ตารางฝึกซ้อม ไตรกีฬา การเพิ่มกล้ามเนื้อ
ตารางฝึกซ้อม ไตรกีฬา การเพิ่มกล้ามเนื้อ
การฝึกซ้อมไตรกีฬาควรมีการวางแผนให้ชัดเจนในการฝึกซ้อม และควรควบคุมอาหารในการเพิ่มกล้ามเนื้อในแต่ละมื้อ ซึ่งการที่มีตารางฝึกซ้อมไตรกีฬา จะช่วยทำให้เห็นเป้าหมายที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น และการทำตารางฝึกซ้อมไตรกีฬาอย่างชัดเจนจะทำให้ผู้ที่ต้องการลงแข่งไตรกีฬายังทำให้เราได้รู้ว่าควรเพิ่มหรือลดการออกกำลังกายแบบไหนให้ร่างกายได้ใช้ประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกซ้อมที่ค่อยเป็นค่อยไป ค่อยพัฒนาและปรับปรุงตามความเหมาะสมของร่างกายให้ได้เกิดผลลัพธ์และมีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งในการฝึกของแต่ละคนก็ต่างมีเทคนิคและวิธีการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายของแต่ละความเชื่อ เพื่อนำปรับมาใช้ให้เหมาะสมกับร่างกายให้ได้มากที่สุด มาดูกันว่าการทำตารางฝึกซ้อมไตรกีฬาควรทำอย่างไรให้มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ดีที่สุดและเหมาะสมกับร่างกายที่สามารถนำมาปรับใช้ได้ง่ายในแบบฉบับของตัวเอง
สิ่งแรกที่ควรทำก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้งก็คือการวอมร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย ซึ่งการวอมร่างกายและยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งควรทำก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมง มาดูกันว่าตารางการฝึกซ้อมในแต่ละอาทิตย์ควรออกกำลังกายแบบไหนบ้างในระยะเวลา 1 เดือน
- อาทิตย์ที่หนึ่งและอาทิตย์ที่สอง เริ่มแรกในการฝึกเลยก็คือ วันแรกว่ายน้ำให้เร็วที่สุดภายในหนึ่งชั่วโมงเพื่อดูว่า ภายในหนึ่งชั่วโมงเราสามารถว่ายน้ำได้ในระยะทางเท่าไหร่ วันที่สองเปลี่ยนกิจกรรมเป็นการปั่นจักรยานภายในหนึ่งชั่วโมงและสังเกตุว่าภายในหนึ่งชั่วโมงสามารถปั่นจักรยานได้กี่กิโลเมตร และวันที่สามวิ่งหนึ่งชั่วโมงอย่างเต็มที่และคอยสังเกตว่าภายในหนึ่งชั่วโมงสามารถวิ่งได้กี่กิโลเมตร วันที่สี่และวันที่ห้าหยุดพักกล้ามเนื้อออกกำลังกายเบาๆ วันที่หกถึงวันที่แปด ออกกำลังกายและสังเกตุตัวเองว่ามีความพัฒนาขึ้นหรือเปล่าจับเวลาหนึ่งชั่วโมงเท่าเดิมแล้วดูว่าภายในหนึ่งชั่วโมงของแต่ละวันสามารถเพิ่มความเร็วในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้กี่กิโลเมตร
- อาทิตย์ที่สามและสี่ อาทิตย์ที่สามเริ่มเพิ่มเวลาในการฝึกการเล่นกิจกรรมให้นานขึ้นโดยเพิ่มเป็นทำกิจกรรมในแต่ละวันเหมือนเดิมและเพิ่มเวลาเป็นสองชั่วโมงซึ่งออกกำลังกายแบบผสมสองอย่างเข้าด้วยกัน คือ ว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมงแล้วตามด้วยปั่นจักรยานอีกหนึ่งชั่วโมง ลดวันหยุดพักผ่อนเหลือเพียงหนึ่งวัน อาทิตย์ที่สี่เพิ่มเวลาเป็นสามชั่วโมงและทำทุกกิจกรรมอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการหยุดพักจนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนด
การฝึกซ้อมแบบมีเวลาเป็นตัวกำหนดจะเป็นแรงกระตุ้นในการทำลายสถิติของตัวเอง และเราจะสามารถรู้ได้ทันทีว่าเราต้องสปีดร่างกายแค่ไหนเพื่อให้ร่างกายชินกับความเหนื่อยและสามารถพัฒนาตัวเองได้ไกลกว่าเดิม เมื่อการที่ใช้เวลาเท่าเดิม แต่สามารถเพิ่มระยะทางได้ไกลมากขึ้นเรื่อย ๆ ก็จะยิ่งเป็นแรงผลักดันให้เรากระตือรือร้นและเอาจริงเอาจังกับการฝึกร่างกายได้มากขึ้น
ตารางฝึกซ้อม ไตรกีฬา การเพิ่มกล้ามเนื้อ
- กีฬาว่ายน้ำกีฬาเพิ่มกล้ามเนื้อ
- มารู้จัก ท่าว่ายน้ำสุดแปลก อย่างกรรเชียงให้มากขึ้น
- แนะนำอุปกรณ์ เตรียมให้พร้อมก่อนการว่ายน้ำ
- ท่า Drill ว่ายน้ำฉบับนักไตรกีฬา
.
.
