ท่าสควอทลดต้นขา ปั้นหุ่นสวยต้นขาเรียวกระชับ

ท่าสควอทลดต้นขา ปั้นหุ่นสวยต้นขาเรียวกระชับ

ท่าสควอทลดต้นขา ปั้นหุ่นสวยต้นขาเรียวกระชับ แน่นอนใครๆ ก็อยากมีขาเรียวสวย ต้นขากระชับ ดูแข็งแรง และจะเลือกใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็ง่ายก็ ทำให้ดูดีได้ตลอดเวลา สำหรับใครที่อยากจะมีต้นขาเรียว ต้องทำ ท่าสควอทลดต้นขา 5 ท่านี้เลย จะช่วยลดขาให้เรียวสวยขึ้นมาได้ภายในเวลาไม่นาน หากทำอย่างต่อเนื่อง  ซึ่งตามโปรแกรมเราแนะนำว่าควรจะต้องทำตามตารางติดต่อกันอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วันเลยและจะต้องทำอย่างเคร่งครัด จริงจัง โดยจะมี การเล่นก้น อะไรบ้างที่จะช่วยลดต้นขาได้

Plie Squats (ท่าย่อ-ยืด)

วิธีการออกกำลังกาย ท่าสควอทลดต้นขา ด้านใน ท่านี้ยังช่วยในการปั้นก้นเด้งได้อีกด้วยโดยให้เราเริ่มจากกางขาทั้งสองข้างออกจากกันระยะห่างเท่ามือที่กางออก 2 ข้าง ปลายเท้าชี้ออกไปด้านข้าง กางแขนทั้งสองข้างออกมาในแนวตรงขนานกับขาทั้งสองข้างที่กางออกหรือจะใช้อุปกรณ์ช่วยก็ได้เพื่อช่วยให้ต้นแขนเพิ่มความกระชับ จากนั้นย่อตัวลงให้เข่าชี้ออกด้านข้าง และให้ขาตั้งฉากกัน 90 องศา จากนั้นก็ยืดตัวขึ้นตามลำดับ

Leg Swings (ท่าสวิงขา)

เป็นวิธีการออกกำลังกายลดต้นขาด้านนอก จะช่วยปั้นบั้นท้ายให้ดูกระชับมากขึ้น โดยเริ่มต้นยืนตัวตรง แขนทั้งสองข้างให้เท้าเอวไว้ ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ขาข้างเดียว ขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือพื้นแล้วไขว้มาด้านหน้าจากนั้นเตะขาขึ้นมาด้านข้างให้สูงที่สุด โดยขาจะต้องยังเหยียดตรงและพยายามทรงตัวไว้ จากนั้นให้สวิงขาลงมาไขว้ด้านหน้าเหมือนเดิมในท่าเริ่มต้น

Side Lunges (ท่าขวาซ้ายขวา)

วิธีทำท่า สควอทบั้นท้าย และต้นขาด้านใน โดยเริ่มต้นจากการยืนตรงกางขาออกความกว้าเท่าช่วงไหล่ กุมมือทั้งสองข้างขึ้นกลางอก ในท่าเตรียม ก้าวขาด้านหนึ่งออกมาพร้อมย่อเข่าและตัวลง โดยที่ขาอีกข้างยังเหยียดตรง คืนตัวกลับมาอยู่ที่ท่าเตรียม แล้วก้าวขาอีกข้างออกมาพร้อมย่อเข่าและตัวลง เหมือนข้างที่แล้ว

Side Leg Lifts (ท่าฉีกขา)

วิธีออกกำลังกาย ท่าสควอทลดต้นขาด้านนอก และยังช่วยเสริมสะโพกได้ โดยเตรียมตัวอยู่ในท่านอนกึ่งๆ ตะแคงข้าง ให้ลำตัวเหยียดตรงและยกแขนเพื่อยันศีรษะไว้หนึ่งข้างให้ข้อศอกตรงกับไหล่ จากนั้นยกขาฝั่งด้านบนขึ้นและลงช้าๆ ให้เกร็งขาและจิกปลายเท้าให้เหยียดตรงตลอดเวลาทำตามจำนวนที่ตั้งไว้

Inner Thigh Pulses (ท่าไขว้ขาบริหาร)

เป็นวิธีการออกกำลังกายต้นขาด้านใน โดยการนอนตะแคงข้างลง ใช้มือยันศีรษะไว้หนึ่งข้าง ตัวตรง ให้ข้อศอกตั้งตรงกับไหล่ โดยที่ขาด้านบนไขว้ลงมาแตะพื้นด้านหน้าไว้ แล้วยกขาด้านล่างขึ้นและลงจากพื้น ให้ทำการดันข้อเท้ามาด้านหน้าตลอดเวลาและให้ปลายเท้าเป็นส่วนที่แตะพื้น

เมื่อรู้กจักกับ ท่าสควอทลดต้นขา ทั้งหมด 5 ท่ากันแล้ว ทีนี้ก็จะต้องวางแผนว่าควนจะต้องทำวันละกี่ครั้งให้ครบ 30 วัน ซึ่งจะต้องมีความสม่ำเสมอ และกำหนดไว้เลยว่าเราจะออกกำลังกายเสริมก้นท่าไหน และในแต่ละวันกี่ครั้ง จะใช้กี่ท่า โดยก่อนอื่นจะเริ่มกันแบบง่ายๆ ไม่ยากและไม่หนักเกินไป จากนั้นจึงเพิ่มจำนวนมากขึ้น หรือสลับกันในแต่ละวันมากบ้าง น้อยบ้าง จนกว่าจะครบ 30 วันและยังสามารถจะทำไปได้เรื่อยๆ เพื่อสร้างหุ่นให้เฟิร์มอยู่ตลอดเวลา อีกทั้งยังช่วยลดน้ำหนัก หรือสำหรับคนที่ต้องการจะลดสัดส่วนในร่างกายและช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น ไม่หย่อนคล้อยไปตามวัย นั่นเอง


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น