ตารางออกกําลังกาย 30 วัน สร้างซิกแพคได้ด้วย 3 ท่า 

ตารางออกกําลังกาย 30 วัน สร้างซิกแพคได้ด้วย 3 ท่า 

 

ตารางออกกําลังกาย 30 วัน ผู้ชาย ลดหน้าท้องสร้างซิกแพคได้ด้วย 3 ท่า 

 

การสร้างซิกแพคนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลยแม้แต่น้อยโดยเฉพาะสำหรับคุณผู้ชายที่คนต่างก็คาดหวังว่าจะต้องมีรูปร่างที่สวยงามและมีซิกแพคกันทุกคน ในวันนี้เราจึงจะมาแนะนำตารางออกกําลังกาย 30 วัน ผู้ชายเพื่อลดหน้าท้องและสร้างซิกแพคได้ง่ายๆ ด้วยการทำเพียงแค่ 3 ท่าเป็นประจำทุกวันติดต่อกัน 30 วันเท่านั้น

 

 

  1. ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที
  2. ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที
  3. ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที
  4. ซิทอัพ 30 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที
  5. ซิทอัพ 30 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที
  6. ซิทอัพ 30 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที
  7. ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
  8. ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
  9. ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
  10. ซิทอัพ 40 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
  11. ซิทอัพ 40 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
  12. ซิทอัพ 40 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
  13. ซิทอัพ 30 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที
  14. ซิทอัพ 30 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที
  15. ซิทอัพ 30 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 20 วินาที
  16. ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที
  17. ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที
  18. ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 30 วินาที
  19. ซิทอัพ 50 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
  20. ซิทอัพ 50 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
  21. ซิทอัพ 50 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
  22. ซิทอัพ 40 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
  23. ซิทอัพ 40 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
  24. ซิทอัพ 40 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
  25. ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
  26. ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
  27. ซิทอัพ 20 ครั้ง FLUTTER KICKS 40 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
  28. ซิทอัพ 60 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 1 นาที
  29. ซิทอัพ 60 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที
  30. ซิทอัพ 60 ครั้ง FLUTTER KICKS 50 ครั้ง แพลงค์ 40 วินาที

 

 

ทำเป็นประจำทุกวันติดต่อกันอย่างน้อย 2-3 เดือน รับรองว่าหน้าท้องของคุณจะหมดไปพร้อมกับซิกแพคที่ขึ้นมาอย่างเห็นได้ชัดแน่นอน แต่อย่างไรก็ตามด้วยความที่มันเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ดังนั้นหากต้องการที่จะให้เห็นผลอย่างชัดเจนควรมีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันร่วมด้วย

 

ตารางออกกําลังกาย 30 วัน สร้างซิกแพคได้ด้วย 3 ท่า 


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *