ท่าบอดี้เวทง่าย ๆ
ท่าบอดี้เวทง่าย ๆ
อีกหนึ่งแนวทางการออกกำลังกาย ที่ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอุปกรณ์ อีกทั้งยังอาศัยเพียงแค่ประโยชน์ของการสร้างแรงถ่วงดุลกันด้วยน้ำหนักตัว โดยแนวทางการออกกำลังกายทั้งกล่าวนั้น มีชื่อเรียกที่หลายๆคนคุ้นหูกันเป็นอย่างดี ว่า บอดี้เวท (Bodyweight) นั่นเอง
เพื่อให้เข้ากับสถานการณ์บ้านเมืองในปัจจุบัน ที่หลาย ๆ คนประสบปัญหาเรื่องการเดินทางไปกำลังกายนอกบ้าน วันนี้เราจะมาแนะนำ ท่าบอดี้เวทง่ายๆ ที่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ อีกทั้งยังสามารถทำได้จากที่บ้าน โดยไม่ต้องหาวิธีไปฟิตเนสให้ยุ่งยากและเพิ่มความเสี่ยงให้กับตัวเอง อีกด้วย
- 1. ท่า Deep Squat
ท่าบอดี้เวทแบบเบสิก ที่เทรนเนอร์หรือผู้มีประสบการณ์ มักจะแนะนำสำหรับการออกกำลังกายจากที่บ้านด้วยตัวเอง โดยท่านี้ ถือเป็นท่าออกกำลังกาย ที่สามารถเล่นส่วนต่าง ๆ ไปพร้อมกัน ไม่ว่าจะเป็น หลัง ท้อง สะโพก ก้น และต้นขา ทั้งนี้ นอกเหนือจากประโยชน์ในเรื่องการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แล้ว การทำท่า Deep Squat เป็นประจำยังช่วยลดอาการปวดเมื่อย รวมไปถึงเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีกับตัวผู้ออกกำลังกายอีกอีกด้วย
ขั้นตอนการออกกำลังกาย ด้วยท่า Deep Squat
- ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อยให้มีความกว้างอยู่ระดับเดียวกันกับช่วงไหล่ และเหยียดแขนตรงออกไปด้านหน้าให้สุด
- เหยียดหลังให้ตรง ก่อนจะค่อยๆ ดันก้นไปทางด้านหลัง และย่อขาลงคล้ายกับลักษณะการยอง ดูให้ต้นขาขนานกับพื้น
- ออกแรงยกตัวกลับขึ้นมายืนตรงในท่าเตรียม จึงจะนับเป็น 1 ครั้ง
โดยท่านี้ ควรทำอยู่ที่ประมาณ 8 – 15 ครั้ง ต่อ 1 เซท และทำ 3 – 5 เซท ต่อการออกกำลังกาย 1 วัน
- 2. ท่า Jump Squat
สำหรับท่านี้ ถือเป็นอีกหนึ่งท่ายอดนิยม สำหรับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ซึ่งประโยชน์ที่จะได้รับจากการออกกำลังกายในท่านี้เป็นประจำนั้น นอกเหนือจากเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบการหายใจ และระบบการไหลเวียนโลหิตให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
ขั้นตอนการออกกำลังกาย ด้วยท่า Jump Squat
- ยืนตรง แยกขาทั้ง 2 ข้างในระดับช่วงไหล่ และปล่อยแขนแนบไปข้างลำตัว
- ค่อยๆ ย่อตัวลง ในลักษณะของการ Squat แบบปกติ ให้ปลายมือเตะพื้น
- ยกตัวขึ้นด้วยการกระโดด และชูแขนทั้ง 2 ข้างไปเหนือศีรษะจนสุด
- ปล่อยตัวกลับมายืนตรงในท่าเตรียม จึงจะนับเป็น 1 ครั้ง
โดยท่านี้ ควรทำอยู่ที่ประมาณ 8 – 10 ครั้ง ต่อ 1 เซท และทำ 2 – 3 เซท ต่อการออกกำลังกาย 1 วัน
- ท่า Press up Burpee
ถือเป็นท่าที่สามารถใช้เพื่อการออกกำลังกายได้กับกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกาย โดยท่าออกกำลังกายนี้ ถือเป็นการผนวกรวมกันระหว่างท่า Deep Squat Jump และ Squat Thrust นั่นเอง โดยท่านี้สามารถเป็นได้ทั้งท่าสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่มีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังเป็นท่าสำหรับการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน เพื่อลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกัน ถือเป็นอีกหนึ่งท่า ที่ไม่ควรพลาดหากต้องการออกกำลังแบบ บอดี้เวทให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
ขั้นตอนการออกกำลังกาย ด้วยท่า Press up Burpee
- ยืนตรง แยกขาออกเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว
- ย่อตัวลงบนพื้นในลักษณะของการนั่งยอง และใช้มือทั้งสองข้างเท้าไปบนพื้นด้านหน้าเพื่อรับน้ำหนัก
- ดีดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง จนมีท่าทางเหมือนการเตรียมวิดพื้น
- ดีดขากลับมาอยู่ในท่านั่งยองโดยที่มือยังดันพื้นอยู่
- กระโดดตบมือเหนือหัวหนึ่งที ก่อนจะกลับมายืนในท่าเตรียม จึงนับเป็น 1 ครั้ง
โดยท่านี้ ควรทำอยู่ที่ประมาณ 6 – 10 ครั้ง ต่อ 1 เซท และทำ 2 – 3 เซท ต่อการออกกำลังกาย 1 วัน นอกจากนี้ ในระหว่างเซท สามารถพักได้ประมาณ 20 – 30 วินาที ก่อนจะเริ่มทำเซทต่อไป
และทั้งหมดนี้ คือแนวทางสำหรับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ที่สามารถทำได้ง่ายๆ จากที่บ้านแบบ อีกทั้งยังไม่ต้องใช้เวลานาน ทั้งนี้สำหรับใครที่ต้องหยุดอยู่บ้าน เป็นระยะเวลานาน แล้วกลัวว่าความอ้วนและไขมันจะถามหา ให้นำ 3 ท่าที่เราแนะนำทั้งหมดนี้ ไปฝึกทำเป็นประจำ รับรองว่าความอ้วนและไขมันที่เคยต้องกังวล จะจะไม่เกิดขึ้นให้รบกวนจิตใจของคุณผู้อ่านอย่างแน่นอน
ท่าบอดี้เวทง่าย ๆ
- 5 ท่า สำหรับ เพิ่มซิกแพค
- รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.