ท่าปั้นสะโพก 3 ท่า การเล่นก้น ช่วยกระชับบั้นท้ายให้ดูดี
ท่าปั้นสะโพก 3 ท่า การเล่นก้น ช่วยกระชับบั้นท้ายให้ดูดี
ท่าปั้นสะโพก 3 ท่า การเล่นก้น ช่วยกระชับบั้นท้ายให้ดูดี สำหรับผู้ที่กำลังมองหา ท่าปั้นก้นเด้ง ที่จะทำให้บั้นท้ายออกมาสวยดูเฟิร์มกระชับ ไม่ย้วย เราได้เตรียมท่าออกกำลังกายดีๆ ที่จะช่วยทำให้หุ่นของผู้ออกกำลังกาย ออกมาดูดีมากยิ่งขึ้น ด้วยการเสริมท่าทางเหล่านี้เข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ 5 ท่าง่ายๆที่ทำได้ไม่ยาก และสามารถเสกหุ่นให้สวย ก้นเด้ง น่ามอง เนื่องจากว่าในปัจจุบันเทรนด์บั้นท้ายกระชับ กำลังได้รับความนิยมกันอย่างมาก โดยเฉพาะสายฝอที่มีก้นกลมเด้ง น่าจับตามอง เรามาดูกันว่าท่าออกกำลังกายเหล่านี้ จะทำอย่างไรบ้าง เพื่อเป็นประโยชน์ให้กับผู้ที่ฝันอยากมีก้นเด้ง โดยไม่จำเป็นต้องศัลยกรรมเสมอไป หากพร้อมแล้ว ไปดูกันเลย
ข้อแนะนำก่อนการออกกำลังกาย
สำหรับ ท่าปั้นสะโพก ที่เราจะมาแนะนำในวันนี้ เป็นท่าทางเบื้องต้นหรือเบสิค สำหรับผู้เริ่มต้น ที่ต้องการเสริมสะโพก และเพิ่มความกระชับขึ้นด้วย ให้ก้นออกมากลมสวยงามแบบสายฝอง่ายๆ โดยแนะนำให้ทำเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะเห็นผลดีที่สุด แต่หากต้องการเสริมก้นแบบเร่งด่วน อาจเพิ่มรอบหรือจำนวนในการทำมากยิ่งขึ้น แต่จะต้องคำนึงถึงความปลอดภัยหรืออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อผู้ออกกำลังกายด้วย
ในช่วงแรกอาจมีอาการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อย เนื่องจากกล้ามเนื้อที่รัดตัวมากยิ่งขึ้น ควรเริ่มทำอย่างช้าๆ และไม่หักโหมจนเกินไป แต่หากกล้ามเนื้อเริ่มมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น อาการบาดเจ็บลดน้อยลง สามารถเพิ่มจำนวนรอบในการทำได้ทันที
3 ท่าปั้นสะโพก ให้สวยแบบทันใจ
- Glute Brige
เป็นท่าการเล่นก้น ระดับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มทำจากท่านี้ โดยวิธีในการทำให้ผู้ออกกำลังกาย นอนหงายราบกับพื้น โดยชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนและมือวางไว้ข้างลำตัว จากนั้น เกร็งบริเวณหน้าท้องและบริเวณสะโพก กดเท้าไปที่พื้น และยกสะโพกขึ้นพร้อมๆกัน ในระหว่างยกสะโพกขึ้น แผ่นหลังควรเป็นเส้นตรง ค้างไว้จำนวน 5 วินาที และค่อยๆกันสะโพกลงแนบกับพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ควรทำวันละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
- Squat
ท่าออกกำลังกายยอดนิยม สควอทบั้นท้าย ที่ผู้ฝันอยากมีบั้นท้ายสวยนิยมทำกัน โดยเริ่มต้น ให้ผู้ออกกำลังกาย ยืนตรงกางเท้าทั้งสองข้างออกให้ขนานกับช่วงไหล่ จากนั้น ค่อยๆย่อเข่าลง โดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า เกร็งหน้าท้อง และค่อยๆยืนตรงขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น จะนับเป็น 1 ครั้ง โดยแนะนำให้ทำวันละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
- Side Leg Lifts
ท่าออกกำลังสำหรับคูลดาวน์ของผู้เริ่มต้นในท่าสุดท้าย เริ่มต้นให้ผู้ออกกำลังกายนอนตะแคงลงกับพื้น โดยให้ลำตัวแนบกับพื้นให้มากที่สุด ให้ยกขาที่อยู่ด้านบนขึ้นช้าๆ และค่อยเอาลง จะถูกนับเป็น 1 ครั้ง โดยให้ทำทั้งสองข้าง ข้างละ 12 ครั้ง จะถูกนับเป็น 1 เซ็ต ควรทำวันละ 3 เซ็ต
ท่าปั้นสะโพก ที่มีอาการบาดเจ็บน้อย สำหรับผู้เริ่มต้น
ท่าการออกกำลังกายปั้นก้นเด้ง จำนวนทั้ง 3 ท่า ที่เราแนะนำไปนั้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังมีกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงมาก เนื่องจากในช่วงแรก จำเป็นต้องปั้นกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงเสียก่อน เพื่อที่จะเป็นการปูทางไปสู่การออกกำลังกายในขั้นต่อไป เมื่อพบว่าตนเองสามารถทำทั้ง 3 ท่านี้ได้โดยไม่มีอาการบาดเจ็บแล้ว ผู้ออกกำลังกายสามารถเพิ่มความยากหรือประยุกต์ท่าออกกำลังในส่วนอื่นๆ ได้ ทั้งนี้หากต้องการใช้ท่าออกกำลังกายทั้ง 3 ท่าปั้นสะโพก ที่เราแนะนำต่อ ให้เพิ่มจำนวนเซ็ตที่มากยิ่งขึ้น เพื่อที่การปั้นบั้นท้ายของผู้ออกกำลัง จะประสบผลสำเร็จมากยิ่งขึ้นนั่นเอง
