ท่าการออกกำลังกาย สำหรับ นักเพาะกาย เริ่มต้น

ท่าการออกกำลังกาย สำหรับ นักเพาะกาย เริ่มต้น

สำหรับนักเพาะกาย ระดับเริ่มต้น นี้นอกจากจะมีการควบคุม การรับประทาน อาหารที่เน้นไปในทาง สารอาหารประเภทโปรตีน แล้วการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีด้วยท่าที่ถูกวิธีก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เราต้องต้องรู้ว่าท่าออกกำลังกายนี้เมื่อเล่นแล้วจะไปบริหารกล้ามเนื้อส่วนใดของร่างกายเพื่อเป็นการออกกำลังกายที่เห็นผลได้ไวและดีที่สุดนั่นเองและสามารถที่จะให้ดึงประสิทธิภาพความสวยงามของสรีระในส่วนนั้นออกมาได้อย่างชัดเจนและสวยงามที่สุด โดยในวันนี้มีท่าบริการหน้าอกและท้องมาฝากกัน ถ้าพร้อมแล้วไปลุยกันเลยครับ

 

ท่าการออกกำลังกาย สำหรับ นักเพาะกาย เริ่มต้น

 

ท่าบริหารหน้าอก

ท่าในการบริหารอก ส่วนใหญ่ เป็นท่าที่ยอดฮิต ในหมู่นักเพาะกาย เนื่องจากหน้าอกนั้นให้มีลักษณะรูปร่างที่แสดงถึงความเป็นชายชาตรี มีความแข็งแรง สวยงามนั่นเอง ซึ่งการบริหารด้วยท่าที่ชื่อว่า Barbell bench press

 

 

ท่า Barbell bench press นี้จะมีอุปกรณ์ที่มีชื่อว่า Barbell ที่มีลักษณะเป็นแท่งเหล็กยาวโดยส่วนปลายทั้งสองด้านสามารถที่จะเพิ่มตุ้มถ่วงน้ำหนักทั้งสองข้างได้ ขึ้นอยู่กับปริมาณการออกกำลังกายที่เราต้องการที่จะเล่น วิธีที่ถูกต้องและปลอดภัยก็คือควรที่จะมีเทรนเนอร์ในการประคับประคองตัวบาร์เบล เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการรับน้ำหนักไม่ไหวหรือกล้ามเนื้อฉีกขาดกะทันหันซึ่งมีความอันตรายถึงแก่ชีวิตได้เลย

การเล่นที่ถูกต้อง ก็คือจะต้อง ทำการนอนหงาย โดยวางฝ่าเท้า ให้พอดีกับพื้น ไม่ลอยตัว เมื่อยกให้ทำการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างช้า ๆ ระยะของการกางแขนต้องมีความเสมอกับหัวไหล่ ไม่ให้กว้างจนเกินไปเพราะจะทำให้การรับน้ำหนักของกล้ามเนื้ออ่อนแรงลง จำนวนเช็ดที่ควรเล่นอยู่ที่ 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง

 

 

ท่าบริการหน้าท้อง

หน้าท้อง ก็เป็นส่วนหนึ่ง ที่สร้างความประทับใจ ให้กับเพศตรงข้าม ได้เป็นอย่างดี จึงเป็นอีกหนึ่ง ส่วนของร่างกาย ชายที่ผู้ชายนอกเหนือ จากนักเพาะกายชอบเล่นกันเป็นประจำ

ท่า Spider crawl เป็นท่าที่เล่นกล้ามเนื้อในส่วนท้องได้เป็นอย่างดีไม่ต่างกับ Sit up โดยท่า Spider crawl นี้สามารถทำได้อย่างง่ายดาย ไม่จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัวในการเซฟตี้สามารถเล่นได้ทุกที่ โดยเริ่มต้นจากการเตรียมท่าให้มีลักษณะที่เหมือนกับท่าวิดพื้นตามปกติ จากนั้นให้ทำการเกรงหน้าท้องโดยการพับแขนลงไปโดยข้อศอกและแขนจะต้องทำมุมฉากและขนานกับพื้น จากนั้นให้ทำการสลับขาไปมา โดยการสลับขาไปมาที่มีลักษณะคล้ายแมงมุมนี้เองจึงถูกตั้งชื่อเป็น Spider crawl นอกจากการบริหารหน้าท้องจากการสลับขาไปมาแล้ว ท่านี้ยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ หน้าเนื้อแขนและหลังได้ จำนวนที่เหมาะสมกับการเล่นก็คือ 3 เซตเหมือนกัน เซตละ 15 ครั้ง

 

 

ท่าการออกกำลังกาย สำหรับ นักเพาะกาย เริ่มต้น


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *