ฟิตเนสบอดี้

ท่าบอดี้เวทลดพุง หน้าท้อง เพิ่มกล้ามเนื้อท้อง สำหรับคนเวลาน้อย

ท่าบอดี้เวทลดพุง หน้าท้อง เพิ่มกล้ามเนื้อท้อง สำหรับคนเวลาน้อย

ท่าบอดี้เวทลดพุง หน้าท้อง เพิ่มกล้ามเนื้อท้อง สำหรับคนเวลาน้อย เมื่ออายุมากขึ้น หนึ่งในปัญหาทางด้านสภาพร่างกายที่หนุ่มๆสาวๆหลายๆคนมักจะต้องเจออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นั่นก็คือ การเสื่อมถอยของระบบการเผาผลาญภายในร่างกาย จนทำให้เริ่มมองเห็นพุงน้อยๆยื่นออกมา จนทำให้หลายๆคนเริ่มสูญเสีย ความมั่นใจ ลงไป ด้วยเหตุนี้เอง หากต้องการลดพุงที่ยื่นออกมา หายไป การออกกำลังกายเพื่อช่วยเร่งระบบการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และ เสริมสร้างความ ฟิตกระชับ ให้กับกล้ามเนื้อจึงถือได้ว่าเป็นทางออกที่ถูกต้องและดีที่สุด
การออกกำลังกายลดหน้าท้อง แบบบอดี้เวท ถือเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายลดหน้าท้อง ที่หลายๆคนเลือก ใช้เพื่อแก้ปัญหา ในการลด การออกกำลังกายในรูปแบบ Bodyweight นี้ เป็นการใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวเพื่อสร้างแรงต้านในขณะที่ออกกำลังกายด้วยท่าทางต่างๆ จึงทำให้กล้ามเนื้อ หลายมัดถูกใช้งาน จนเกิดเป็นกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินภายในร่างกาย ที่ไม่เพียงแต่จะทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง เพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ยังช่วยทำให้ร่างกาย ดูฟิตกระชับและลดพุงหรือลดหน้าท้อง ที่เป็นปัญหาของหลายๆคนได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
ทั้งนี้สำหรับหนุ่มสาวคนไหน ที่เผลอปล่อยเนื้อปล่อยตัวไปในช่วงวันหยุดยาวเทศกาลสงกรานต์ที่ผ่านมา จนหุ่นที่เคย Fit And Firm เริ่มมองเห็นพุงน้อยๆ ยื่นออกมา ในวันนี้ เรามี ท่าบอดี้เวทหน้าท้อง ผู้หญิงและผู้ชาย ที่ทำง่ายๆ แต่ได้ผลดีมาฝากกัน ใครที่ไม่อยาก หงส์หลามออกมา จนเสียบุคลิก และความมั่นใจล่ะก็ สามารถนำไปทำตามกันได้เลย

แนะนำ 3 บริหาร ท่าบอดี้เวทลดพุง เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ท่าที่ 1. ท่า Sit-Up
ระยะเวลา / จำนวนครั้ง ที่ควรทำสำหรับถ้าซิทอัพ คือ 10 – 15 ครั้ง : 1 เซ็ต
แน่นอนว่าหากจะกล่าวถึงท่าบอดี้เวทที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ แล้ว ท่าซิทอัพนั้น หรือเป็นท่าที่จะหลงลืมไปไม่ได้อย่างแน่นอน


ขั้นตอนการทำท่า sit up
1. นอนราบลงกับพื้น วางมือแนบกับลำตัวด้านข้าง หรือประสานไว้บริเวณท้ายทอย ก่อนที่จะ ยกเข่าทั้งสองข้างฉันขึ้นมา
2. ค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องก่อนจะยก ลำตัวส่วนบน ขึ้นมา ก่อนที่จะนอนหงาย ลงไปอยู่ในท่าเริ่มต้น


ท่าที่ 2. ท่า Plank
ระยะเวลา / จำนวนครั้ง ที่ควรทำสำหรับท่า Plank คือ 30 – 60 วินาที : 1 เซ็ต
ท่าลดหน้าท้อง ด้วยการ Planks ที่ถูกต้อง ที่ไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ อย่างมีประสิทธิภาพ เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับมัดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนอื่นๆ ได้เป็นอย่างดีไม่ว่าจะเป็น แขน หลัง และต้นขา เป็นต้น


ขั้นตอนการทำท่า Plank
1. เริ่มต้นด้วย นอนคว้ำหน้าลง ในลักษณะ ที่ยันฝ่ามือเอาไว้บนพื้น โดยตำแหน่งของ ฝ่ามือทั้งสองข้างนั้น จะอยู่ไหน ระนาบเดียวกับ บริเวณหัวไหล่ ทั้งสองข้าง
2. ค่อยๆเกร็งเพื่อออกแรงกล้ามเนื้อ ส่วนบริเวณแกนกลางลำตัว ไปจนถึงสะโพก โดยที่ร้างกายควรจะต้องมีความมั่นคง ไม่ส่ายไปทา หรือ ขึ้นลง
3. จัดระเบียบร่างกาย ให้อยู่ในท่าแพลงก์ที่ถูกต้อง สันหลัง ศีรษะ และลำคอจะต้องจัดวางอยู่ในระนาบ ที่ถูกต้อง เป็นแนวตรง


ท่าที่ 3. ท่า Crunch
ระยะเวลา / จำนวนครั้ง ที่ควรทำสำหรับท่า Crunch คือ 20 – 40 ครั้ง : 1 เซ็ต
ท่า Crunch นี้ ถือเป็นอีกหนึ่งท่าที่ แม้ว่าจะใช้ ทักษะการเคลื่อนไหว ขึ้นลงในระยะ สั้น แต่ทว่า สามารถตอบโจทย์ในการเสริมสร้างความกระชับและความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว


ขั้นตอนการทำท่า Crunch
1. นอนหงายหน้าราบลงไปกับพื้นในท่าเตรียม ที่ขายกับท่าซิทอัพโดยมือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่บริเวณท้ายทอย
2. ชันเข่าทั้งสองข้างให้ตั้งขึ้น จะเริ่มออกแรงบริเวณกล้ามเนื้อ ส่วนของหน้าท้อง พร้อมกับ ดันดันตัวส่วนบนให้ยกสูงขึ้นมา โดยจะต้องไม่ให้ ช่วงบริเวณลำตัวส่วนหลังล่าง ยกขึ้นมาด้วย
3. ค่อยๆคลายความรู้สึกที่เกร็ง บริเวณ กล้ามเนื้อหน้าท้องออกก่อนจะ นอนหงายราบกับลงไปอยู่ในท่าเตรียม


ประโยชน์ อื่นๆ ที่ควรรู้ เมื่อออกกำลังกายด้วย ท่าบอดี้เวทลดพุง

1. ช่วย เสริมสร้างกระบวนการทำงานของระบบเผาผลาญ และอวัยวะอื่นๆ ภายในร่างกาย ได้ อย่างดี
2. ช่วยเสริมสร้างพื้นฐานความแข็งแรงทางด้านร่างกายและกล้ามเนื้อเพื่อนำไปใช้ต่อยอดในการเล่นกีฬาประเภทอื่นๆ ได้
3. สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆโดยไม่มีข้อจำกัดทางด้านพื้นที่และระยะเวลา
4. เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยสูง หากเทียบกับ การออกกำลังกาย ด้วยเวทเทรนนิ่งแบบมีอุปกรณ์
5. ช่วยสร้าง ความฟิตกระชับให้กับ กล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆทั่วทั้งร่างกาย
6. เสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีทำให้มีความมั่นใจ ใน รูปร่างของตนเองมากยิ่งขึ้น

 

 


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *