วิธีการเล่นเวท

ท่าบอดี้เวทง่าย ๆ

ท่าบอดี้เวทง่าย ๆ

อีกหนึ่งแนวทางการออกกำลังกาย ที่ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอุปกรณ์ อีกทั้งยังอาศัยเพียงแค่ประโยชน์ของการสร้างแรงถ่วงดุลกันด้วยน้ำหนักตัว โดยแนวทางการออกกำลังกายทั้งกล่าวนั้น  มีชื่อเรียกที่หลายๆคนคุ้นหูกันเป็นอย่างดี ว่า บอดี้เวท (Bodyweight) นั่นเอง

เพื่อให้เข้ากับสถานการณ์บ้านเมืองในปัจจุบัน ที่หลาย ๆ คนประสบปัญหาเรื่องการเดินทางไปกำลังกายนอกบ้าน วันนี้เราจะมาแนะนำ ท่าบอดี้เวทง่ายๆ ที่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ อีกทั้งยังสามารถทำได้จากที่บ้าน โดยไม่ต้องหาวิธีไปฟิตเนสให้ยุ่งยากและเพิ่มความเสี่ยงให้กับตัวเอง อีกด้วย

 

ท่าบอดี้เวทง่าย ๆ

 

  1. 1. ท่า Deep Squat

ท่าบอดี้เวทแบบเบสิก ที่เทรนเนอร์หรือผู้มีประสบการณ์ มักจะแนะนำสำหรับการออกกำลังกายจากที่บ้านด้วยตัวเอง โดยท่านี้ ถือเป็นท่าออกกำลังกาย ที่สามารถเล่นส่วนต่าง ๆ ไปพร้อมกัน ไม่ว่าจะเป็น หลัง ท้อง สะโพก ก้น และต้นขา ทั้งนี้ นอกเหนือจากประโยชน์ในเรื่องการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แล้ว การทำท่า  Deep Squat เป็นประจำยังช่วยลดอาการปวดเมื่อย รวมไปถึงเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีกับตัวผู้ออกกำลังกายอีกอีกด้วย

ขั้นตอนการออกกำลังกาย ด้วยท่า Deep Squat

  • ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อยให้มีความกว้างอยู่ระดับเดียวกันกับช่วงไหล่ และเหยียดแขนตรงออกไปด้านหน้าให้สุด
  • เหยียดหลังให้ตรง ก่อนจะค่อยๆ ดันก้นไปทางด้านหลัง และย่อขาลงคล้ายกับลักษณะการยอง ดูให้ต้นขาขนานกับพื้น
  • ออกแรงยกตัวกลับขึ้นมายืนตรงในท่าเตรียม จึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

โดยท่านี้  ควรทำอยู่ที่ประมาณ 8 – 15 ครั้ง ต่อ 1 เซท และทำ 3 – 5 เซท ต่อการออกกำลังกาย 1 วัน

 

 

  1. 2. ท่า Jump Squat

สำหรับท่านี้ ถือเป็นอีกหนึ่งท่ายอดนิยม สำหรับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ซึ่งประโยชน์ที่จะได้รับจากการออกกำลังกายในท่านี้เป็นประจำนั้น นอกเหนือจากเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบการหายใจ และระบบการไหลเวียนโลหิตให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

ขั้นตอนการออกกำลังกาย ด้วยท่า Jump Squat

  • ยืนตรง แยกขาทั้ง 2 ข้างในระดับช่วงไหล่ และปล่อยแขนแนบไปข้างลำตัว
  • ค่อยๆ ย่อตัวลง ในลักษณะของการ Squat แบบปกติ ให้ปลายมือเตะพื้น
  • ยกตัวขึ้นด้วยการกระโดด และชูแขนทั้ง 2 ข้างไปเหนือศีรษะจนสุด
  • ปล่อยตัวกลับมายืนตรงในท่าเตรียม จึงจะนับเป็น 1 ครั้ง

โดยท่านี้  ควรทำอยู่ที่ประมาณ 8 – 10 ครั้ง ต่อ 1 เซท และทำ 2 – 3 เซท ต่อการออกกำลังกาย 1 วัน

 

 

  1. ท่า Press up Burpee

ถือเป็นท่าที่สามารถใช้เพื่อการออกกำลังกายได้กับกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกาย โดยท่าออกกำลังกายนี้ ถือเป็นการผนวกรวมกันระหว่างท่า Deep Squat Jump และ Squat Thrust นั่นเอง โดยท่านี้สามารถเป็นได้ทั้งท่าสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่มีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังเป็นท่าสำหรับการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน เพื่อลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกัน ถือเป็นอีกหนึ่งท่า ที่ไม่ควรพลาดหากต้องการออกกำลังแบบ บอดี้เวทให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

ขั้นตอนการออกกำลังกาย ด้วยท่า Press up Burpee

  • ยืนตรง แยกขาออกเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว
  • ย่อตัวลงบนพื้นในลักษณะของการนั่งยอง และใช้มือทั้งสองข้างเท้าไปบนพื้นด้านหน้าเพื่อรับน้ำหนัก
  • ดีดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง จนมีท่าทางเหมือนการเตรียมวิดพื้น
  • ดีดขากลับมาอยู่ในท่านั่งยองโดยที่มือยังดันพื้นอยู่
  • กระโดดตบมือเหนือหัวหนึ่งที ก่อนจะกลับมายืนในท่าเตรียม จึงนับเป็น 1 ครั้ง

โดยท่านี้  ควรทำอยู่ที่ประมาณ 6 – 10 ครั้ง ต่อ 1 เซท และทำ 2 – 3 เซท ต่อการออกกำลังกาย 1 วัน นอกจากนี้ ในระหว่างเซท สามารถพักได้ประมาณ 20 – 30 วินาที ก่อนจะเริ่มทำเซทต่อไป

 

และทั้งหมดนี้ คือแนวทางสำหรับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ที่สามารถทำได้ง่ายๆ จากที่บ้านแบบ อีกทั้งยังไม่ต้องใช้เวลานาน ทั้งนี้สำหรับใครที่ต้องหยุดอยู่บ้าน เป็นระยะเวลานาน แล้วกลัวว่าความอ้วนและไขมันจะถามหา ให้นำ 3 ท่าที่เราแนะนำทั้งหมดนี้ ไปฝึกทำเป็นประจำ รับรองว่าความอ้วนและไขมันที่เคยต้องกังวล จะจะไม่เกิดขึ้นให้รบกวนจิตใจของคุณผู้อ่านอย่างแน่นอน

 

 

ท่าบอดี้เวทง่าย ๆ


 

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *