ทำ IF แล้วประจำเดือนไม่มาเกิดจากอะไร
ทำ IF แล้วประจำเดือนไม่มาเกิดจากอะไร
อย่างที่ทราบกันอยู่แล้วว่า การทำ IF นั้นเป็นการจำกัดช่วงเวลาการทาน ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ทำมักจะทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ มาบ้าง ขาดบ้าง หรือไม่มาเลย จึงเกิดความสงสัยและกังวลว่าเป็นเพราะทำ IF หรือเปล่า วันนี้จะมาบอกถึงสาเหตุที่ประจำเดือนมาไม่ปกตินั้น ว่าเป็นเพราะอะไร? และควรแก้ไขยังไง? ในกรณีที่เจอปัญหานี้ มาดูกัน
สาเหตุที่ประจำเดือนมาไม่ปกติเพราะอะไร
การทำ IF อาจทำให้เกิดการเสียสมดุลของฮอร์โมนในผู้หญิง หากทำอย่างไม่ถูกต้อง แน่นอนว่าถ้าระดับฮอร์โมนเพศหญิงไม่สมดุล ร่างกายผู้หญิงมีความไวต่อสัญญาณการอดอาหารมากกว่า และถ้าร่างกายได้รับสัญญาณนี้ แสดงว่ากำลังจะอดอาหารจากการทานน้อยกว่าปกติ จนร่างกายขาดสารอาหาร ก็จะผลิตฮอร์โมนความหิวคือ เลปติน (leptin) และเกรลิน (ghrelin) ออกมา ซึ่งเป็นกลไกของร่างกายที่ช่วยปกป้องตัวอ่อนในร่างกายถึงว่าจะไม่ได้ท้องอยู่ก็ตาม หากการทานน้อยผิดปกติยังเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาจส่งผลต่อการมีประจำเดือนและตกไข่ได้
ถ้าเกิดว่าประจำเดือนมาไม่ปกติ จะแก้ไขอย่างไร
การทำ IF สำหรับ ผู้หญิงอาจจะยากและทำให้ร่างกายทำงานเหนื่อยกว่าปกติ แนะนำให้ทำสิ่งที่เรียกว่า Crescendo Fasting คือทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่อยากลดไขมัน Crescendo Fasting ก็คือการทำ Intermittent Fasting แบบสลับวัน และทำแบบเว้นวันในแต่ละสัปดาห์ผู้หญิงจะได้ประโยชน์จากการอดแบบนี้โดยที่ไม่ทำให้ระดับฮอร์โมนสับสนและวุ่นวาย เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวและร่างกายเข้าสู่การอดอาหารได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้หากทำได้ถูกต้องก็จะช่วยในการลดไขมันส่วนเกิน ป้องกันอาการอักเสบในร่างกาย รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นอีกด้วย
หลักในการทำ Crescendo Fastin
1.อด 2-3 วันต่อสัปดาห์ โดยไม่ติดต่อกัน เช่น อดวันอังคาร อดวันพฤหัสบดี และอดวันเสาร์
2.วันที่อด ควรออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ หรือไม่ก็คาร์ดิโอ
3.อดประมาณ 12-16 ชั่วโมง ไม่ควรยาวนานกว่านี้
4.ทานปกติในวันธรรมดา โดยเฉพาะวันที่มีการออกกำลังกาย เช่น เวท HIIT หรือ ออกกำลังกายแบบหนักๆอย่างอื่น
5.ดื่มน้ำให้เยอะเข้าไว้ ชา กาแฟทานได้แต่ไม่ควรเติมนม น้ำตาล หรือสารให้ความหวานต่างๆ
6.หลังจากทำได้ 2 สัปดาห์ หากไม่มีอาการผิดปกติอะไร ก็อาจจะเพิ่มวันทำ IF เเข้าไปอีกหนึ่งวัน
หลายคนที่ยังทำ IF ไม่ต่อเนื่อง ไม่สำเร็จสักที และประจำเดือนมาไม่ปกติ ไม่ต้องกังวลแล้ว เพราะสามารถทำแบบ Crescendo Fasting ได้เลย สามารถเลือกทำและปรับให้เหมาะสมกับร่างกายและกิจวัตรประจำวันได้เลยนะ
ทำ IF แล้วประจำเดือนไม่มาเกิดจากอะไร
