ทริค การออกกำลังกาย ส่วนท้อง
ทริค การออกกำลังกาย ส่วนท้อง
สำหรับใครหลาย ๆ ที่กำลังมองหา แนวทาง การออกกำลังกายส่วนท้องที่สามารถทำได้ง่ายๆและให้ผลดี อยู่ล่ะก็ วันนี้เรามี 5 ท่าออกกำลังกายส่วนท้องที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องมือใดๆ มาเป็นส่วนประกอบ สามารถทำได้จากที่บ้านโดยไม่ต้องไปฟิตเนส เข้ากับสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคโควิด – 19 ในยุคสมัยนี้ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
หน้าท้องถือเป็นส่วนสำคัญของร่างกายอีกหนึ่งส่วนสำหรับหลาย ๆ คนที่หันมาเริ่มออกกาย ทั้งนี้ การมีหน้าท้องที่แบนราบสำหรับผู้หญิง และการมีซิกแพคเรียงตัวอย่างสวยงามบนหน้าท้องของผู้ชายนั้น ก็ถือได้ว่าเป็นเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายที่จะช่วยส่วยสร้างเสน่ห์และความน่าสนใจให้กับเจ้าของร่างกายได้อีกไม่น้อยเลยทีเดียว
- Mountain climber – ท่านักปีนเขา
ท่านี้เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าเตรียมสำหรับการวิดพื้น ยืดลำตัวให้ตรง ออกแรงเกร็งหน้าท้องแล้วดึงเข่าขึ้นมาไว้ช่วงกลางลำตัว ให้อยู่ในลักษณะเฉียง ก่อนเหยียดกับไปอยู่ในท่าเตรียมเช่นเดิม จึงนับเป็น 1 ครั้ง ทั้งนี้ หาเป็นเข่าขวาให้ดึงเฉียงซ้าย หากเป็นเข้าซ้ายให้ดึงเฉียงออกขวาเพื่อเป็นการเพิ่มอัตราการบิดและเกร็งกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนท้องนั้นเอง
การออกกำลังกายด้วยท่า Mountain climber ควรทำอย่างน้อย 10- 15 ครั้ง/เซท 3 เซท/วัน
และอย่างน้อย 2 – 3 วัน/ สัปดาห์
- Sit – ups
อีกหนึ่งสุดยอดท่าเบสิคของการบริหารร่างกายส่วนท้อง ที่ทำได้ง่ายๆและให้ผลลัพธ์ที่ดี โดยท่านี้ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาในแนวตั้งฉากโดยที่ขาทั้งสองชิดกัน ประสานมือไว้ที่หน้าอก หรือท้ายทอย ก่อนจะออกแรงเกร็งหน้าท้องแล้วดันตัวขึ้นมา จากนั้นให้นอนหงายกลับลงไปสู่ท่าเตรียมเช่นเดิม จึงนับเป็น 1 ครั้ง
การออกกำลังกายด้วยท่า Sit – ups ควรทำอย่างน้อย 10 ครั้ง / เซท 2 – 3 เซท / วัน
และอย่างน้อย 2 – 3 วัน/ สัปดาห์
- Crunch
ท่านี้ถือเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี อีกทั้งหากทำเป็นประจำ ซิกแพคอันสวยงามที่ใฝ่ฝันก็จะเกิดขึ้นมาได้ตามที่ต้องการอย่างแน่นอน โดยการเล่นท่านี้เริ่มต้นอยู่ในท่าเตรียมด้วยการนอนราบเช่นเดียวกับ Sit – ups ยกขาตั้งฉากกับพื้น แต่แยกออกห่างให้อยู่ในระยะเดียวกับช่วงไหล่ทั้งสองข้าง ประสานมือไว้ที่ท้ายทอยหรือหน้าออก จากนั้นเกร็งหน้าท้องแล้วดันร่างกายขึ้นมาเพียงส่วนบน โดยที่แนวหลังส่วนล่างไม่ต้องยกลอยจากพื้นมาด้วย สุดท้ายค่อยๆผ่อนแรงแล้วนอนกลับไปอยู่ท่าเตรียมดังเดิมจึงนับเป็น 1 ครั้ง
