ทำความรู้จัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ทำความรู้จัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอนั้น ถือเป็นอีกหนึ่งแนวทางยอดนิยม ที่หลาย ๆ คน เลือกใช้ สำหรับการออกกำลังกาย ทั้งนี้เชื่อว่าหลาย ๆ คน ที่ถึงแม้ว่าจะยังไม่เคยลอง แต่ก็คงจะเคยได้ยินผ่านหูถึงวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบนี้กันมาไม่น้อยเลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม ถึงแม้การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอนั้น จะเป็นที่นิยมและคุ้นหูผู้คนมากมาย แต่ก็ยังคงมีอีกหลาย ๆ คน ที่ถือเป็นมือใหม่ ในแนวทางการออกกำลังกายประเภทนี้เช่นเดียวกัน
ทั้งนี้ สำหรับใครที่ยังไม่มีความรู้ความเข้าใจในรายละเอียดเกี่ยวกับแนวทางการคาร์ดิโอและการปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีแล้วล่ะก็ วันนี้เราจะพามาทำความรู้จักแนวทาง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อให้สามารถนำไปปฏิบัติตามได้อย่างถูกต้องกัน
คาร์ดิโอคืออะไร?
สำหรับแนวทางการออกกำลังกาย ด้วยรูปแบบคาร์ดิโอนั้น ถือเป็นวิธีการที่ให้ความสำคัญ ไปในด้านการเพิ่มอัตราการเต้นของกล้ามเนื้อหัวใจ ให้เกิดกระบวนการสูบฉีดในร่างกายและส่งไปหล่อเลี้ยงยังส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ซึ่งผลลัพธ์อื่น ๆ ที่จะเกิดประโยชน์ตามมานั้น ก็คือช่วยลดอัตราความเสี่ยงที่จะเกิดโรคไขมันอุดตันและความดันโลหิตสูงในร่างกาย นอกจากนี้ การคาร์ดิโอยังใช้เพื่อเป็นแนวทางสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่สามารถเผาผลาญไขมันของส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วอีกด้วย
ผู้ที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น สามารถใช้ได้ดีกับทุก ๆ คน เพียงแต่ หากผู้ที่จะใช้วิธีการนี้เพื่อกำลังกาย มีโรคประจำตัวเช่น ไขมันอุดตัน, โรคอ้วน, ความดัน และหัวใจ แล้วล่ะก็ ควรจะได้รับคำปรึกษาและการอนุญาตจากแพทย์ผู้ดูแลอย่างใกล้ชิด ก่อนที่จะมาออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคต่าง ๆ เหล่านี้ การออกกำลังกายด้วยรูปแบบคาร์ดิโอนั้น สามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และความแข็งแรง ของร่างกาย ให้กลับมาฟื้นฟูได้เป็นอย่างดี ซึ่งถือว่าเป็นอีกวิธีการรักษาโรคที่แก้ปัญหากันที่ต้นเหตุเลยทีเดียว ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายด้วยรูปแบบคาร์ดิโอ ยังใช้เพื่อเป็นแนวทางเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ได้อีกด้วย
รูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
สำหรับรูปแบบการออกกำลังกายประเภทนี้ สามารถแบ่งออกมา ได้อีก 2 รูปแบบย่อย ๆ ดังนี้
1.แบบที่มีแรงกระแทกสูง เช่น
– ออกกำลังกายด้วยการเต้นรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นT 25, แอโรบิคหรือซุมบ้า เป็นต้น
– การออกกำลังกายที่มีการกระโดดเป็นจำนวนมากติดต่อกัน เช่น กระโดดเชือก
– การวิ่งทุกรูปแบบ
- แบบที่มีแรงกระแทกต่ำ
– การว่ายน้ำ
– การปั่นจักรยาน ทุกรูปแบบ
– กีฬาพายเรือ
– การเคลื่อนไหวช้า ๆ ด้วยการเดินหรือการแกว่งแขน
– การใช้เครื่องปั่นจักรยานใน Fitness
– การออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นภายในน้ำ
ใช้เวลาเท่าไร ในการคาร์ดิโอ
สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นวิธีการไหนก็ตาม อีกหนึ่งสิ่งที่จะต้องคำนึงถึงนั่นก็คือการใช้เวลาให้เหมาะสมนั่นเอง ทั้งนี้ระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอนั้น ควรจะอยู่ที่ประมาณ ไม่น้อยกว่า 30 นาที โดยในระหว่างนั้น อาจจะแบ่งช่วงเวลาสำหรับการพักยก ได้ประมาณ 3-5 นาที นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่สุด สำหรับการออกกำลังกาย นั่นก็คือผู้ที่ออกกำลังกายควรจะต้อง คำนึงถึงความเหมาะสมของร่างกายและพละกำลังที่มี ทั้งนี้หากไม่เลือกให้เหมาะสมหรือพอดีกัน ก็อาจจะทำให้เกิดผลร้าย ต่อร่างกายมากกว่าที่จะเป็นผลดี
และข้อมูลทั้งหมดนี้ ก็คือแนวทางเบื้องต้น สำหรับการออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอ ซึ่งถือเป็น รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีและกำลังได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจะต้องคำนึงถึงในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบไหนก็ตาม นั่นก็คือ การรู้จักความพอดี และไม่หักโหมเกินไป จนผลลัพธ์ที่ได้กลายมาเป็นอันตรายต่อตัวผู้ปฏิบัตินั่นเอง
ทำความรู้จัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- คนป่วยอยากออกกำลังกาย ควรมีแนวทางอย่างไร
- ความรู้เบื้องต้น สำหรับการออกกำลังกาย
- ท่าบอดี้เวทง่าย ๆ
- คาร์ดิโอก่อนเล่นเวท หรือเวท ก่อนคาร์ดิโอ ?
.
.
