทแบบปกติ แต่ให้ย่อตัวค้างไว้ จากนั้นยกส้นเท้าข้างใดข้างหนึ่งขึ้น โดยใช้ปลายเท้าจิกที่พื้นแทน ในช่วงนี้ให้เกร็งหน้าท้อง สะโพกและต้นขาไปด้วย ถือว่าเป็นท่าสควอทประยุกต์ที่เป็นการเล่นก้นแล้ว จะช่วยกระชับส่วนอื่นๆของร่างกายได้อีกด้วย โดยให้ทำ 10 ครั้งต่อข้าง นับเป็น 1 เซ็ต

ท่าสควอท ลดพุง ประโยชน์มากมาย

จะเห็นได้ว่าท่าสควอท ถูกนำไปประยุกต์เป็นท่าทางในออกกำลังกายต่างๆอีกมากมาย ไม่ได้มีเพียง 3 ท่าที่เราแนะนำเท่านั้น ซึ่งแต่ละท่าก็จะให้ผลของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไป แต่แน่นอนว่าท่าสควอทถือเป็นท่าสำหรับผู้ที่อยากปั้นบั้นท้าย อยากให้ก้นเด้งกลมน่ามอง ดังนั้น จึงไม่แปลกที่มันจะกลายเป็น สควอทบั้นท้าย อันยอดนิยม ที่ถูกใส่ไว้ในเซ็ตการออกกำลังกายทั่วๆไป

เสริมด้วยอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยให้เห็นผลไวมากยิ่งขึ้น

แน่นอนว่าสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นสวย หุ่นเฟิร์ม ก้นกระชับ การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดี ที่จะช่วยเสกหุ่นในฝันให้เป็นจริงได้ แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน คือการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และควบคุมอาหารร่วมด้วย สำหรับผู้ที่มีปัญหาพุงยื่น หน้าท้องป่อง สาเหตุหลักมักมาจากการเลือกทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ หรือทานอาหารในปริมาณที่มากจนเกินไป จนร่างกายไม่สามารถนำพลังงานเหล่านั้น มาใช้หมดได้ หลายเป็นสะสมไขมันไว้ภายในร่างกาย ที่ยากจะเอาออกไปได้

---

• 5 ท่ากระชับต้นขา และสะโพก
• เหตุใดการฝึกมากเกินไปจึงหยุดการพัฒนา
• ฝึกความแข็งแรง พร้อมอดอาหาร จะเกิดอะไรขึ้น ?
• ออกกำลังกาย แบบผสมผสาน