การออกกำลังกายด้วยท่า Crunch ควรทำอย่างน้อย 20 – 30 ครั้ง/เซท 2 – 3 เซท/วัน
และอย่างน้อย 2 – 3 วัน/ สัปดาห์
- Lying Leg Raise
ท่าสำหรับการลดพุงและสร้างกล้ามเนื้อซิกแพคบริเวณท้อง ที่ทำง่ายๆ และเห็นผลลัพธ์ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ท่า Lying Leg Raise นั้นยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์ในความฟิตกระชับของร่างกายบริเวณต้นขาอีกด้วย โดยท่านี้เริ่มต้นด้วยการ นอนหงาย ราบลงไปกับแนวเดียวกับพื้น เหยียดแขนตรงวางแนบข้างลำตัวหรือจะยื่นออกมาด้านหน้าเป็นแนวตรงก็ได้ จากนั้นออกแรงเกร็งหน้าท้องก่อนจะยกขาขึ้นมาให้เหยียดตรงเป็นแนวเหยียดตรงกับพื้นให้มากที่สุด สุดท้ายค่อยๆผ่อนแรงวางขากลับไปที่เดิมในท่าเตรียม จึงนับเป็น 1 ครั้ง
การออกกำลังกายด้วยท่า Lying Leg Raise ควรทำอย่างน้อย 6 – 8 ครั้ง/เซท 2 – 3 เซท/วัน และอย่างน้อย 2 – 3 วัน/ สัปดาห์
- Scissors
มีชื่อเรียกเป็นภาษาไทยว่าท่ากรรไกร ซึ่งเป็นอีกท่าสำหรับการช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อซิกแพ็คบริเวณหน้าท้องให้เกิดเป็นแนวชัดเจนขึ้นมา โดยท่านี้เริ่มต้นด้วยการนอนลงกับพื้นเป็นท่าเตรียม จากนั้นเกร็งหน้าท้องไว้ก่อนจะ เหยียดขาให้ตึงแล้วยกขาขึ้นมาเหนือพื้นเล็กน้อย ต่อจากนั้น ยกขาให้สูงขึ้นหนึ่งข้าง เหมือนลักษณะของกรรไกรที่กำลังอ้าปากออก สุดท้ายลดขาลงมาไว้ระดับ
เดินแล้วสลับข้างทำไป โดยเมื่อครบทั้ง 2 ข้าง จึงจะนับ เป็น 1 ครั้ง
การออกกำลังกายด้วยท่า Scissors ควรทำอย่างน้อย 6 – 8 ครั้ง/เซท 1 – 3 เซท/วัน ตามกำลัง และอย่างน้อย 2 – 3 วัน/ สัปดาห์
และทั้งหมดนี้คือ 5 ท่าสำหรับการออกกำลังกายส่วนท้องที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองจากที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทั้งนี้หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่อยากออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามหน้าท้องโดยไม่ต้องออกไปเสี่ยงโรคระบาดด้านนอกแล้วล่ะก็ การใช้ ทั้ง 5 ท่าที่แนะนำไว้ด้านบน ก็ถือเป็นอีกหนึ่งแนวทางสำหรับการเลือกใช้ที่ไม่เลวเลยทีเดียว
ทริค การออกกำลังกาย ส่วนท้อง
- How to เล่นฟิตเนส ไม่มีเทรนเนอร์ให้มีประสิทธิภาพ
- 3 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ฉบับเริ่มต้น
- รู้หรือไม่ ต่อยมวย เบิร์นกี่แคล
- ก้นสวย ลดพุง ท่าสควอท ชายก็ทำได้
- 3 ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ฉบับเริ่มต้น
.
.
