กีฬา-กล้ามเนื้อวิธีการเล่นเวท

จำนวนครั้งต่อเซต เล่นเวท แตกต่างอย่างไร ?

จำนวนครั้งต่อเซต เล่นเวท แตกต่างอย่างไร ?

หัวข้อนี้ถือเป็นคำถามที่มักจะพบเจอบ่อยมาก ๆ หากอ้างอิงจากๆ สมาคมแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา ถ้าต้องการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ (muscular strength)ก็ควรจะเล่นเซตละ 8-12 ครั้ง ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อมีความทนทาน (muscular endurance) ก็เล่น 10-15 ครั้ง จำนวน 1เซตขึ้นไป แต่โดยส่วนใหญ่จะเล่น 2-3 เซต

 

จำนวนครั้งต่อเซต เล่นเวท แตกต่างอย่างไร ?

 

หากแยกจุดประสงค์ในการฝึกก็แยกจำนวนย่อยได้ดังนี้

เล่นเพื่อลดไขมัน – ยก 10-12 ครั้งจำนวน 1-3 เซต ให้น้ำหนักขนาดที่ยก 2 ครั้งสุดท้ายแทบจะไม่ขึ้น

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ – ยก 6-8 ครั้ง 3 เซตขึ้นไป ใช้น้ำหนักที่ยก 2 ครั้งสุดท้ายแทบจะไม่ขึ้น หากจะใช้วิธีนี้ต้องมีความแข็งแรงบ้างแล้ว ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

เพื่อสุขภาพ – ยก12-16 ครั้ง จำนวน1-3 เซต ใช้น้ำหนัก ที่ยก 21ครั้งสุดท้ายแทบจะไม่ขึ้น

ส่วนการพักระหว่างเซตนั้น อยู่ที่ประมาณ 2- 5 นาที ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เล่น ช่วงพักควรจะมีการยืดกล้ามเนื้อส่วนที่พึงบริหารไป หากยกเบา ๆ ก็อาจจะพักไม่เกิน 1 นาที

และในแต่ละสัปดาห์ควรจะมีวันหยุดอย่างน้อย 1 วันแต่ไม่ควรเกิน 3 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาซ่อมแซม ฟื้นฟู และคงสภาพกล้ามเนื้อเอาไว้ไม่ให้ลดลง และหากจะเล่นกล้ามเนื้อมัดเดิมควรจะเว้นระยะห่างในการฝึกอย่างน้อย 48 ชั่วโมง ก่อนที่จะเล่นซ้ำ

 

 

สำหรับมือใหม่ช่วงแรก ๆ ควรโฟกัสไปที่การยกที่ถูกต้อง มากกว่าจะไปให้ความสำคัญเรื่องน้ำหนัก เพราะใช้ท่าผิด ๆก็จะบาดเจ็บได้

และควรออกกำลังกายประเภทอื่นอย่างเช่น การคาร์ดิโอ และฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายเสริมด้วยเพื่อให้รสุขภาพโดยรวมแข็งแรง

 

จำนวนครั้งต่อเซต เล่นเวท แตกต่างอย่างไร ?


 

.

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *