ตารางออกกําลังกาย 30 วัน สร้างซิกแพคได้ด้วย 3 ท่า
ตารางออกกําลังกาย 30 วัน สร้างซิกแพคได้ด้วย 3 ท่า
การสร้างซิกแพคนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลยแม้แต่น้อยโดยเฉพาะสำหรับคุณผู้ชายที่คนต่างก็คาดหวังว่าจะต้องมีรูปร่างที่สวยงามและมีซิกแพคกันทุกคน ในวันนี้เราจึงจะมาแนะนำตารางออกกําลังกาย 30 วัน ผู้ชายเพื่อลดหน้าท้องและสร้างซิกแพคได้ง่ายๆ ด้วยการทำเพียงแค่ 3 ท่าเป็นประจำทุกวันติดต่อกัน 30 วันเท่านั้น
- ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที
- ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที
- ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที
- ซิทอัพ 30 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที
- ซิทอัพ 30 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที
- ซิทอัพ 30 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที
- ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
- ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
- ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
- ซิทอัพ 40 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
- ซิทอัพ 40 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
- ซิทอัพ 40 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
- ซิทอัพ 30 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที
- ซิทอัพ 30 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที
- ซิทอัพ 30 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที
- ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที
- ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที
- ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที
- ซิทอัพ 50 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
- ซิทอัพ 50 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
- ซิทอัพ 50 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
- ซิทอัพ 40 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
- ซิทอัพ 40 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
- ซิทอัพ 40 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
- ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
- ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
- ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
- ซิทอัพ 60 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
- ซิทอัพ 60 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
- ซิทอัพ 60 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
ทำเป็นประจำทุกวันติดต่อกันอย่างน้อย 2-3 เดือน รับรองว่าหน้าท้องของคุณจะหมดไปพร้อมกับซิกแพคที่ขึ้นมาอย่างเห็นได้ชัดแน่นอน แต่อย่างไรก็ตามด้วยความที่มันเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ดังนั้นหากต้องการที่จะให้เห็นผลอย่างชัดเจนควรมีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันร่วมด้วย
ตารางออกกําลังกาย 30 วัน สร้างซิกแพคได้ด้วย 3 ท่า