จำนวนครั้งต่อเซต เล่นเวท แตกต่างอย่างไร ?
จำนวนครั้งต่อเซต เล่นเวท แตกต่างอย่างไร ?
หัวข้อนี้ถือเป็นคำถามที่มักจะพบเจอบ่อยมาก ๆ หากอ้างอิงจากๆ สมาคมแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา ถ้าต้องการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ (muscular strength)ก็ควรจะเล่นเซตละ 8-12 ครั้ง ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อมีความทนทาน (muscular endurance) ก็เล่น 10-15 ครั้ง จำนวน 1เซตขึ้นไป แต่โดยส่วนใหญ่จะเล่น 2-3 เซต
หากแยกจุดประสงค์ในการฝึกก็แยกจำนวนย่อยได้ดังนี้
เล่นเพื่อลดไขมัน – ยก 10-12 ครั้งจำนวน 1-3 เซต ให้น้ำหนักขนาดที่ยก 2 ครั้งสุดท้ายแทบจะไม่ขึ้น
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ – ยก 6-8 ครั้ง 3 เซตขึ้นไป ใช้น้ำหนักที่ยก 2 ครั้งสุดท้ายแทบจะไม่ขึ้น หากจะใช้วิธีนี้ต้องมีความแข็งแรงบ้างแล้ว ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
เพื่อสุขภาพ – ยก12-16 ครั้ง จำนวน1-3 เซต ใช้น้ำหนัก ที่ยก 21ครั้งสุดท้ายแทบจะไม่ขึ้น
ส่วนการพักระหว่างเซตนั้น อยู่ที่ประมาณ 2- 5 นาที ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เล่น ช่วงพักควรจะมีการยืดกล้ามเนื้อส่วนที่พึงบริหารไป หากยกเบา ๆ ก็อาจจะพักไม่เกิน 1 นาที
และในแต่ละสัปดาห์ควรจะมีวันหยุดอย่างน้อย 1 วันแต่ไม่ควรเกิน 3 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาซ่อมแซม ฟื้นฟู และคงสภาพกล้ามเนื้อเอาไว้ไม่ให้ลดลง และหากจะเล่นกล้ามเนื้อมัดเดิมควรจะเว้นระยะห่างในการฝึกอย่างน้อย 48 ชั่วโมง ก่อนที่จะเล่นซ้ำ
สำหรับมือใหม่ช่วงแรก ๆ ควรโฟกัสไปที่การยกที่ถูกต้อง มากกว่าจะไปให้ความสำคัญเรื่องน้ำหนัก เพราะใช้ท่าผิด ๆก็จะบาดเจ็บได้
และควรออกกำลังกายประเภทอื่นอย่างเช่น การคาร์ดิโอ และฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายเสริมด้วยเพื่อให้รสุขภาพโดยรวมแข็งแรง
จำนวนครั้งต่อเซต เล่นเวท แตกต่างอย่างไร ?
- รวม 4 ทริค ออกกำลังกายอย่างไร จึงประสบความสำเร็จ
- รวมเทคนิค ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง
- 5 เทคนิค ปั่นจักรยาน ก้าวข้ามสู่ความเป็น มืออาชีพ
- เพิ่มความเท่ด้วยท่าเล่นไหล่ให้กลม
.
.