ฟิตเนสบอดี้

ท่าลดพุงเร็ว 5ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน

ท่าลดพุงเร็ว 5ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน

ถ้าไม่อยากมีห่วงยางเป็นของตัวเอง เราก็ต้องมากำจัดมันด้วยการใช้ ท่าลดพุง ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร ซึ่งถ้าเกิดเราใช้ วิธีลดพุง ที่ไม่ถูกต้อง อาจจะส่งผลให้ผลลัพธ์ที่ออกมาไม่ตรงตามที่เรา ต้องการ หรือว่าเห็นผลลัพธ์ช้า หรือบางก็ทีก็ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลย เพราะฉะนั้น เราจึงอยากจะแนะนำ5ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ที่ถูกวิธีให้ทุกคนได้ลองไปทำตามกัน ซึ่งถ้าเกิดทำ ท่าลดพุง บ่อยๆ มั่นใจเลยว่าพุงจะยุบชัวร์ๆ

ท่าลดพุง ที่ต้องทำตาม มาดู5 ท่าลดหน้าท้องที่น่าสนใจกันว่ามีท่าไหนกันบ้าง

  การใช้ท่าลดพุง ก็เป็น วิธีการออกกำลังกาย อย่างหนึ่ง โดยเรามาเริ่มกันที่ ท่าลดพุง ท่าแรกคือท่า  low belly leg reach นอนแล้วเอาเข่าตั้งฉาก เอามือไว้ที่หลังหัว หายใจเข้า ยกค้างไว้5นาที แล้วก็หายใจออก ยืดขา 45องศา ประมาณ5นาที เกร็งไว้สักพัก

ท่าลดพุงเร็ว 5ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน

ท่าลดพุง ท่าที่2 ก็คือท่า Russian twist  ให้นั่งเอาเข่าสองข้างชิดกัน และยกปลายเท้าจากพื้น ยืดแขนสองข้างไปข้างหน้า ประสานมือเหนือเข่า บิดเอวไปซ้าย พร้อมมือสองข้าง ทั้งๆที่ยังประสานกันอยู่ ส่วนขาสองข้างก็ยังอยู่เหมือนเดิม และบิดเอวกลับมาทางด้านขวาจนสุด ทำแบบนี้สลับกันไป10ครั้ง 2-3เซต

3ท่าลดพุง ลดหน้าท้องเร่งด่วนเพิ่มเติม

ท่าลดพุง และ ลดหน้าท้อง ท่าที่3 คือท่า flutter kicksห้นอนราบกับพื้น แล้วก็วางมือไว้ข้างลำตัว ยืดขาออกไปตรงๆ ยกขาขึ้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง แล้วเตะขึ้นเตะและลงสลับกัน ทำแบบนี้10-15ครั้ง 2-3เซต

ต่อด้วยท่าที่ 4 ก็คือท่า reverse crunch ให้นอนหงายกับพื้น แล้วกดมือไว้ด้านข้างลำตัว ยกสะโพกกับขาเข้าหาตัว และงอเข่า ค้างไว้ประมาณ 3วินาที ทำแบบนี้วนไป10ครั้ง

และท่าที่5 คือท่า spiderman plank ท่านี้จะยาก แต่ว่าจะช่วยเรื่อง สร้างกล้ามเนื้อ หน้าท้องด้านหน้า โดยให้เราทำท่าplank ปกติ แล้วกดก้นลงมา 45 องศา งอเข้าให้ชิดข้อศอก เอี้ยวตัวเล็กน้อย ทำสลับกันไปซ้ายขวา นับ1ครั้ง

มุ่งมั่นและตั้งใจต้องทำท่าลดพุงได้แน่นอน

เชื่อว่า การลดน้ำหนัก มันยากมากๆ แต่ถึงอย่างไรก็ตามถ้าเกิดเราทำให้ถูกวิธี เราก็จะมีสุขภาพที่ดีตามมา และยังทำให้พุงของเรายุบลงอย่างรวดเร็ว แต่ถึงอย่างไรแล้วนั้นเราก็ต้อง ลดความอ้วน ให้ถูกวิธีด้วย ไม่ควรจะใช้ วิธีลดน้ำหนัก ที่ไม่ดีต่อตัวเอง เพราะมันจะส่งผลกระทบตามมาภายหลังได้


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *