ตารางออกกําลังกาย ชายมือใหม่ ลดพุงใน 10 นาที

ตารางออกกําลังกาย ชายมือใหม่ ลดพุงใน 10 นาที

 

ตารางออกกําลังกาย ชายมือใหม่ ลดพุงใน 10 นาที

 

ปัญหาที่คุณผู้ชายส่วนใหญ่มักจะพบเจอไม่ว่าจะเป็นคนที่มีรูปร่างผอม รูปร่างสมส่วน หรือแม้แต่รูปร่างอ้วน คือพุงที่ยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัด แต่งตัวอะไรก็เสียความมั่นใจไปเสียหมด หากคุณเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนแล้วอยากจะออกกำลังกายเพื่อลดพุงด้วยวิธีการเร่งด่วนเห็นผลได้ภายใน 10 นาที วันนี้เราก็มีตารางออกกําลังกาย ชาย มือใหม่ให้ทุกคนได้ลองทำตามกัน

 

 

  1. Jumping Jack อุ่นเครื่องด้วยการกระโดดตบ 30 วินาที แต่ Jumping Jack นั้นจะเป็นการกระโดดตบโดยย่อตัวลงประสานมือบริเวณหัวเข่า จากนั้นก็กระโดดขึ้นมากางแขนออกแล้วตบมือบริเวณด้านบนศีรษะ
  2. High Stepping เป็นการวิ่งอยู่กับพี่ด้วยการยกขาสูงขึ้นเป็นพิเศษ ให้ต้นขาด้านบนจนถึงเข่าตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ตลอดการทำนั้นควรยกขาให้สุดและระวังการงอตัวเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ทานต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที
  3. Russian Twist วิธีการคือนอนราบลงกับพื้นจากนั้นให้ยกลำตัวขึ้นมาโดยที่สะโพกยังอยู่บนพื้นยกขาขึ้นให้ทำมุม 45 องศากับพื้น จากนั้นบิดตัวไปด้านข้างเป็นจำนวนข้างละ 8 ครั้ง
  4. Mountain climber หน้าที่เหนื่อยแต่ได้ผลอย่างแน่นอน เริ่มต้นด้วยการนอนราบลงไปกับพื้นในลักษณะนอนคว่ำ จากนั้นยกแขนขึ้นเท้ากับพื้น ใช้ปลายเท้ายันลำตัวคล้ายกับเวลาจะวิดพื้น จากนั้นยกขาดึงเขาขึ้นมาให้เกือบชิดหน้าอก ทำสลับกันไปข้างละ 9 ครั้ง ขณะทำท่านี้ควรเกร็งหน้าท้องไปด้วย
  5. Flutter kick หรือการเตะขากลางอากาศ นอนราบลงกับพื้นจากนั้นวางมือไว้ข้างลำตัว ยกขาขึ้นเตะเท้าสลับกันพร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย ขนาดทำท่านี้ต้องเหยียดขาให้ตรงตลอดเวลาต่อเนื่องเป็นเวลา 16 วินาที
  6. Leg Rises วิธีการคือนอนราบลงกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาตั้งฉากกับพื้นบนอากาศ จากนั้นค่อยๆ เอาขาลงจนเกือบติดพื้นแล้วเอาขึ้นมาใหม่ meติดต่อกันเป็นจำนวน 8 ครั้ง
  7. Butt Bridge นอนหงายแล้ววางแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นดันสะโพกขึ้นไปบนอากาศ ค่อยๆ ดันสะโพกลงจนเกือบจะคิดกับพื้นแล้วยกขึ้นอีกครั้งติดต่อกันเป็นจำนวน 14 ครั้ง
  8. แพลงค์ นอนคว่ำแล้วใช้ข้อศอกวางตั้งฉากกับพื้นแล้วเอาปลายเท้าดันตัวเหมือนกำลังจะวิดพื้น จากนั้นเกร็งหน้าท้องให้ลำตัวตั้งฉากกับพื้นค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที
  9. Cobra Stretch นอนคว่ำลงไปกับพื้น ท้าวแขนบริเวณหน้าอกจากนั้นก็เอามือดันพื้นขึ้นมายกลำตัวส่วนบนให้สุดจนหน้าท้องรู้สึกตึง ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที
  10. Lying Twist Stretch วิธีการคือนอนหงายลงไปกับพื้น กางแขนทั้งสองข้างออกระดับเดียวกับไหล่ จากนั้นยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้นในลักษณะงอเข่า บิดตัวไปด้านข้างจนตึงกล้ามเนื้อแล้วค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นก็สลับข้างแล้วค้างไว้อีก 30 วินาที

 

 

 

ตารางออกกําลังกาย ชายมือใหม่ ลดพุงใน 10 นาที


 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *