ท่าสควอทที่ถูกต้อง ต้องทำอย่างไรให้ปลอดภัย ลดอาการบาดเจ็บ

ท่าสควอทที่ถูกต้อง ต้องทำอย่างไรให้ปลอดภัย ลดอาการบาดเจ็บ

ท่าสควอทที่ถูกต้อง ต้องทำอย่างไรให้ปลอดภัย ลดอาการบาดเจ็บ เป็นคำถามที่ใครหลายๆคน ที่ฝันถึงหุ่นสวย มักจะเกิดคำถามขึ้น ว่าทำอย่างไรให้ลดอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการสควอทได้บ้าง นอกจากจะเป็นท่าทางออกกำลังกายที่ใช้พละกำลังสูงแล้ว แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า หากทำไม่ถูกต้อง จะก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ค่อนข้างมากเลยทีเดียว ท่าสควอทถือว่าเป็นท่ายอดนิยมสำหรับผู้ฝันจะมีปั้นสะโพกที่สวยงาม ไม่ย้วย เนื่องจากว่าเป็นท่าที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างหาย โดยเฉพาะช่วงล่างได้เป็นอย่างดี ดังนั้น เพื่อเป็นประโยชน์ให้กับผู้รักในหุ่นสวย เราได้เตรียมขั้นตอนและข้อแนะนำในการทำท่าสควอทที่ถูกวิธีมาแบ่งปันให้ที่นี่แล้ว ไปดูกันเลย

ข้อแนะนำก่อนเริ่มทำท่าสควอทที่ควรรู้

เนื่องจากว่าท่าสควอทเป็นท่าที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ทำให้ผู้ออกกำลังกายบางส่วนยังคงทำท่าที่ผิดวิธีอยู่ ซึ่งก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บต่างๆที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ ดังนั้น ควรเรียนรู้วิธีในการทำที่ถูกต้อง ก่อนที่จะเริ่มทำ โดยข้อแนะนำเบื้องต้นที่ควรรู้ คือ ผู้ออกกำลังกาย จะต้องหายใจเข้าลึกๆ และไม่ควรก้มหน้าระหว่างทำ ควรมองตรงไปข้างหน้า กำหนดลมหายใจเข้าออกให้ถูกจังหวะ จะช่วยให้ ปั้นก้นเด้ง และการเสริมก้นประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น ทั้งหมดนี้คือข้อแนะนำในการ สควอทบั้นท้าย

และสำหรับผู้ที่มีปัญหาก้นย้วย เนื้อเหลวไม่กระชับ ท่าสควอท ก็ถือว่าเป็นท่าที่สามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้เช่นเดียวกัน หากพร้อมแล้ว ไปดูกันเลยว่า ท่าสควอทที่ถูกต้อง จะต้องทำอย่างไรบ้าง

วิธีทำท่าสควอทที่ถูกต้อง

  1. ให้ผู้ออกกำลังกาย ตั้งท่าด้วยการยืนแยกเท้าออกทั้งสองข้าง ให้ขนานกับไหล่ หรือ ระยะของเท้าอยู่ตรงกับไหล่ทั้งสองข้าง
  2. จากนั้น ให้ทำการย่อเข่าทั้งสองข้างลง โดยในขณะที่กำลังย่อตัวลง จะต้องไม่ให้เข่าเลยเท้าทั้งสองข้าง ละพยายามทำมุมบริเวณเข่าให้ได้ประมาณ 90 องศา
  3. ในขณะที่ทำ สามารถยื่นแขนทั้งสองข้างออกมาด้านหน้าได้เพื่อทรงตัว หรือประกบมือเข้าหากันช่วงอกได้ ตามความถนัดของผู้ออกกำลัง
  4. ในระหว่างทำ จะต้องเกร็งบริเวณหน้าท้อง ให้ใช้บริเวณส้นเท้าในการรับน้ำหนักตัว จากนั้น ลุกขึ้นยืนในท่าเริ่ม จะเป็นการนับ 1 ครั้ง

ประโยชน์จากการทำท่าสควอทที่ถูกต้อง

สควอทถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ที่จะช่วยสานฝันให้กับผู้ที่ฝันอยากจะมีก้นเด้งและเป็นการเสริมสะโพกไปในตัวสำหรับคุณผู้หญิง เนื่องจากว่าการสควอทนั้น จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อของผู้ออกกำลัง โดยเฉพาะบริเวณส่วนล่างของร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น ท่าสควอทยังถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับเข่าของผู้ปฏิบัติ หากมีการทำที่ถูกวิธี แต่หากทำผิดวิธี ก็สามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณหัวเข่าได้ด้วยเช่นเดียวกัน นั่นจึงไม่แปลกที่หลายๆ คน ยกให้ท่าออกกำลังกายการเล่นก้น ที่ให้ประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยม

ทางลัดที่ดีในการปั้นบั้นท้าย

ในปัจจุบันท่าสควอท ถูกนำไปประยุกต์เป็นท่าออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ ดังนั้น ผู้ออกกำลังกายจะไม่มีการเบื่อในการทำท่าออกกำลังกายนี้เลย เพียงปรับเปลี่ยนและประยุกต์ท่าทางอยู่เสมอ ก็จะช่วยทำให้ได้ผลที่ดีมากยิ่งขึ้น เพราะท่าสควอทถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงของช่วงล่างได้อย่างหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการกระชับกล้ามเนื้อ การเผาผลาญไขมันส่วนเกินของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยให้ปอดแข็งแรง หากมีการกำหนดลมหายใจเข้าออกที่ถูกจังหวะ ในช่วงแรกอาจจะยังไม่ชิน แต่หากทำอย่างสม่ำเสมอ เราเชื่อว่าอีกไม่นาน ผู้ออกกำลังจะได้รับผลตอบแทนเป็นหุ่นที่สวยงามได้อย่างแน่นอน


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น