ทำอย่างไรเมื่อกล้ามขา ไม่เท่ากัน
ทำอย่างไรเมื่อกล้ามขา ไม่เท่ากัน
เมื่อออกกำลังกายมาได้สักระยะ เราจะมีความรู้สึกว่า กล้ามเนื้อขาทั้งสองข้างของเราไม่เท่ากัน หลายคนอาจจะคิดว่ากังวลไปเอง หรือเกิดจากการไม่เท่ากันจริงๆนะ ซึ่งบทความนี้จะไขข้อข้องไขในเรื่องนี้
กล้ามขาไม่เท่ากันเกิดจากอะไร
ร่างกายของเรามีอวัยวะที่แบ่งส่วนซ้ายและขวา เช่น แขน ขา เมื่อเราออกกำลังข้างใดข้างหนึ่ง อีกข้างหนึ่งจะอ่อนแรงลง ทำให้เกิดความไม่สัมพันธ์กันของการทำงานของกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว หรือใช้ข้างใดข้างหนึ่งที่ถนัดข้างเดียวจนเคยชิน อาจจะตามมาด้วย อาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อต่อ
เปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ได้อย่างไร
- ออกกำลังกายทีละข้าง เช่น การเลือกทำบอดี้เวทขา ทีละข้าง ค่อยๆทำ เพราะผลของการทำ ไม่ได้อยู่ที่ความเร็วในการทำ แต่อยู่ที่การทำได้อย่างถูกวิธี ต้องทำทั้งสองข้างอย่างละเท่าๆกัน
- เริ่มออกกำลังกายด้านที่อ่อนแอกว่าเสมอ ให้เริ่มและกำหนดรอบจากด้านที่อ่อนแอกว่าเป็นหลัก เช่น ขาด้านขวาอ่อนแอกว่า ก็ทำทำ leg press ข้างขวา 10 ครั้ง และจึงเปลี่ยนมาทำด้านซ้าย 10 ครั้งให้เท่ากัน ใช้วิธีนี้จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเท่าเทียมกันแล้วออกกำลังกายแบบพร้อมกันทั้งสองข้าง
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยชิน หลายครั้งที่นักกีฬาปั่นจักรยาน เผลอปั่นจักรยานด้วยการลงน้ำหนักที่ขาข้างเดียวโดยไม่รู้ตัว เช่นเดียวกับนักวิ่ง ที่ลงน้ำหนักการวิ่งที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง ทำให้จะเกิดอาการปวดขาข้างนั้นมากกว่า เราจึงต้องหมั่นสังเกตการณ์ใช้ชีวิตประจำวันและแก้นิสัยโดยใช้งานร่างกานให้สัมพันธ์กันทั้งสองข้าง จะเป็นการแก้ปัญหาที่ดีที่สุด
