ตารางอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมัน

ตารางอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมัน

 

ตารางอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมัน

 

ก่อนจะรู้ตารางอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมันเราต้องรู้ก่อนว่า คำว่าไขมันเป็นกล้ามเนื้ออธิบายว่าการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อเนี่ยเป็นไปได้ไหมเรามีคำตอบให้เรามาทำความเข้าใจกันเกี่ยวกับไขมันเนี่ยคือพลังงานสะสมที่เก็บอยู่ตามร่างกายของเราเกิดจากการที่เรากินอาหารที่ให้พลังงานสูงอย่างเช่นแป้งน้ำตาลอะไรพวกนี้สูงจนร่างกายของเราเนี่ยใช้ไม่หมดเพราะร่างกายของเราใช้ไม่หมดก็จะเหลือเป็นพลังงานส่วนเกินร่างกายก็จะเปลี่ยนพลังงานส่วนเกินก็มีครับเป็นไขมันสะสมอยู่ตามร่างกายของเรา

 

ถ้าเรายิ่งกินอาหารเข้าไปในปริมาณมากจนร่างกายทั้งหมดแบบนี้เรื่อยๆมันก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นในทางกลับกันถ้าเราอยากจะลดไขมันหรือว่าสลายไขมันเราก็ทำได้กินอาหารที่มีประโยชน์กินอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมเพราะเราควบคุมและข้อจำกัดการนำเข้าไขมันมันไม่เข้ามาเพิ่มเราก็จะไปโฟกัสที่การเอาไขมันที่มันมีอยู่แล้วเนี่ยออกไปให้มันหมดก็จะทำได้ด้วยการออกกำลังกายประเภทอย่างเช่นการวิ่งเดินปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือว่าที่เป็นกิจกรรมที่เราทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานร่างกายก็จะต้องการพลังงานในปริมาณมากก็จะดึงไขมันที่สะสมอยู่เนี่ยออกมาใช้ก็เป็นการลดไขมัน

 

 

กล้ามเนื้อส่วนประกอบหนึ่งของร่างกายที่เป็นส่วนสำคัญในการออกแรงไม่ว่าจะเป็นการยืนเดินนั่งนอนทำกิจกรรมต่างๆ  ออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อทั้งนั้นการเพิ่มของกล้ามเนื้อมีรายละเอียดเยอะแต่สรุปสั้นๆ  ก็คือเราก็ควรที่จะกินอาหารให้เพียงพอกินโปรตีนให้เพียงพอพักผ่อนให้เพียงพอกินอาหารที่มีประโยชน์และที่สำคัญออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาดังนั้นจะเห็นได้ชัดว่าไขมันกับกล้ามเนื้อคือคนละส่วนกันหน้าที่ต่างกันแล้วก็การเพิ่มขึ้นหรือลดลงเนี่ยก็ต่างกันดังนั้นก็สรุปได้ว่าไขมันไม่สามารถเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้และในทำนองเดียวกันกล้ามเนื้อก็ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ฉะนั้นการจะลดไขมันหรือว่าเพิ่มกล้ามเนื้อก็ดูเป็นแล้วแต่เป้าหมายของแต่ละคน

 

 

ตารางอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมันควรออกกำลังกายด้วยว่าเล่นเวท 4 ครั้งต่อสัปดาห์นี้ก็คือ ต้องการออกกำลังกายอย่างต่ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์พบว่า 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะดีที่สุดใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อแต่ละมัดฟื้นตัวประมาณ 48 ถึง 72 ชั่วโมงถ้าเรานอนให้เพียงพอแล้วก็มีเพราะฉะนั้นถ้าออกกำลังกายควรมาเปรียบเทียบกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะให้ความสำคัญกับมันให้มากขึ้นในเมื่อมันเป็นจุดด้อยของเราแต่ถ้ามันไม่ได้เป็นจุดด้อยของเราก็อีกเรื่อง สามารถพัก 2 วันติดกันหลายๆคนชอบเที่ยวเสาร์อาทิตย์ ถ้าสร้างตารางแล้วคุณเลือกที่จะวิ่งตารางก็ควรจะมีวันพักผ่อนอย่างน้อยสัก 3 วันต่อ 1 อาทิตย์

 

 

เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงรายการปั่นจักรยานสามารถปั่นได้ทุกวันเพราะไม่ต้องรับแรงกระแทก การว่ายน้ำตรงนี้แนะนำหลังจากที่ออกกำลังกายหลังกับหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อมัดเดียวกันที่จะใช้ในการว่ายน้ำเพราะฉะนั้นถ้าเราเปลี่ยนรูปแบบในการทำทำได้บ่อยไม่มีปัญหาใครที่ต้องการเน้นการสร้างกล้ามเนื้อตั้งใจเล่นเวทถ้าทำติดต่อกันก็เล่นเวทก่อนแล้วค่อยมาขาแล้วถ้าคุณต้องการเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อถ้าใครต้องการเป็นนักวิ่งมาไว้เล่นเวทคือแบบเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งๆก็ทำได้เช่นกันเพราะฉะนั้นตารางอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมัน เราควรเลือกปรับแต่งให้เข้ากับตัวเองให้ได้มากที่สุดโดยไม่เลียนแบบใครและเน้นผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

 

 

ตารางอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมัน


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *